Trauma Menghalangi Kita dan Komunikasi yang Sehat

Pengalaman masa lalu mempengaruhi cara kita hidup di masa sekarang apakah kita suka atau tidak, terutama mempengaruhi cara kita berkomunikasi dalam hubungan. Salah satu cara masa lalu kita memengaruhi kita adalah dengan mengaburkan reaksi kita terhadap peristiwa masa kini dengan emosi berdasarkan pengalaman serupa di masa lalu kita. Percakapan yang terjadi di masa sekarang dapat membangkitkan kenangan masa lalu, bahkan jika kita tidak menyadarinya, dan kita sering tidak menyadarinya. Bagi orang-orang yang pernah mengalami trauma, reaksi-reaksi ini bisa menjadi lebih kuat dan lebih sering, dan mereka dapat muncul di antara kita dan komunikasi yang sehat dalam hubungan kita.¹

Kami Tidak Selalu Menyadari Reaksi Trauma Kami

Kita mungkin memiliki respons emosional yang intens yang tidak sesuai dengan situasi karena situasinya mengingatkan kita pada trauma masa lalu, tetapi kita belum tentu menyadari apa trauma itu. Otak kita ingin melindungi kita dari mengalami trauma lagi, dan memiliki banyak cara untuk melakukan ini termasuk menghalangi trauma dari kesadaran kita dan menjadi sangat sensitif terhadap bahaya.

² Masalahnya adalah bahwa hal itu sering kali dikoreksi secara berlebihan dengan merasakan bahaya di tempat yang sebenarnya tidak ada, sehingga semakin sulit bagi kita untuk berkomunikasi dengan cara yang sehat. Ini adalah cara otak kita untuk mencoba membantu, tetapi itu bisa membuat hidup kita sulit dalam hubungan yang sehat dengan mempersiapkan kita untuk bertahan hidup tetapi tidak untuk berkembang.²

Seperti Apa Respon Trauma?

Respons emosional ini terlihat berbeda untuk setiap orang. Kita mungkin menjadi defensif, terlalu cemburu, takut atau cemas, menyendiri dan tertutup, atau marah.

Tanggapan saya adalah mencoba untuk menyenangkan orang lain, dan di masa lalu saya memiliki kebiasaan meminta maaf secara berlebihan, seperti yang telah saya bahas di artikel sebelumnya. Ketika seseorang menunjukkan kesalahan yang saya buat, respons emosional saya adalah meminta maaf sebesar-besarnya dan pergi berlebihan mencoba memperbaiki kesalahan saya ke titik di mana itu menjadi lebih menonjol daripada kesalahan diri.

Beberapa orang menanggapi kritik konstruktif dengan sikap defensif atau reaksi pertama mereka adalah menyerang orang lain karena itu mengingatkan mereka akan masa lalu ketika mereka menerima kritik yang keras dan tidak disukai di lingkungan yang tidak bersahabat. Ini hanya beberapa contoh. Saya yakin Anda dapat memikirkan contoh dari kehidupan Anda sendiri.

Apa boleh buat?

Mungkin sulit untuk mengetahui apa itu reaksi yang masuk akal dan apa itu respons trauma, tetapi satu langkah untuk meningkatkan komunikasi Anda adalah mengambil kepemilikan emosi Anda sebagai sesuatu yang dapat Anda akui dan lepaskan, daripada sesuatu di luar kendali Anda dan dipaksakan kepada Anda oleh seseorang lain. Teknik-teknik ini telah membantu saya:

Berhenti sejenak sebelum berbicara. Ambil napas dalam-dalam untuk menenangkan sistem saraf Anda sebelum Anda mengatakan sesuatu secara impulsif. Ini bisa memberi Anda waktu untuk menenangkan diri sebelum Anda mengatakan sesuatu yang Anda sesali.

Luangkan waktu dalam percakapan jika Anda merasa terlalu emosional untuk berkomunikasi secara produktif. Beri tahu orang lain bahwa Anda perlu waktu untuk memikirkannya dan mengambilnya nanti ketika Anda berada di ruang kepala yang lebih jelas. Anda dapat membatalkan time-out jika Anda menyadari bahwa orang lain juga terlalu emosional untuk berdiskusi.

Menggunakan Saya rasa pernyataan untuk mengubah cara Anda berkomunikasi, terutama pada saat emosi yang intens. Sebagai contoh, Saya merasa sakit hati ketika Anda mengkritik saya daripada kamu kadang brengsek. saya diskusikan Saya rasa pernyataan dan mengapa mereka dapat membantu meningkatkan komunikasi dalam video di bawah ini.

Lihat terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengeksplorasi dan menyembuhkan trauma masa lalu, menjadi lebih sadar diri, belajar mempercayai orang yang tepat, dan melatih keterampilan komunikasi Anda untuk meningkatkan hubungan Anda.

Apa pendapat Anda tentang topik ini? Beri tahu saya di komentar.

Sumber

1. Deloe, Jami. "Bagaimana Trauma Mempengaruhi Otak?" Tempat Sehat, Juli 2016.
2. Rosenthal, Michele. "Tiga Cara Trauma Mempengaruhi Otak Anda." Tempat Sehat, November 2013.