Pikiran Cemas yang Konstan: Definisi, Apa yang Harus Dilakukan Tentang Mereka

Pikiran cemas yang terus-menerus dapat menyebabkan kesengsaraan dan penderitaan yang hebat. Pikiran negatif otomatis, atau SEMUT, adalah pola berpikir yang menyebabkan kecemasan dan menjaga kecemasan tetap kuat dan kuat. Kata-kata seperti "harus," "seharusnya tidak," "selalu," "tidak pernah," dan sejumlah label negatif yang kita tempatkan pada diri kita sendiri adalah bagian dari pikiran negatif otomatis yang dapat membuat kita terjebak dalam dunia pikiran, kekhawatiran, dan ketakutan pribadi kita. Karena memahami sifat dari pikiran cemas yang konstan dapat membantu Anda memilih apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya, berikut adalah beberapa fakta tentang kecemasan dan pikiran.

Sifat Pikiran Gelisah yang Konstan

"Pikiran adalah segalanya. Apa yang Anda pikirkan, Anda menjadi."--Buddha

Apakah kita memikirkan jalan kita sendiri? kegelisahan? Di satu sisi, kami melakukannya--tetapi biasanya tidak dengan sengaja. Sifat pikiran kita memengaruhi hidup kita: kepercayaan kita pada diri kita sendiri, bagaimana kita menafsirkan peristiwa yang terjadi, dan sejauh mana kita mengalami kekhawatiran dan ketakutan.

Hanya beberapa hal yang ditemukan oleh para filsuf dan psikolog tentang pemikiran kita:

• Mereka tidak dapat diandalkan -- hanya karena menurut kami ada sesuatu yang tidak membuatnya akurat.
• Otak merespons setiap pikiran dengan serangkaian reaksi neurokimia yang, pada gilirannya, merangsang reaksi emosional dan perilaku yang kemudian menyebabkan pikiran cemas tambahan.
• Apa yang kita perhatikan, baik dalam pikiran kita sendiri atau di dunia sekitar kita, tumbuh karena koneksi saraf yang terkait dengan pemikiran menguat dan meningkat seiring penggunaan.
• Semakin kita memperhatikan pikiran cemas kita yang terus-menerus (karena koneksi kuat itu), semakin kita mempercayainya dan semakin kita mengalami kecemasan.

Tidak heran pikiran cemas terus-menerus begitu keras kepala dan menyebabkan masalah seperti itu. Pikiran memperkuat diri di otak. Kekhawatiran, ketakutan, atau obsesi tidak harus benar untuk menciptakan aliran aktivitas saraf di otak. Benar atau salah, tenang atau mengkhawatirkan, pikiran hampir tampak terlalu banyak berpikir diri. Ketika mereka melakukannya, pikiran itu tumbuh dan kita mempercayainya. Kemudian, tentu saja, kami lebih memikirkan mereka. Apa yang bisa dilakukan tentang perilaku pikiran cemas?

Apa yang Harus Dilakukan Tentang Pikiran Gelisah Anda yang Terus Menerus

"Kamu tidak perlu mengendalikan pikiranmu. Anda hanya harus berhenti membiarkan mereka mengendalikan Anda." -Dan Millman

Dimungkinkan untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran cemas yang terus-menerus saat mengurangi kecemasan dalam proses. Beberapa ide yang dapat Anda mulai segera meliputi:

Ubah perspektif Anda. Masalah (bahkan yang besar) hanyalah keadaan yang Anda hadapi. Pikiran Anda tentang hal itu adalah apa yang menyebabkan dan meningkatkan kecemasan. Pertimbangkan untuk melihat tantangan Anda dengan cara baru dan dengan sengaja memikirkannya dengan cara baru dan segar ini.

Istirahatkan pikiran Anda:

• Bangun dan bergerak untuk menciptakan pengalaman baru.
• Bermeditasi (tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam, dan berkonsentrasi pada rasa dan suara napas Anda).
• Tanpa menghakimi, perhatikan sekeliling Anda dengan penuh perhatian.
• Visualisasikan (tanpa kata-kata, hanya gambar) diri Anda menjalani hidup tanpa pikiran cemas.

Akhirnya, percayalah pada kekuatan Anda sendiri untuk memutuskan bagaimana menanggapi pikiran Anda dan memutuskan apa yang akan menggantikannya. Anda tidak bergantung pada pikiran cemas Anda yang terus-menerus. Sementara otak merespon pikiran dengan reaksi neurokimia, itu adalah anda otak. Ciptakan pikiran-pikiran baru yang sehat, dan seiring waktu, yang cemas akan memudar karena kurang digunakan.

Tanya J Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Langkah. Dia juga telah menulis lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kehidupan dengan tantangan kesehatan mental. Dia memberikan lokakarya untuk segala usia dan memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan tatap muka untuk kaum muda. Dia telah berbagi informasi tentang menciptakan kehidupan yang berkualitas di podcast, pertemuan puncak, wawancara dan artikel cetak dan online, dan di acara ceramah. Tanya adalah Diplomat dari American Institution of Stress yang membantu mendidik orang lain tentang stres dan menyediakan alat yang berguna untuk menanganinya dengan baik agar dapat menjalani hidup yang sehat dan bersemangat. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.