Menantang Pikiran Cemas Anda

Berjuang dengan kecemasan kronis melibatkan mengalami gejala seperti sakit kepala, gemetar, detak jantung yang cepat, masalah perut yang tidak nyaman, dan perasaan takut. Seringkali, perasaan ini tidak dapat dijelaskan, dan perasaan itu mungkin datang secara tidak terduga. Ini adalah sesuatu yang saya tahu saya alami, dan sebagai hasilnya, saya akan menemukan bahwa saya mencoba mencari tahu apa yang menyebabkan kecemasan itu. Ini terkadang menghasilkan identifikasi pemikiran tertentu. Mekanisme koping yang efektif adalah dengan menantang pikiran-pikiran cemas itu dan menyusun ulang beberapa di antaranya.

Mengapa Menghadapi Pikiran Cemas Anda Bermanfaat

Saya tahu bahwa kecemasan saya bermasalah ketika saya mulai mengalami gejala dan tidak ada pemicu yang jelas. Pada saat-saat inilah saya merasa perlu memeriksa pikiran saya dengan cermat. Saya tahu penting bagi saya untuk mencari tahu apa yang saya pikirkan yang memicu kecemasan saya dan apa yang dapat saya lakukan untuk membantunya. Menghadapi pikiran cemas memungkinkan Anda menganalisis dengan cermat mengapa hal itu membuat Anda khawatir atau merasa takut. Ini juga membantu Anda mengubahnya dan berpotensi menangkal kecemasan yang mulai lepas kendali. Terakhir, ini membantu Anda untuk bersiap menghadapi saat ini terjadi. Dengan latihan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih berhubungan dengan perasaan Anda dan lebih siap untuk mengontrol bagaimana Anda bereaksi ketika Anda mengalami gejala.

Langkah-Langkah yang Dapat Anda Lakukan untuk Menantang Pikiran Cemas Anda

Salah satu strategi yang menurut saya berguna adalah menghadapi pemikiran internal saya yang terkait dengan kecemasan saya. Ini adalah strategi yang telah saya ajarkan kepada orang lain, dan strategi yang terus saya kerjakan. Namun, saya juga menemukan bahwa menantang self-talk saya dapat menjadi tantangan tersendiri. Jadi, dari apa yang saya pelajari dan alami secara pribadi, berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda menantang pikiran cemas Anda:

1. Pertama-tama, kenali mereka. Pikiran apa yang terkait dengan perasaan cemas Anda? Waspadai gejala yang Anda alami dan pikiran yang terkait dengannya. Ini membutuhkan waktu dan latihan, tetapi semakin Anda mencoba mengenali pikiran-pikiran cemas, semakin Anda akan menemukan bahwa Anda bisa. Terkadang, saya menemukan bahwa hanya berada di lingkungan yang tenang membantu saya mengidentifikasi pikiran yang memicu kecemasan saya, seperti kekhawatiran tentang masa depan atau kenangan masa lalu.
2. Saat Anda mengidentifikasi pikiran negatif tersebut, perhatikan. Jangan menghindarinya atau mencoba menyingkirkannya dari pikiran Anda. Anda mungkin berpikir menghindarinya adalah tindakan terbaik untuk dilakukan; namun, semakin Anda mencoba menghindari pikiran-pikiran itu, semakin Anda memperkuat reaksi kecemasan Anda dan terus membangun hubungan antara pikiran dan gejala tersebut. Cara yang berguna untuk memperhatikan pikiran-pikiran itu adalah dengan mencatatnya dengan cara tertentu. Inilah salah satu alasan mengapa penjurnalan dapat menjadi alat yang sangat membantu. Mencatatnya membantu Anda mengidentifikasi secara tepat pikiran-pikiran yang perlu Anda atasi.
3. Tantang pikiran itu. Hadapi mereka. Tanyakan pada diri Anda mengapa khawatir atau takut. Tanyakan pada diri Anda hal terburuk apa yang mungkin terjadi. Jika itu adalah pikiran negatif yang dapat Anda ubah, tuliskan pikiran positif untuk melawannya. Menantang pikiran-pikiran itu memungkinkan Anda untuk menempatkannya dalam perspektif.
4. Anda juga dapat melihat pikiran-pikiran itu secara logis untuk melihat apa yang Anda kendalikan dan bagaimana Anda dapat menangani apa yang Anda kendalikan. Ketika saya berpikir seperti ini, itu membantu saya untuk merasa tidak terlalu cemas karena saya tahu bahwa ada aspek dari apa yang saya khawatirkan yang dapat saya kendalikan. Saya merasa kurang seolah-olah kecemasan saya lepas kendali.

Cobalah langkah-langkah berikut untuk membantu Anda mengelola kecemasan. Jika ada strategi yang Anda gunakan untuk menantang dan mengatasi pikiran cemas Anda, bagikan di komentar di bawah.