Apakah Mereka Mood Swings atau Borderline Personality Disorder?

Perubahan suasana hati umum terjadi pada banyak orang, baik sebagai bagian dari masa remaja, saat menstruasi, atau dalam masa stres. Mereka juga merupakan gejala gangguan kepribadian ambang (BPD). Jadi, bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami perubahan suasana hati sendirian atau sebagai indikator BPD?

Perubahan Suasana Hati Vs. BPD

Saya menggunakan kontrasepsi hormonal selama hampir tujuh tahun berturut-turut. Sementara mereka membantu saya merasa seperti saya mengendalikan tubuh saya, mereka juga mengganggu emosi saya sehari-hari. Begitu saya berhenti dari kontrasepsi dan menyesuaikan diri dengan siklus alami, saya segera menyadari bahwa emosi saya berfluktuasi dalam pola sepanjang bulan.

Beberapa hari sebelum menstruasi saya dimulai, dan beberapa hari setelahnya, saya mengalami perubahan suasana hati yang lebih kuat dari biasanya. Saya lebih mudah tersinggung, cenderung menangisi hal-hal kecil, dan umumnya merasa lebih sedih. Selama ini, saya sadar bahwa kinerja otak saya tidak maksimal karena perubahan hormonal.

Saya juga melihat perubahan suasana hati menjadi lebih umum saat saya sedang stres. Jika saya bekerja lebih dari biasanya dalam seminggu, khawatir tentang uang, atau berurusan dengan masalah pribadi, emosi saya lebih kuat. Saya mendapati diri saya cepat marah, lambat tenang, dan umumnya dalam suasana hati yang negatif.

Pengalaman perubahan suasana hati ini berbeda dari emosi yang kacau yang saya alami dengan BPD. Ketika saya dipicu oleh trauma masa lalu, mengalami perasaan ditinggalkan, atau mengalami konflik dalam suatu hubungan, pengalaman emosional menjadi lebih ekstrim. Emosi saya mungkin berubah dengan cepat dalam beberapa detik, membuat saya berteriak dan menangis, dengan otak saya berteriak kepada saya. Saya membutuhkan waktu hingga satu jam untuk mengurangi tekanan setelah peristiwa yang merangsang secara emosional.

Perbedaan utamanya adalah intensitas emosi. Meskipun perubahan suasana hati mungkin masih memengaruhi saya secara signifikan, saya sebagian besar dapat mengabaikan emosi dan melanjutkan hari saya. Jika saya mengalami apa yang saya sebut sebagai episode BPD, saya tidak dapat fokus pada hal lain sampai pengalaman itu berlalu. Ini sangat melelahkan sehingga saya tidak bisa mengabaikannya tanpa berusaha menenangkan diri.

Mengatasi Perubahan Suasana Hati dan BPD

Ini menjadi lebih menantang jika Anda hidup dengan perubahan suasana hati dan BPD. Saya harus memberi perhatian ekstra pada emosi saya untuk mengidentifikasi pemicu saya dan mengelola kondisi mental saya. Perubahan suasana hati saya yang alami dan terkait stres membuat saya lebih terbuka dan sensitif, yang berarti saya lebih rentan terhadap episode BPD. Jika saya membiarkan suasana hati saya yang buruk menguasai saya, saya dapat dengan cepat berputar dan berakhir di tempat yang jauh lebih negatif daripada sebelumnya.

Ini adalah strategi yang saya gunakan untuk mengatasi perubahan suasana hati:

• Saya mengidentifikasi suasana hati saya. Begitu saya menyadari bahwa perubahan suasana hati sedang terjadi, saya memeriksa apakah itu sesuai dengan siklus menstruasi saya atau stres yang berbeda. Saya juga mengidentifikasi emosi yang saya alami, jadi saya tahu apa yang saya hadapi.
• Saya memperhatikan kebutuhan fisik saya. Selama waktu-waktu ini, lebih penting daripada sebelumnya bahwa saya cukup tidur, minum air, dan makan secara teratur. Jika saya tidak peduli dengan kebutuhan fisik saya, saya membuat diri saya lebih rentan terhadap emosi.
• Saya menghindari konflik. Saya lebih cenderung mencari argumen jika saya mengalami perubahan suasana hati. Namun, pertengkaran dalam hubungan saya lebih mungkin memicu episode BPD. Oleh karena itu, saya mengingatkan suami saya bahwa keadaan emosi saya terganggu dan berusaha menghindari pertengkaran.
• Saya mencari kesendirian dan alam. Menjadi tenang, sendirian, dan dikelilingi oleh tanaman hijau adalah cara terbaik untuk mengurangi rangsangan emosional saya. Karena saya tinggal di pegunungan, saya dapat dengan mudah mengakses tempat-tempat yang tenang untuk bersantai.
• Saya memantau kondisi mental saya yang sedang berlangsung. Dengan tetap mengetahui apa yang saya rasakan, saya dapat melacak suasana hati saya dan mengetahui kapan saya paling sensitif terhadap emosi saya. Oleh karena itu, ini memungkinkan saya untuk menerapkan strategi koping saya saat dibutuhkan.

Apakah Anda memperhatikan perubahan suasana hati dan kepekaan terhadap emosi Anda? Strategi apa yang Anda gunakan untuk mengatasi dan mencegah situasi menjadi lebih buruk?