Gunakan Waktu Anda dengan Bijak dengan 'Menghabiskan' dengan Niat

“Kemana perginya hariku ???”

Ini adalah keluhan umum di antara orang dewasa dengan tantangan fungsi eksekutif, terutama sekarang karena begitu banyak dari kita bekerja dari rumah, dan rutinitas harian kita tidak teratur.

Tanpa ngelaju dan latihan Liga Kecil, kita mungkin merasa memiliki lebih banyak waktu - tetapi itu tidak berarti kita harus mengisi setiap menit dengan melakukan "hal-hal". Kunci efektif manajemen waktu ada dalam hubungan kita dengan waktu itu sendiri. Membuat pilihan cerdas tidak berarti menambahkan lebih banyak aktivitas, tetapi meningkatkan cara kita memilih untuk menghabiskan waktu yang kita miliki.

Kita dapat memikirkan waktu dengan cara yang sama seperti kita memikirkan uang. Kami terus-menerus disarankan untuk berinvestasi, menetapkan dana darurat, melacak pengeluaran kami, dan menggunakan uang kami niat. Jadi mengapa tidak berinvestasi dan menyimpan waktu kita dengan lebih sengaja juga?

Anda tidak akan menghabiskan hari dengan malas menjatuhkan uang dolar di sekitar rumah, tetapi kemungkinan besar Anda sering membuang-buang waktu yang berharga setiap hari - dalam cengkeraman media sosial atau game, menggulir konten streaming tanpa akhir, menunda-nunda, atau membaca dengan teliti lemari es untuk kesepuluh waktu. Sebelum Anda menyadarinya, hari telah berakhir dan Anda dengan perasaan bersalah duduk di sofa untuk menonton pesta sebelum tidur, bersumpah untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu. Terdengar akrab? Kami semua pernah ke sana. Tapi ada jalan keluarnya.

8 Strategi Menggunakan Waktu Anda dengan Bijak

1. Lakukan Inventarisasi Waktu

Selama dua atau tiga hari, buat jurnal jam demi jam tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Itu termasuk pekerjaan, olahraga, makan, media sosial - bahkan penundaan dan penghindaran.

[Klik untuk Membaca: Bagaimana Menyelesaikan Segala Sesuatu Tanpa Terjebak]

Kemudian, tanpa menghakimi atau mengkritik diri sendiri, tinjau:

• Kemana perginya waktumu setiap hari? Bagaimana itu dibelanjakan?
• Jam berapa hari paling produktif?
• Kapan otak Anda tidak berenergi? Kapan sedikit yang berhasil?
• Di manakah kantong "waktu terbuang" yang bisa digunakan dengan lebih sengaja?

Dengan benar-benar memeriksa inventaris waktu Anda, Anda dapat melihat lebih jelas apa yang sebenarnya menghalangi.

2. Buat Rencana Harian Baru

Merencanakan hari Anda seperti memetakan perjalanan ke tujuan yang tidak diketahui. Anda tidak akan memulai petualangan tanpa GPS untuk memandu Anda - jadi jangan memulai hari Anda tanpanya.

Menggunakan apa yang Anda amati dalam inventaris waktu Anda, buat rencana baru dan lebih baik, dimulai dengan daftar semua yang Anda lakukan perlu untuk mencapai hari itu. Tindak lanjuti dengan tugas atau aktivitas Anda ingin untuk mencapai. Sekarang, buat garis waktu, tugas demi tugas, membawa Anda melalui hari Anda dari awal hingga akhir. Cobalah untuk mengatur tugas dalam urutan yang paling mungkin mengarah pada kesuksesan.

Jika olahraga adalah sesuatu yang akan Anda tunda dan mungkin Anda tinggalkan, lakukan hal pertama ini di pagi hari. Simpan menelepon sahabat Anda atau belanja online sampai tugas-tugas penting selesai. Streaming atau bermain game? Tunda sampai malam. Pastikan untuk menjadwalkan aktivitas intensif otak saat pikiran Anda paling tajam. Simpan tugas yang mudah dan menyenangkan saat pikiran Anda kurang tangguh dan kemauan Anda terkuras. Jaga agar rencana harian Anda terlihat, menempelkannya di lemari es atau di atas komputer kerja Anda.

[Baca: “Jadwal Harian Saya Berantakan!” Bagaimana Membangun Rutinitas dan Batasan Sekarang]

3. Ciptakan Intentionalitas Waktu

Biasakan untuk berhenti dan berpikir sebelum memulai suatu kegiatan - apakah ini disengaja? Apakah saya memilih untuk melompat di Instagram atau membersihkan laci sampah dapur, atau apakah itu hasil dari penghindaran atau kebosanan?

Bayangkan seekor ubur-ubur di laut, terapung dan melayang di air, versus salmon, berenang ke hulu menuju tujuan tunggalnya. Apakah Anda sedang ditarik tanpa berpikir melalui hari Anda, terhanyut ke sana kemari oleh dorongan hati dan keinginan, atau sengaja bergerak maju, memilih setiap tugas dan aktivitas sesuai dengan tujuan Anda dan harian yang lebih besar rencana?

Beristirahat sejenak dari Candy Crush atau berhenti bermain dengan anjing di hari yang sibuk bukanlah hal yang buruk jika Anda memang begitu dengan sengaja memilih untuk melakukannya. Masalahnya adalah ketika aktivitas tersebut menjadi gangguan dan mekanisme penghindaran.

4. Prioritaskan

Jika Anda dapat melakukan satu hal baru dengan waktu di hari Anda, apakah itu? Mungkin itu hobi, kerajinan, atau belajar alat musik. Menulis surat atau berhubungan kembali dengan teman atau keluarga. Mungkin itu sama sekali tidak melakukan apa-apa! Ambil salah satu dari ide-ide itu dan dengan sengaja kerjakan ke dalam jadwal mingguan Anda, blok waktu yang singkat dan berdedikasi untuk itu.

5. Jadwalkan Waktu untuk Tugas yang "Ditakuti"

Menelepon kantor dokter, membayar tagihan, membersihkan kamar mandi - kita semua memiliki tugas yang kita hindari dan sering kali membuang waktu yang berharga untuk menunda-nunda. Jadwalkan waktu "janji temu" tertentu dalam jadwal harian Anda untuk tugas-tugas ini dan selesaikan saja.

6. Tetapkan Tugas dan Sasaran Waktu

Itu ADHD otak sering melihat-lihat antara ekstrim kurangnya perhatian dan hyperfocus, tergantung pada aktivitas. Menetapkan tujuan dan batasan membantu Anda tetap fokus dan fleksibel.

Tetapkan batas waktu dan setel alarm sebelum memulai tugas yang menyenangkan yang mungkin membuat Anda tersesat. Demikian juga, tetapkan tujuan pekerjaan atau waktu untuk kewajiban yang tidak Anda sukai. Berkomitmen untuk "Saya akan menulis hanya satu halaman dari laporan ini" atau "Saya perlu menghabiskan 30 menit untuk pajak saya sebelum saya makan siang" memotong penundaan dan membuat Anda maju menuju tujuan yang lebih besar.

7. Jadwalkan Waktu Henti dan Istirahat Reguler

Berjalan-jalan di alam, membaca, menyaksikan matahari terbenam, mendengarkan musik, bahkan hanya menatap ke luar jendela - blok "waktu henti" harian yang teratur, tidak peduli sekecil apa pun, akan terus berlanjut ke arah yang lebih sehat gaya hidup.

Kita cenderung mengabaikan waktu istirahat ketika kita merasa telah menghabiskan waktu dengan tidak efisien atau kita telah menyia-nyiakannya dengan aktivitas yang tidak masuk akal. Tetapi otak kita perlu diisi ulang secara teratur, bahkan hanya untuk 5 atau 10 menit, jadi pastikan untuk merencanakan waktu istirahat secara teratur di siang hari.

8. Antisipasi Penghalang Pandang

Apa yang paling mungkin membajak waktu dan energi Anda dan membuat Anda keluar jalur? Telepon atau internet? Permintaan teman atau keluarga? Penghindaran di sekitar tugas yang sulit? Semua ini gangguan bisa menghalangi, sehingga lebih sulit untuk kembali ke rencana harian Anda.

Teknologi telah menjadi gangguan nomor satu di sebagian besar hidup kita. Jika ini benar untuk Anda, tetapkan batasan tegas seputar penggunaan game, media sosial, dan konten streaming dengan sengaja menjadwalkan blok pendek waktu layar ke hari Anda, sebaiknya setelah semua kewajiban selesai. Matikan peringatan dan lencana pada ponsel cerdas Anda dan, jika memungkinkan, berlatihlah meletakkan ponsel Anda untuk jangka waktu yang lebih lama sebelum memeriksa pesan.

Email kerja juga bisa menghabiskan waktu. Jadwalkan dalam satu atau dua sesi "baca dan tanggapi" email sehari, dan kemudian lupakan sesi tersebut di antaranya.

Mengubah kebiasaan kita di sekitar waktu dan bagaimana kita menghabiskannya membutuhkan usaha, tetapi dengan ketekunan dan latihan, berinvestasi lebih banyak dengan bijak setiap hari dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang lebih seimbang dan sehat yang menyisakan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang kita benar-benar Nikmati.

Gunakan Waktu Anda dengan Bijak: Langkah Berikutnya

• Unduh: Manajemen Waktu yang Lebih Baik dengan ADHD Dewasa
• Baca baca: Daftar Jangan Lakukan Anda: Bagaimana Anda Membuang Waktu Setiap Hari
• Panduan: Bagaimana Meluruskan Prioritas Anda

---

PASAL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK ADITUDE GRATIS
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu selama pandemi ini, mohon untuk bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

Diperbarui pada 26 Februari 2021