Merusak Rumah Anda sebagai Pengalih perhatian yang merugikan diri sendiri

Merapikan rumah mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan. Namun, membersihkan dan mengatur lingkungan Anda terbukti memiliki efek terapeutik pada kesehatan mental Anda. Ini juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dan membantu Anda mengendalikan emosi.

Bagaimana Decluttering Bisa Menjadi Gangguan Self-Harm yang Efektif

Menurut para peneliti di Universitas Princeton,¹ rumah yang berantakan dapat merangsang korteks visual Anda secara berlebihan dan mengganggu fokus Anda. Dengan kata lain, Anda menjadi kewalahan dengan lingkungan Anda, membuat kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan membuat keputusan lebih sulit.

Studi lain² menunjukkan bahwa dikelilingi oleh terlalu banyak barang dapat menyebabkan kelumpuhan dan keraguan, akibatnya meningkatkan kadar hormon stres Anda. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan depresi dan kecemasan, terutama di kalangan wanita.³ Oleh karena itu, kami dapat menyimpulkan bahwa lingkungan yang kacau dapat memperburuk dorongan untuk menyakiti diri sendiri.

Saya tahu dari pengalaman bahwa ketika rumah saya berantakan, saya tidak dapat mengatasi tanggung jawab hidup dan pekerjaan saya yang lain. Saya lebih cenderung melewatkan tenggat waktu atau merasa lesu dan tidak termotivasi untuk menyelesaikan tugas harian saya. Sebelum saya menyadarinya, depresi merayap masuk, dan saya berubah menjadi pembicaraan diri yang negatif, perasaan bersalah, dan akhirnya, perilaku berbahaya.

Meskipun bersih-bersih bukanlah cara favorit saya untuk menghabiskan hari Sabtu, saya menemukan bahwa ada sesuatu yang hampir meditatif dalam merapikan lingkungan saya. Ini membantu saya membumi dan berpikir lebih jernih. Selain itu, kelelahan fisik yang muncul setelah saya selesai hampir seperti pelepasan endorfin setelah latihan keras.

Anda dapat mendekati merapikan sebagai praktik kesadaran dan hanya berfokus pada setiap aktivitas. Saya suka membayangkan bahwa saya ada di dalam kepala saya, mengutarakan pikiran saya dari semua pikiran buruk yang mendorong saya menuju tindakan menyakiti diri sendiri. Saat saya mencuci piring, memoles lantai, atau memberikan kamar mandi saya sekali lagi, saya membayangkan saya menghapus semua kekhawatiran saya dan menghilangkan sampah negatif dari pikiran saya.

Jika mau, Anda juga dapat mendengarkan podcast inspiratif atau buku audio swadaya saat Anda sedang bersih-bersih. Saya menemukan bahwa latihan ini memberi saya energi kembali dan memberi saya dorongan positif untuk sisa hari itu.

Bagaimana Saya Mengalihkan Diri Dari Menyakiti Diri Sendiri Menggunakan Metode Konmari

Jika Anda belum pernah mendengar tentang metode Konmari, itu semudah mengelilingi diri Anda dengan barang-barang yang memicu kegembiraan. Tentu saja, hal-hal rumah tangga tertentu tidak akan pernah membuat Anda bersemangat, dan Anda akan menyimpannya karena kebutuhan, bukan kesenangan. Namun, saya menemukan filosofi Marie Kondo menenangkan, terapeutik, dan relevan di masa kita yang sangat sibuk.

Pencipta metode decuttering yang terkenal ini percaya bahwa setelah Anda menata rumah Anda, Anda akan mengangkat beban mental yang menghalangi Anda mencapai impian dan tujuan Anda. Menyingkirkan barang-barang yang tidak perlu memberi ruang untuk hal-hal yang sebenarnya penting, memberi Anda ketenangan pikiran yang selalu Anda dambakan.

Dalam video ini, saya akan memberi tahu Anda bagaimana metode Konmari membantu saya mengalihkan perhatian saya dari tindakan menyakiti diri sendiri dan meningkatkan kesehatan mental saya secara umum:

Apakah Anda menggunakan decuttering sebagai pengalih perhatian yang merugikan diri sendiri? Beri tahu saya di komentar di bawah.

Sumber:

1. McMains, S., dkk., "Interaksi Mekanisme Top-Down dan Bottom-Up dalam Human Visual Cortex.” Jurnal Ilmu Saraf, Januari 2012.
2. Iyengar, S., dkk., "Ketika Pilihan Merendahkan Motivasi: Bisakah Seseorang Menginginkan Terlalu Banyak Hal Baik? " Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 2000.
3. Darby, E., dkk., "Tidak Ada Tempat Seperti Rumah: Tur Rumah Berkorelasi Dengan Pola Suasana Hati dan Kortisol Harian.” Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial, November 2009.