Ciptakan Ruang untuk Kelelahan dalam Pemulihan Gangguan Makan

Jika ada satu pelajaran yang saya ambil dari peristiwa tahun lalu, saya diizinkan untuk menciptakan ruang untuk kelelahan dalam pemulihan gangguan makan. Nyatanya, ini lebih dari sekadar diperbolehkan — menciptakan ruang untuk kelelahan sebenarnya penting untuk kesehatan mental dan ketahanan. Rasa jenuh terkadang tidak bisa dihindari dalam hidup, tetapi tidak harus mengganggu pemulihan gangguan makan. Inilah cara saya mengatasi kelelahan dalam proses penyembuhan saya sendiri.

Pengalaman Saya dengan Kelelahan dalam Pemulihan Gangguan Makan

Meskipun saya telah berada di dunia pemulihan gangguan makan selama hampir 10 tahun, stres tahun 2020 membuat penyembuhan saya keluar jalur dan membuat saya berputar-putar menuju kelelahan. Kisah ini sama sekali tidak unik — faktanya, sejak pandemi dimulai, 62 persen penderita anoreksia di AS dan 30 persen penderita bulimia telah melaporkan gejala yang memburuk.¹ Ada berbagai alasan untuk ini, tetapi menurut pengalaman saya sendiri, stres kronis, keterasingan, ketakutan, dan ketidakpastian merupakan inti dari keterpurukan ini.

Setiap perkembangan baru dari tahun lalu, baik dalam kehidupan pribadi saya maupun dalam masyarakat pada umumnya, terasa seperti arus gelombang kejut melalui sistem saraf saya. Pada awal tahun 2020, saya pindah ke seluruh negeri ke wilayah di mana saya tidak mengenal siapa pun, kecuali suami saya. Kemudian, dua bulan kemudian, karantina pandemi semakin memperburuk keterputusan dan kesepian yang ditimbulkan oleh langkah itu. Pemicu stres ini — dikombinasikan dengan akses tak terbatas ke rentetan informasi bencana dalam siklus berita 24 jam — menyebabkan kelelahan mental dan emosional. Saya terbentur dinding kelelahan, dan hal itu berdampak besar pada pemulihan gangguan makan saya.

Bagaimana Saya Menciptakan Ruang untuk Kelelahan dalam Pemulihan Gangguan Makan

Begitu saya menyadari pola tidak sehat ini, saya tahu itu akan terus meningkat kecuali saya mengambil langkah proaktif untuk mengubah di mana saya memfokuskan perhatian saya. Namun, sebelum saya dapat memulihkan diri dari kelelahan ini, saya harus menciptakan ruang untuk mengakui kelelahan saya. Karena emosi yang menyertai kelelahan sering kali akut, intens, dan kompleks, saya harus melakukannya merasa mereka untuk menyortir dan melewati mereka. Di bawah ini adalah beberapa mekanisme koping yang menurut saya berguna untuk menciptakan ruang bagi kelelahan dalam pemulihan gangguan makan.

1. Saya memeriksa dengan tubuh saya sendiri untuk mencari tahu apa yang dibutuhkannya saat ini, apakah itu smoothie hijau, semangkuk makaroni, latihan yoga, atau satu jam tidur ekstra.
2. Saya menjadi penasaran tentang emosi saya dan menuliskannya dalam jurnal untuk membantu saya mengidentifikasi, memproses, dan kemudian mulai mengatasi gempa susulan internal dari kelelahan ini.
3. Saya membiarkan diri saya berhenti dari konsumsi media ketika saya merasa stres atau kewalahan oleh siklus berita, dan saya menetapkan batasan aplikasi seluler untuk mencegah pengguliran malapetaka.
4. Saya meluangkan waktu untuk hobi yang menurut saya santai, menyenangkan, atau kreatif untuk menyegarkan otak saya yang lelah dan terlalu terstimulasi. Ini bisa jadi menggambar di buku sketsa saya, membaca novel, mendengarkan musik atau podcast, mengerjakan teka-teki, atau mendaki gunung di dekat rumah saya.
5. Saya menahan keinginan untuk menyalahkan atau mengkritik diri sendiri karena mengalami kelelahan. Ini bukanlah indikasi kelemahan atau kekurangan — ini adalah reaksi manusia yang normal terhadap keadaan yang menyedihkan.

Pernahkah Anda menderita dampak mental dan emosional dari kelelahan selama setahun terakhir ini? Apakah kelelahan memperburuk gejala gangguan makan Anda? Bagaimana Anda menciptakan ruang untuk kelelahan dalam pemulihan gangguan makan? Bagikan pemikiran Anda di bagian komentar di bawah.

Sumber:

1. Termorshuizen, J. MSc, dkk, "Dampak Awal COVID-19 pada Individu dengan Gangguan Makan yang Dilaporkan Sendiri."Jurnal Internasional Gangguan Makan, Juli 2020.