Resolusi Tahun Baru untuk Pemulihan Gangguan Makan

Resolusi Tahun Baru untuk pemulihan gangguan makan sering kali terasa seperti tekanan yang tidak semestinya untuk mencapai tolok ukur yang sewenang-wenang atau melakukan standar dan harapan tertentu. Tetapi dalam beberapa kasus, resolusi Tahun Baru benar-benar dapat membantu pemulihan gangguan makan — jika Anda disengaja dan realistis tentang hal itu.

Untuk pertahankan pola pikir yang sehat, positif, dan sukses sekitar resolusi Tahun Baru dan pemulihan gangguan makan, Anda perlu mendekati mereka sebagai tujuan yang memberdayakan Anda untuk melakukan perubahan yang berkelanjutan, alih-alih menuntut penegakan kekakuan, menimbulkan rasa malu, dan tidak meninggalkan ruang untuk kesalahan. Ketika resolusi Tahun Baru Anda terlalu tidak fleksibel, ini bisa memposisikan Anda untuk gagal karena tidak ada manusia yang bisa memutuskan untuk menghindari kesalahan sepenuhnya. Faktanya, kekambuhan dan kemunduran adalah penting pelajaran dalam proses pemulihan ED. Jadi, ciptakan dan aktualisasikan resolusi Tahun Baru yang dapat membantu pemulihan gangguan makan, ingatlah

memperpanjang rahmat dan keringanan hukuman, tanpa membutuhkan kesempurnaan, pada tahun 2019.

5 Resolusi Tahun Baru untuk Pemulihan ED

1. Putuskan untuk mengelilingi diri Anda dengan jaringan dukungan tepercaya. Ini mungkin termasuk ahli terapi profesional dan ahli gizi atau teman dan kerabat yang akrab, tetapi temukan tim individu yang memprioritaskan penyembuhan Anda dan menjaga mereka di sudut Anda. Orang-orang ini dapat mengingatkan Anda tentang kebenaran ketika gangguan Makan memuntahkan tipuan. Mereka dapat meminta pertanggungjawaban Anda ketika Anda menunjukkan perilaku yang tidak sehat. Dan mereka dapat mendorong Anda untuk mengejar kesehatan dan keutuhan, bahkan ketika itu sulit.
2. Putuskan untuk menyediakan waktu untuk praktik perawatan diri setiap hari. Tidak peduli seberapa padatnya jadwal Anda, tidak pernah ada alasan untuk mengabaikan perawatan diri Anda sendiri, jadi ciptakan ruang dalam rutinitas Anda untuk hobi atau ritual yang meningkatkan kesejahteraan Anda dalam pikiran, tubuh, dan Roh. Apakah metode perawatan diri yang Anda pilih adalah jurnal, meditasi, yoga, latihan pernapasan, fotografi atau mandi dengan minyak esensial, ketika Anda ingin merawat diri sendiri, ini bisa mengurangi emosi regangan.
3. Putuskan untuk memperkenalkan "makanan ketakutan" tertentu kembali ke dalam diet Anda. Anda tidak perlu memaksakan kerangka waktu tertentu untuk hal ini, tetapi buatlah komitmen di beberapa titik sepanjang tahun untuk makan makanan yang telah dilarang oleh gangguan makan Anda. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri ketika memulai percobaan ini — tanyakan pada orang yang Anda percaya untuk mendukung Anda melalui makan, catat sensasi dalam pikiran dan tubuh Anda, dan proses perasaan apa pun yang muncul permukaan. Anda mungkin baru saja menikmati makanan ini.
4. Putuskan untuk memperhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Ini bermanfaat untuk mempertahankan gaya hidup aktif, tetapi terlalu banyak bekerja bisa berbahaya dan membuat ketagihan, jadi pantau berapa lama latihan Anda dan bersiaplah untuk melakukan penyesuaian jika mereka menjadi berlebihan. 30 menit kebugaran kardio diselingi dengan 60 menit latihan ketahanan lima hari per minggu adalah ideal. Hal ini memungkinkan periode istirahat yang cukup dan memastikan bahwa tubuh Anda tidak membakar lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya dapat dipertahankan.
5. Putuskan untuk memilih kejujuran alih-alih kerahasiaan dan kepalsuan. Gangguan makan tidak bisa bertahan dalam cahaya — ia hanya bisa berkembang dalam bayang-bayang — jadi berusahalah jujur ​​kapan saja Anda menderita. Akui diri Anda ketika Anda merasa tergoda untuk melakukan perilaku yang tidak sehat, kemudian hubungi seseorang dan akui bahwa Anda membutuhkan bantuan. Jika Anda jujur ​​dan transparan di saat-saat penuh gejolak ini, naluri untuk bersembunyi di balik rahasia atau kepura-puraan palsu tidak akan dapat membuat Anda diam dan terjebak.