Membuat Rencana Perawatan Mencelakai Diri Anda

Tahun 2021 sekarang telah resmi dimulai, dan banyak dari kita telah bersiap untuk menjadi bebas menyakiti diri sendiri. Namun, resolusi Tahun Baru saja tidak akan cukup untuk membawa kita ke sana. Sangat penting untuk mengembangkan rencana perawatan untuk menyakiti diri sendiri yang dapat Anda lakukan saat krisis.

Mengapa Mengembangkan Rencana Perawatan Melukai Diri Sendiri Itu Penting 

Perencanaan dan pengorganisasian mungkin tampak menakutkan, tetapi ini membantu di banyak bidang kehidupan. Apakah Anda ingin menjadi bugar, belajar bahasa baru, atau mengerjakan tujuan pengembangan diri lainnya, memecahnya menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dapat membantu Anda mencapainya.

Mengembangkan rencana perawatan untuk menyakiti diri sendiri juga serupa. Kuncinya adalah mengenali menyakiti diri sendiri memicu dan menggantinya dengan tujuan mini yang realistis - atau keterampilan mengatasi masalah. Dengan cara ini, Anda akan bisa kendalikan dorongan menyakiti diri Anda dan tangani dengan cepat jika lain kali Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri. Anda bahkan dapat menyimpan rencana Anda di ponsel cerdas sehingga Anda dapat membacanya setiap kali terjadi krisis.

Apa yang Harus Dimasukkan dalam Rencana Perawatan Melukai Diri Anda

Rencana perawatan melukai diri Anda harus unik untuk kebutuhan Anda, jadi tip di bawah ini mungkin tidak berhasil untuk Anda. Namun, pedoman dan contoh di bawah ini adalah tempat yang baik untuk memulai.

Pertama, buat daftar tanda peringatan yang biasanya mendahului tindakan melukai diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin mengalami pikiran berlomba, pembicaraan diri yang negatif, atau perasaan seperti kesedihan, kemarahan, atau penarikan diri.

Kemudian, berikan tugas untuk masing-masing emosi ini. Beberapa contoh mungkin termasuk:

• Perilaku penggantian: Jika Anda membutuhkan pelepasan fisik, Anda dapat mencoba menempelkan karet gelang ke kulit Anda, memegang es, atau mandi air dingin sebentar.
• Perhatian: Coba beberapa latihan pernapasan dan afirmasi yang menenangkan, seperti: "Saya di sini, saya masih." Anda juga dapat menggunakan aplikasi meditasi atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu Anda rileks.
• Olahraga: Jika Anda merasa gelisah, berolahraga atau jalan-jalan cepat dapat membantu. Anda juga dapat memilih jenis olahraga yang lebih lembut, seperti yoga.
• Penjurnalan: Menuliskan perasaan Anda sering kali dapat membantu, terutama jika Anda mencoba menganalisis emosi Anda di atas kertas.
• Seni: Melukis, mewarnai, atau bentuk seni lainnya bisa menjadi gangguan yang sangat baik.
• Musik: Anda juga dapat menyalakan lagu favorit Anda, menari, dan menyanyikannya. Anda mungkin merasa konyol atau bahkan tertawa, tetapi itulah tujuannya.

Ini hanyalah contoh umum, tetapi langit adalah batas dari apa yang dapat Anda sertakan dalam rencana perawatan menyakiti diri sendiri. Ingat, itu harus menjadi sesuatu yang Anda tahu akan berhasil untuk Anda.

Ketika Semua Gagal dalam Rencana Perawatan Melukai Diri Anda, Hubungi Seseorang

Terakhir, persiapkan daftar teman tepercaya atau anggota keluarga yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan. Beri tahu mereka tentang rencana perawatan menyakiti diri sendiri sehingga mereka tahu bahwa mereka dapat mendukung Anda. Jika tidak ada orang di sekitar Anda, harap hubungi bantuan klinis atau hubungi saluran darurat, seperti National Suicide Prevention Lifeline. Kadang-kadang berbicara dengan orang asing benar-benar bisa membantu.

Apakah Anda memiliki rencana perawatan untuk menyakiti diri sendiri pada tahun 2021? Apa yang Anda masukkan di dalamnya? Beri tahu saya di komentar.