Pikiran Balapan Kecemasan dan Pencegahan Kekambuhan Mencederai Diri Sendiri

Setiap hari adalah perjuangan - semua orang yang berurusan dengan pemikiran kecemasan dan melukai diri sendiri memahami hal itu. Tetapi kecemasan adalah masalah yang dihadapi setiap manusia, apakah mereka mau mengakuinya atau tidak. Bagi mereka yang memotong, mencabut rambut, membakar atau membenturkan kepala, kecemasan biasanya yang mengontrol perilaku merugikan diri sendiri (Saat Kecemasan Menyebabkan Melukai Diri Sendiri).
Selama bertahun-tahun, saya telah menemukan definisi, atau lebih tepatnya, judul untuk pikiran berlomba yang membuat otak Anda bekerja tanpa henti dengan pikiran negatif menyingkirkan semua pikiran positif. Definisi ini menjelaskan bagaimana rasanya ketika otak Anda kelebihan beban dan Anda tidak dapat memisahkan pikiran-pikiran Anda.

Ketika kecemasan menguasai otak Anda, Anda dapat mengalami pikiran-pikiran berlomba, yang saya sebut pikiran Jetson.

Saat Balapan Pikiran dan Menyakiti Diri Sendiri Bertemu Jetsons

Jadi, berikut adalah ringkasan singkat tentang siapa The Jetsons

adalah, jika Anda belum tahu, dan bagaimana mereka berhubungan dengan kecemasan dan menyakiti diri sendiri. The Jetsons adalah keluarga futuristik di TV yang dunianya yang penuh keyakinan menampilkan mobil terbang yang melesat dan melesat dengan cepat di langit.

Ketika saya mengalami kecemasan, saya merasa seolah-olah semua mobil terbang itu bergerak dengan kecepatan yang membelok di dalam diri saya otak dengan musik yang berbeda diputar di setiap mobil dan dengan setiap pengemudi pergi ke suatu tempat yang berbeda secepat mereka bisa. Saya tidak bisa mengontrol mobil mana yang harus berhenti dan mobil apa yang harus saya kendarai.

Untuk orang yang menyakiti diri sendiri, ini cenderung menjadi cara kerja otak Anda saat melawan keinginan untuk memotong atau membakar. Anda ingin membuat tanda itu, tetapi Anda tidak seharusnya melakukannya. Kemudian otak Anda melompat kembali ke betapa Anda sangat ingin melakukannya, dan kemudian berpikir tentang mobil terbang yang sedang menuju ke arah yang benar. Tiba-tiba, otak Anda dibanjiri kecemasan dan sulit memutuskan apa yang harus dilakukan dengan kecemasan itu (Bagaimana Menghentikan Perilaku Menyakiti Diri Sendiri, Mencederai Diri Sendiri).

Pikiran Balapan Dapat Menyebabkan Kerusakan Diri Sendiri

Selama bertahun-tahun, saya bergumul dengan pikiran Jetson karena, yah, itu hanya muncul dengan menjadi manusia. Ketika saya melukai diri sendiri, lebih sulit untuk memilih mobil mana yang akan diparkir dan mobil mana yang tetap terbang, dan ini biasanya menyebabkan saya dipotong. Sekarang, meski saya masih bergumul gangguan bipolar, Saya belajar bagaimana menangani pikiran-pikiran balap dengan lebih baik.

Kecemasan biasanya tidak hilang begitu saja. Itu bisa berkurang, tapi itu selalu ada. Ada perawatan gangguan kecemasan, seperti terapi dan pengobatan, tetapi pikiran Jetson itu tidak selalu hilang.

Anda harus melakukan sesuatu tentang mereka.

Bagaimana Mengelola Pikiran Balapan Agar Anda Tidak Menyakiti Diri Sendiri

Berikut adalah beberapa ide pribadi tentang bagaimana mengatur kecemasan yang melayang-layang di otak Anda ketika segala sesuatu tampak semakin membebani:

• Hentikan apa yang Anda lakukan, tutup mata Anda dan bernapaslah. Ya, ini klise dan setiap terapis akan memberi tahu Anda bantuan pernapasan - tetapi itu benar-benar berhasil - jika Anda meluangkan waktu untuk itu.
• Gunakan self-talk positif. Anda tidak gila jika Anda berhenti untuk berbicara dengan suara keras kepada diri sendiri. Ini membantu Anda mengatur apa yang terjadi di otak Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat mendengarnya dengan jelas.
• Buat daftar kecemasan Anda. Tuliskan semua pemikiran yang ada di kepala Anda meskipun daftar ini mungkin bisa menjadi novel besar Anda berikutnya.
• Putar musik yang menenangkan. Terkadang, musik dapat menenggelamkan pikiran-pikiran yang mengambil alih Anda sehingga Anda dapat fokus pada hal-hal yang paling penting.
• Jangan menyakiti diri sendiri. Jangan berpikir bahwa memotong diri sendiri akan membuat pikiran-pikiran ini hilang. Mereka mungkin pergi sebentar, tetapi mereka akan kembali dan menjadi lebih kuat dari sebelumnya.