Apa Itu Kambuh Depresi dan Haruskah Saya Miliki?

Depresi yang kambuh adalah kembalinya gejala depresi setelah mereka secara signifikan berkurang atau menghilang sama sekali. Relaps mengacu pada depresi yang kembali dalam empat bulan pertama setelah episode depresi mayor, sedangkan kekambuhan digunakan untuk menentukan kembalinya depresi setelah empat bulan. Namun, sering kali istilah kambuh digunakan untuk kembalinya depresi kapan saja, bahkan bertahun-tahun kemudian. Di sini, kami akan menggunakan istilah "kambuh" secara luas. Tidak peduli kapan itu terjadi, kambuh depresi mengecewakan dan menjengkelkan. Apakah mereka tidak bisa dihindari? Baca terus untuk mengetahui apakah depresi Anda akan kambuh.

Seberapa Sering Depresi Kambuh Terjadi?

Depresi sering kambuh, dengan sekitar setengah dari orang yang telah pulih depresi mengalami episode lain; Setelah Anda mengalami kekambuhan, peluang Anda untuk yang lain lebih besar (Burcusa & Iacono, 2007). Pria dan wanita tampaknya memiliki kesempatan yang sama untuk mengalami lebih dari satu episode depresi.

Angka tidak berbohong. Ada kemungkinan besar depresi Anda akan kambuh. Namun, pertimbangkan arti keseluruhan dari angka-angka itu. Ada kemungkinan yang sama baiknya bahwa Anda tidak harus menghadapi kembalinya gejala depresi. Ini berarti bahwa meskipun Anda tidak harus berharap depresi itu kambuh, Anda dapat menyadari peluang Anda sendiri sehingga Anda dapat mengambil tindakan untuk mencegah depresi.

Mengapa Depresi Terjadi Kembali?

Beberapa orang mengalami dua atau lebih episode depresi berat karena mereka rentan secara genetik atau memiliki faktor risiko tertentu yang meningkatkan peluang mereka untuk mengalami depresi lagi. Memiliki kerabat tingkat pertama (orang tua atau saudara kandung) yang depresi mereka sendiri kambuh meningkatkan kemungkinan Anda mengalami depresi lebih dari sekali. Jika Anda memang memiliki kerabat dekat yang telah mengalami lebih dari satu episode depresi, Anda tetap tidak perlu berharap Anda akan kambuh sendiri. Peluang Anda lebih tinggi, tetapi itu tidak dijamin.

Kekambuhan depresi dapat terjadi karena alasan selain hubungan genetik. Faktor risiko meliputi:

• Tingkat keparahan depresi pertama Anda — semakin banyak gejala yang Anda alami, semakin lama gejala itu berlangsung, dan semakin mengganggu, semakin besar peluang Anda untuk kembali
• Menghentikan pengobatan depresi, terutama pengobatan, sendiri tanpa bantuan dokter
• Memiliki ciri kepribadian yang dikenal sebagai neuroticism, yang ditandai dengan keraguan diri yang kuat, kecenderungan untuk menjadi cemas, dan pengalaman secara umum. pikiran negatif dan perasaan
• Mengalami berbagai peristiwa kehidupan yang penuh tekanan
• Kurangnya dukungan sosial
• Kondisi kesehatan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas
• Peristiwa yang mengubah hidup seperti pindah rumah, perceraian, sindrom sarang kosong, kehilangan pekerjaan, dan lain-lain
• Kehilangan, termasuk kematian orang yang dicintai atau kegagalan mencapai tujuan penting
• Mengalami trauma (dulu atau sekarang)
• Peristiwa traumatis lokal, nasional, atau internasional
• Fluktuasi hormonal pada wanita, terutama pada masa pubertas, kehamilan dan sesudahnya, dan perimenopause
• Perilaku adiktif

Efek kumulatif dari faktor-faktor risiko inilah yang meningkatkan peluang Anda untuk kembali depresi. Semakin banyak penyebab stres ini menumpuk, semakin besar kemungkinan gangguan mood tersebut kambuh.

Depresi Anda Tidak Akan Kambuh

Meskipun risiko Anda tinggi untuk mengalami lebih dari satu episode depresi, Anda tidak perlu duduk diam dan membiarkannya datang. Anda dapat menjadi proaktif dan membangun faktor pelindung untuk melindungi diri Anda dari faktor risiko depresi kambuh. Beberapa cara untuk melakukannya:

• Bekerja dengan terapis secara teratur untuk membangun keterampilan mengatasi, mengurangi pikiran negatif, dan mengatasi masalah
• Tetap terhubung dengan orang lain. Memiliki satu atau beberapa koneksi sosial membantu mencegah depresi
• Jadilah aktif, lakukan aktivitas yang menurut Anda menyenangkan dan bermakna
• Berolahragalah secara teratur
• Latih kesadaran untuk meningkatkan ketenangan dan mengurangi pikiran negatif
• Tidur yang cukup dengan melakukan rutinitas malam yang mencakup waktu tidur yang teratur, aktivitas melepas lelah, dan menjauhi perangkat elektronik setidaknya dua jam sebelum tidur
• Makan makanan bergizi dan hindari yang tidak sehat

Depresi kambuh bisa saja terjadi, tetapi itu tidak bisa dihindari. Anda tidak perlu berharap untuk memilikinya. Meminimalkan faktor risiko Anda dan mengambil langkah untuk mencegah kekambuhan dapat membantu Anda tetap sehat secara mental.

referensi artikel