Untuk Mengalahkan Kecemasan, Fokus pada Apa yang Anda Butuhkan

Jika Anda ingin mengalahkan kecemasan, saya menawarkan sambutan yang hangat di klub. Sebagai anggota jangka panjang dan seseorang yang telah mampu mengatasi cengkeraman kecemasan yang dulu ada pada saya, saya punya bahan untuk dipikirkan: Alihkan fokus Anda dari mengalahkan kecemasan. Perhatikan bahwa saya tidak mengatakan bahwa saya telah mengatasi kecemasan tetapi sebaliknya cengkeramannya pada saya. Kecemasan adalah bagian dari pengalaman manusia dan itu memiliki tempat dalam hidup kita. Namun, itu tidak pantas menjadi pusat pikiran, perasaan, dan tindakan kita. Untuk melepaskan diri dari cengkeraman kecemasan pada Anda, kurangi fokus pada kecemasan dan lebih banyak pada apa yang Anda butuhkan.

Pengaruh Kecemasan Tumbuh Saat Kita Berfokus Pada Mereka

Yang kami fokuskan adalah apa yang tumbuh. Memperhatikan kecemasan kita - bahkan jika kita memikirkan fakta bahwa kita tidak menginginkannya - sama dengan memberikan perhatian penuh kita kepada balita yang sedang mengamuk. Jika Anda pernah mencoba bernegosiasi dengan anak yang sedang mengamuk, Anda mungkin tahu bahwa itu tidak berhasil. Memohon pada balita untuk berhenti hanya akan memicu kemarahannya. Memerintahkan mereka untuk berhenti dan mengancam hukuman hanya akan mengobarkan amukan. Menyerah pada tuntutan berteriak memang membuat amukan tenang pada saat itu, tetapi melakukannya sebenarnya mendorong lebih banyak amukan di masa depan karena Anda mengajari anak itu bahwa amukan berhasil. Satu-satunya hal yang secara efektif menghilangkan kecenderungan anak untuk melakukan pitch fit adalah dengan mengabaikan anak ketika mereka mencoba melakukannya mengontrol Anda dan memperhatikan hal lain (tentu saja, penting untuk memastikan mereka aman dari bahaya pertama).

Kecemasan seperti balita yang mengamuk. Itu berteriak. Ini memukul. Itu mendominasi pikiran Anda. Itu menyebabkan emosi yang tidak menyenangkan. Ini memengaruhi perilaku Anda. Lebih jauh lagi, memperhatikan kecemasan hanya akan mendorongnya untuk terus memanipulasi Anda. Semakin Anda fokus padanya, semakin Anda memvalidasinya. Bahkan ketika Anda berpikir untuk mengalahkannya, konsentrasi Anda tetap pada "itu". Seperti saat menghadapi balita yang mengalami kehancuran, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengalihkan fokus Anda.

Untuk Mengalahkan Kecemasan, Fokus pada Kebutuhan Anda

Konsepnya mungkin tampak sederhana dan jelas, tetapi kenyataannya, mengabaikan kecemasan sangatlah sulit. Jika mudah untuk mengabaikan kecemasan, kita semua akan melakukan itu dan tidak ada yang akan menderita dari kekhawatiran, ketakutan, bagaimana jika, dan skenario terburuk. Karena apa yang kita perhatikan adalah apa yang tumbuh, sangat penting untuk memiliki sesuatu sebagai fokus yang tidak ada hubungannya dengan kecemasan. Tanpa pengganti untuk memusatkan pikiran, perasaan, atau tindakan kita, perhatian kita akan langsung kembali ke kecemasan hanya karena kecemasan itu ada.

Akan sangat efektif untuk mengalihkan perhatian Anda ke kebutuhan Anda - khususnya, apa yang Anda butuhkan daripada apa yang tidak Anda butuhkan dalam hidup Anda. Anda sudah tahu bahwa Anda tidak membutuhkan kecemasan. Oleh karena itu, Anda dapat yakin untuk melepaskan pikiran itu dan menggantinya dengan pikiran tentang apa yang lebih Anda butuhkan dalam hidup Anda.

Luangkan waktu untuk merenungkan versi ideal diri dan hidup Anda. Apa yang lebih Anda inginkan? Apakah Anda akan mendapat manfaat dari perasaan damai batin yang lebih kuat? Apakah Anda senang membentuk hubungan baru atau memperkuat hubungan yang sudah ada dengan orang lain? Mungkin Anda membutuhkan rasa kebebasan atau kendali yang lebih besar atas hidup Anda sendiri. Masing-masing dari kita berbeda, jadi kebutuhan kita unik. Apa yang universal adalah kekuatan untuk mengalihkan fokus kita ke apa yang lebih kita inginkan untuk diri kita sendiri atau hidup kita.

Apa yang kita fokuskan memang pada apa yang tumbuh, terutama karena perhatian bisa menjadi niat. Itu membentuk dasar dari tekad kita dan memicu tindakan. Tindakan - langkah yang diambil untuk mencapai tujuan kita - bukan pemikiran tentang tujuan kita yang berdampak pada perubahan terbesar. Apapun yang kita konsentrasikan adalah yang membentuk tindakan kita. Jika, misalnya, kita berfokus pada seberapa besar kecemasan sosial mengganggu kemampuan kita untuk membuat bermakna, hubungan yang langgeng dengan orang lain, tindakan kita akan didikte oleh pikiran-pikiran cemas itu dan berlanjut penghindaran. Ubah hal itu menjadi pengertian tentang apa yang Anda butuhkan (dalam hal ini, hubungan manusia yang nyaman), dan kembangkan pikiran, tujuan, dan tindakan Anda di sekitar apa yang Anda inginkan.

Membingkai ulang pikiran Anda dan mengalihkan fokus Anda dari balita yang meleleh itu adalah kecemasan dan tentang apa yang benar-benar Anda butuhkan dalam hidup Anda memang sangat membantu menenangkan kecemasan-tantrum. Meskipun demikian, ini bukan solusi cepat untuk kecemasan tetapi lebih merupakan solusi jangka panjang yang bekerja dari waktu ke waktu (untuk beberapa tip cepat untuk mengurangi kecemasan dalam sekejap, baca 12 Peretasan Kecemasan Cepat untuk Reset Instan). Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, dan ketika Anda mendapati diri Anda berfokus pada kecemasan, jangan terlalu keras pada diri sendiri untuk itu, tetapi alihkan fokus Anda dengan lembut. Saya masih melakukan ini, dan itu menjadi lebih mudah dengan kesabaran dan latihan.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal 5-Minute Anxiety Relief, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.