Strategi Dunia Nyata: "Bagaimana Saya Berhenti Menjadi Begitu Impulsif"

Mengingatkan diriku pada berhenti dan berpikir. Ketika saya merasakan dorongan hati, saya bertanya pada diri sendiri: Apakah ini perlu dikatakan? Apakah ini perlu dikatakan sekarang? Apakah ini perlu saya katakan sekarang?
-Sebuah Additude Pembaca

Mengizinkan outlet alternatif untuk dorongan hati saya. Misalnya, alternatif untuk memotong pembicaraan adalah menuliskan pikiran (di atas kertas atau di telepon seluler), atau memiliki objek dengan Anda untuk mengingatkan Anda agar tidak mengganggu. Saya selalu membawa botol air. Sulit untuk menginterupsi ketika mulut Anda penuh dengan cairan, dan itu juga bertindak sebagai mainan gelisah untuk membuat saya tetap fokus.
—Shaina, California

Ketika saya menjadi impulsif, saya bertanya mengapa:Mengapa kamu menginginkan itu? Mengapa Anda memindahkan semuanya dari meja Anda? Mengapa Anda melahap makanan Anda?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Menghindari situasi yang mengarah pada perilaku impulsif.
—Beth, Pennsylvania

Latihan perhatian harian dan meninjau hal-hal yang perlu dilakukan. Saya memilih satu hal dan menindaklanjutinya, apa pun yang terjadi.

—Bob, Arizona

Tidur yang cukup. Pikirkan semuanya. Periksa kemungkinan hasil sebelum Anda bertindak. Jika Anda masih tidak yakin, mintalah seseorang yang Anda percayai untuk mendapatkan umpan balik.
—Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Self-Test: Bisakah Anda Memiliki ADHD Dewasa?]

Memberikan sesekali untuk mengumbar membantu. Saya paling bergumul dengan perilaku impulsif ketika saya tidak membiarkan diri saya memperlakukan atau membeli. Adapun hal-hal blurting keluar, terapi perilaku kognitif telah mengajarkan saya untuk berhenti, melihat kemungkinan perilaku, dan bertanya, "Apakah ini efektif?"
-Sebuah Additude Pembaca

Saya duduk di tangan saya. Itu mengingatkan saya untuk tidak berbicara, karena, ketika saya berbicara, tangan saya ingin bergerak.
—Jennifer, Indiana

Saya tidak dapat menghitung jumlah strategi yang telah saya coba untuk mengurangi perilaku impulsif. Saya mengandalkan kombinasi strategi: Saat berbelanja, saya selalu pergi dengan daftar tertulis, termasuk anggaran pengeluaran maksimum, untuk memastikan bahwa saya membeli barang yang saya butuhkan. Untuk perilaku impulsif lainnya, saya menggunakan pertanyaan pemeriksaan diri yang saya buat dengan seorang penasihat bertahun-tahun yang lalu. Mereka termasuk: Apakah ini sehat untuk saya? Apakah saya punya waktu dan kemampuan untuk melakukan ini? Bagaimana ini akan memengaruhi hubungan / pekerjaan saya / hal-hal penting lainnya dalam hidup saya? dan apakah ini sesuatu yang dapat dibatalkan jika saya memutuskan besok bahwa saya tidak lagi menginginkannya?
—Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Saya memberi diri saya $ 20 setiap periode pembayaran untuk pembelian impulsif.
—Kandy, Galva, Illinois

Saya minum suplemen herbal atau Ritalin, atau kombinasi keduanya, untuk tetap fokus dan mengurangi impulsif saya.
-Sebuah Additude Pembaca

[“ADHD Membuat Saya Lebih Baik dalam Pekerjaan Saya”]

Saya perlahan menghitung sampai 10 ketika saya memiliki dorongan untuk mengganggu dalam rapat. Saya juga membuat mantra: Stop-Breathe-Think-Choose. Saya memiliki kartu nama yang dibuat dengan mantra ini, dan saya membawa satu di setiap saku.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Jika saya minum obat (Adderall, dua atau tiga kali sehari,) saya bisa memperlambat dan "memutar selotip sampai selesai," jadi saya dapat mengantisipasi konsekuensi dari tindakan saya, dan menentukan apakah tindakan itu layak dilakukan atau tidak.
-Sebuah Additude Pembaca

Saya memikirkan hal-hal sebelum mengambil tindakan. Saya meninjau semua hasil yang berbeda, baik dan buruk.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Ketika saya berbelanja, saya memasukkan barang ke kereta saya dan memutuskan, ketika saya dekat kasir, apakah saya masih menginginkannya atau tidak.
—Kate Clark, Jacksonville, Florida

Saya mematuhi aturan 24 jam. Sebagai orang dewasa dengan ADHD, saya menggunakan aturan ini untuk memberi saya waktu untuk memikirkan keputusan besar. Ini telah menyelamatkan saya dari melakukan waktu dan sumber daya yang berlebihan. Itu juga menghentikan saya mengirim email yang marah yang mungkin membuat saya kehilangan hubungan. Ketika saya memberi tahu orang-orang bahwa saya memiliki aturan 24 jam, mereka biasanya berkata, "Itu ide yang bagus. Saya harus melakukan itu. "
—Leslie, Lakewood, Florida

Saya menuliskan poin pembicaraan sebelum pergi ke pertemuan.
—F. Lorde, California

Saya menggunakan hipnosis klinis untuk membantu saya menjadi impulsif. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa hipnosis efektif dalam mengurangi perilaku impulsif.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Kurang kopi, napas dalam, tidur nyenyak.
—Denise S., Oregon

["Momen Saya Tahu Itu ADHD"]

Diperbarui pada 7 Oktober 2019