Waktu Istirahat Kerja Bisa Sulit Saat Anda Tinggal dengan Bipolar

Kebanyakan orang berharap dapat mengambil cuti untuk liburan (bahkan jika liburan terlihat sedikit berbeda tahun ini berkat COVID-19). Orang-orang yang tinggal dan bekerja dengan gangguan bipolar tidak terkecuali. Namun, kesulitan kerja yang datang dengan bipolar dapat meredam waktu untuk bersantai dan dekompresi.

Mengambil Cuti Bisa Membuat Stres Saat Anda Mengidap Bipolar

Saya telah menulis sebelumnya tentang pentingnya menjaga terstruktur rutinitas saat Anda bekerja dengan gangguan bipolar. Episode mood memiliki cara yang lucu untuk menyelinap saat Anda siklus sirkadian terlempar, dan memiliki terlalu banyak "ruang kosong" dalam jadwal harian Anda memberi mania dan depresi pembukaan yang sempurna untuk mulai mengamuk melalui pikiran Anda. Inilah salah satu alasan mengapa pekerjaan yang stabil dan bermakna merupakan bagian penting dari manajemen bipolar: ini menyediakan struktur dan kepuasan yang meningkatkan mood dan membuatnya lebih mudah untuk mencapai ritme harian. Sayangnya, ini berarti bahwa perubahan jadwal yang tiba-tiba, bahkan jika diterima, dapat dengan mudah mengarah ke sebuah episode.

Ini adalah sesuatu yang saya alami secara langsung tahun lalu, ketika saya dan pasangan saya mengambil cuti seminggu untuk merayakan ulang tahun pernikahan pertama kami. Kami bersenang-senang dan bersantai di pantai, dan saya merasa nyaman dan bahagia selama seminggu. Tetapi segera setelah kami tiba di rumah, saya dipukul dengan a episode depresi mayor yang berlangsung selama beberapa minggu. (Ya, berminggu-minggu.)

Saya hampir tidak bisa berfungsi - hanya bangun dari tempat tidur pada jam yang wajar membutuhkan banyak usaha - dan saya tertinggal dalam pekerjaan menulis staf paruh waktu saya. Saya cukup beruntung memiliki bos yang pengertian, tetapi rasa malu dan malu karena tidak ada mampu melakukan tugas-tugas sederhana dan memenuhi tenggat waktu yang masuk akal hanya mengirim saya lebih jauh spiral. Syukurlah, saya menerima diagnosis bipolar sekitar dua bulan kemudian dan mulai pengobatan penstabil mood.

Menemukan Keseimbangan Saat Bekerja dengan Bipolar

Meskipun saya tidak mengalami episode suasana hati yang serius sejak memulai pengobatan, pengaturan diri masih membutuhkan a usaha bersama, yang berarti sulit untuk menarik diri dari pekerjaan: itulah yang memberi saya struktur dan stabilitas. Pada saat yang sama, saya juga menghargai waktu pribadi saya dan mengetahui bahwa keseimbangan antara bekerja dan bermain sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional yang baik.

Saya sering merasa frustrasi karena saya tidak bisa begitu saja berlibur tanpa harus memperhitungkan potensi pemicu mood dan membuat rencana untuk tetap berada di jalur yang benar, dan ada bagian dari diri saya yang iri pada orang-orang "normal" yang tampak bolak-balik dengan relatif mudah.

Menemukan keseimbangan saya saat saya bekerja dengan gangguan bipolar masih merupakan sesuatu yang saya pahami, dan saya belum memiliki semua jawaban yang berhasil. Satu hal yang menurut saya berguna adalah menjadwalkan waktu istirahat jauh sebelumnya (seperti dalam, berminggu-minggu atau bahkan bulan sebelum itu benar-benar terjadi) sehingga saya punya waktu untuk mempersiapkan mental, fisik, dan secara organisasi. Jika saya mengantisipasi perubahan dalam rutinitas sebelum itu terjadi, itu akan berkurang kegelisahan dan memberi otak saya pesan bahwa tidak apa-apa untuk memperlambat sehingga saya bisa bersenang-senang dan bersantai dengan lebih baik selama waktu istirahat tanpa harus khawatir (terlalu banyak) tentang crash atau meroket di kemudian hari.

Untungnya, pekerjaan lepas dan bekerja paruh waktu saat ini mempermudah saya untuk melakukan ini, dan untuk itu saya bersyukur. Saya tidak tahu apakah saya akan pernah menemukan solusi jangka panjang yang "sempurna" untuk mempertahankan keseimbangan bipolar saya - jika hal seperti itu memang ada - tetapi untuk saat ini, saya sedang melakukan yang terbaik, dan itu sudah cukup.

Tinggalkan komentar jika Anda memiliki tip atau trik untuk mengelola waktu istirahat dengan gangguan bipolar.

Nori Rose Hubert adalah penulis lepas, blogger, dan penulis novel yang akan datang The Dreaming Hour. Seorang Texas seumur hidup, dia saat ini membagi waktunya antara Austin dan Dallas. Terhubung dengannya situs web, Medium, dan Instagram dan Indonesia.