Waktu Istirahat Bisa Sulit Saat Anda Bekerja dengan Bipolar
Kebanyakan orang berharap dapat mengambil cuti untuk liburan (bahkan jika liburan terlihat sedikit berbeda tahun ini berkat COVID-19). Orang-orang yang tinggal dan bekerja dengan gangguan bipolar tidak terkecuali. Namun, kesulitan kerja yang datang dengan bipolar dapat meredam waktu untuk bersantai dan dekompresi.
Waktu Istirahat Bisa Membuat Stres Saat Anda Mengidap Bipolar
Saya telah menulis sebelumnya tentang pentingnya menjaga rutinitas terstruktur saat Anda menangani gangguan bipolar. Episode suasana hati memiliki cara lucu untuk menyelinap pada Anda ketika siklus sirkadian Anda terlempar, dan memiliki terlalu banyak "ruang kosong" dalam jadwal harian Anda memberi mania dan depresi pembukaan yang sempurna untuk mulai mengamuk melalui Anda pikiran. Inilah salah satu alasan mengapa pekerjaan yang stabil dan bermakna merupakan bagian penting dari manajemen bipolar: ini menyediakan struktur dan kepuasan yang meningkatkan mood dan membuatnya lebih mudah untuk mencapai ritme harian. Sayangnya, ini berarti bahwa perubahan jadwal yang tiba-tiba, bahkan jika diterima, dapat dengan mudah mengarah ke sebuah episode.
Ini adalah sesuatu yang saya alami secara langsung tahun lalu, ketika saya dan pasangan saya mengambil cuti seminggu untuk merayakan ulang tahun pernikahan pertama kami. Kami bersenang-senang dan bersantai di pantai, dan saya merasa nyaman dan bahagia selama seminggu. Tetapi segera setelah kami tiba di rumah, saya terkena episode depresi berat yang berlangsung selama beberapa minggu. (Ya, berminggu-minggu.) Saya hampir tidak dapat berfungsi - hanya bangun dari tempat tidur pada jam yang wajar membutuhkan banyak upaya - dan saya tertinggal dalam pekerjaan menulis staf paruh waktu saya. Saya cukup beruntung memiliki bos yang pengertian, tetapi rasa malu dan malu karena tidak ada mampu melakukan tugas-tugas sederhana dan memenuhi tenggat waktu yang masuk akal hanya mengirim saya lebih jauh spiral. Untungnya, saya menerima diagnosis bipolar sekitar dua bulan kemudian dan mulai pengobatan penstabil suasana hati.
Menemukan Keseimbangan Saat Bekerja dengan Bipolar
Meskipun saya tidak mengalami episode suasana hati yang serius sejak memulai pengobatan, pengaturan diri masih membutuhkan a usaha bersama, yang berarti sulit untuk menarik diri dari pekerjaan: itulah yang memberi saya struktur dan stabilitas. Pada saat yang sama, saya juga menghargai waktu pribadi saya dan mengetahui bahwa keseimbangan antara bekerja dan bermain sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional yang baik. Saya sering merasa frustrasi karena saya tidak bisa begitu saja berlibur tanpa harus memperhitungkan pemicu mood potensial dan membuat rencana karena tetap pada jalurnya, dan ada bagian dari diriku yang iri pada orang-orang "normal" yang tampak bolak-balik dengan kerabat meredakan.
Menemukan keseimbangan saya saat saya bekerja dengan gangguan bipolar masih merupakan sesuatu yang saya pahami, dan saya belum memiliki semua jawaban yang berhasil. Satu hal yang menurut saya berguna adalah jadwal waktu istirahat jauh sebelumnya (seperti dalam, minggu atau bahkan bulan sebelum itu benar-benar terjadi) sehingga saya punya waktu untuk mempersiapkan mental, fisik, dan secara organisasi. Jika saya mengantisipasi perubahan dalam rutinitas sebelum itu terjadi, itu mengurangi kecemasan dan memberi otak saya pesan bahwa tidak apa-apa untuk memperlambatnya. bahwa saya dapat bersenang-senang dan bersantai dengan lebih baik selama waktu istirahat saya tanpa harus khawatir (terlalu banyak) tentang crash atau meroket nanti di. Untungnya, pekerjaan lepas dan bekerja paruh waktu saat ini mempermudah saya untuk melakukan ini, dan untuk itu saya bersyukur. Saya tidak tahu apakah saya akan pernah menemukan solusi jangka panjang yang "sempurna" untuk mempertahankan keseimbangan bipolar saya - jika hal seperti itu memang ada - tetapi untuk saat ini, saya sedang melakukan yang terbaik, dan itu sudah cukup.
Tinggalkan komentar jika Anda memiliki tip atau trik untuk mengelola waktu istirahat dengan gangguan bipolar.
Nori Rose Hubert adalah penulis lepas, blogger, dan penulis novel yang akan datang The Dreaming Hour. Seorang Texas seumur hidup, dia saat ini membagi waktunya antara Austin dan Dallas. Terhubung dengannya situs web, Medium, dan Instagram dan Indonesia.
