Kelola Gangguan ADHD Anda

Tidak bisa fokus? Konsep "distractibility”Dalam ADHD biasanya berarti bahwa orang tidak dapat memblokir gangguan yang tidak penting atau gangguan visual untuk fokus pada hal-hal yang dihadapi. Banyak anak-anak, remaja, dan orang dewasa dengan ADHD benar-benar tidak dapat bekerja atau memperhatikan di sekolah jika ada sedikit kebisingan - grafit pensil yang digunakan oleh orang di meja sebelah, langkah kaki di tangga atau telepon berdering di aula.

Orang lain terganggu ketika sesuatu dalam lingkungan visual mereka berubah. Mereka naik ke atas untuk mendapatkan buku tetapi menemukan lebih banyak gangguan. Mereka berjalan ke sebuah ruangan dan menemukan diri mereka menjelajahi semua isinya.

Sederhananya, banyak orang dengan ADHD tidak memiliki "filter" yang kebanyakan orang harus memblokir gangguan lingkungan. Terlalu banyak suara dan pemandangan datang dan bersaing untuk mendapatkan perhatian mereka.

Teknik Mengatasi

Banyak penderita ADHD memiliki strategi dan keterampilan untuk menghalangi gangguan ini, hanya untuk ditangkap oleh jenis gangguan ketiga: pikiran mereka sendiri. Spesialis menyebut sindrom ini sebagai "internal

distractibility. ”Terlalu banyak pikiran yang bersaing untuk mendapatkan perhatian orang tersebut. Mereka tampaknya melompat dari satu topik atau aktivitas ke topik yang sama sekali tidak terkait.

Para kenalan mungkin menganggap "pelompat" bisu itu lalai, melayang, atau lalai. Tetapi orang-orang yang terganggu secara internal yang melompat dari satu pikiran ke yang lain OUT LOUD bertemu dengan respons yang sering mengejutkan: “Di mana hal itu datang dari? "atau" Mengapa Anda menyebutkan itu sekarang? "Ada juga orang-orang yang melompat dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya dan tidak pernah selesai apa pun.

[Unduh Gratis: Cara Fokus (Saat Otak Anda Berkata ‘Tidak!’)]

Orang yang hidup dengan gangguan internal seringkali tidak memahaminya atau tidak tahu bagaimana menjelaskannya. Mereka sering dipandang sebagai orang bebal, serpih, atau kadet antariksa. Seringkali saya menemukan bahwa ketika saya bertanya kepada pasien apakah mereka memiliki banyak pikiran, atau jika mereka melompat dan melayang, atau melompat dan berbicara, atau melompat dan bertindak, mereka kagum bahwa saya tahu untuk bertanya. Mereka berpikir selama bertahun-tahun bahwa mereka hanya terpecah belah atau tidak terorganisir, tidak menderita gejala kelainan.

Jangan lupa untuk mempertimbangkan gangguan internal dalam rencana perawatan Anda untuk ADHD. Jika dibiarkan tidak terselesaikan, itu bisa membuat Anda kewalahan dan bagi mereka yang tinggal, bermain, dan bekerja. Sama seperti gangguan eksternal, gangguan internal dapat diobati dan merespons kombinasi pengobatan, pendidikan, dan teknik perilaku.

Cara Mengalahkan Gangguan

Tidak mudah untuk berhasil berfungsi ketika Anda secara internal dapat mengalihkan perhatian. Berikut adalah beberapa strategi koping sederhana.

• Pahami bahwa masalahnya terkait dengan ADHD Anda. Anda tidak gila atau tidak kompeten. Ada alasan untuk gangguan internal Anda.

• Obat dapat membantu "filter" internal Anda berfungsi lebih efisien dan mengurangi aliran pikiran yang tidak relevan.

• Saat berbicara dengan orang lain, tetap sadarilah masalah Anda. Terkadang Anda bisa menangkap diri Anda sebelum Anda secara tidak sengaja mengubah topik pembicaraan.

• Menjaga kontak mata dalam percakapan membantu Anda lebih fokus pada pikiran orang lain.

• Saat rapat atau kuliah, cobalah duduk dekat ke depan.

• Simpan notepad bersama Anda dan tuliskan pikiran-pikiran Anda yang mengganggu alih-alih memburamkannya. Banyak orang mengucapkan apa pun yang ada dalam pikiran mereka karena mereka takut kehilangan akal jika mereka menyimpannya untuk nanti.

• Jelaskan masalah itu kepada orang-orang yang Anda kenal dan percayai - teman, pasangan, pasangan hidup. Minta mereka untuk memberi tahu Anda secara pribadi ketika mereka melihat Anda "melompat" dan membantu Anda memfokuskan kembali perhatian Anda pada masalah yang sedang dihadapi.

[9 Trik Produktivitas untuk yang Mudah Gangguan]

Diperbarui pada 3 Mei 2019