Kendalikan Emosi Anda Jadi Pasangan Penyalahgunaan Anda Tidak Bisa

Posting terakhir berbicara tentang mengapa kehilangan kendali atas emosi Anda membantu pasangan yang kasar untuk mengontrol Anda. Percayalah, saya tahu betapa menantangnya menjaga ketenangan Anda saat pelaku kekerasan verbal menekan tombol Anda! Saya telah kehilangan kendali atas diri saya lebih dari yang ingin saya hitung. Saya menderita rasa malu setelah mengevaluasi reaksi saya terhadap pelecehan.

Kami Tujuan sebagai sasaran pelecehan verbal adalah untuk menjaga emosi kita di bawah kendali kita yang mengarah ke pikiran dan hati nurani yang jernih. Ada cara untuk membumi dan menghargai emosi tanpa kehilangan rasa hormat pada diri sendiri. Hidup dengan pelecehan secara emosional menantang Anda, tetapi itu tidak harus mengatasi Anda.

Terhubung Dengan Emosi Anda Sendiri

Sebelum Anda bisa memperhatikan emosi Anda, Anda harus terhubung dengannya. Tidak mengherankan, beberapa korban pelecehan jarang memperhatikan perasaan mereka. Informasi lingkungan korban berasal dari pengetahuan bagaimana perasaan pelaku kekerasan tersebut

sehingga mereka dapat bertindak sesuai (hindari penyalahgunaan). Pelaku dan korban tidak terlalu mementingkan perasaan korban, dan lama kelamaan korban kehilangan kontak dengannya.

Selama beberapa hari ke depan, perhatikan bagaimana perasaan Anda pada titik-titik yang berbeda sepanjang hari. Perhatikan detak jantung, ketegangan di tubuh Anda, dan pikiran Anda saat menamai emosi tersebut. Jika Anda merasa bisa, lakukan latihan yang sama ini saat ada pelaku kekerasan di sekitar Anda. Bagaimana perasaan Anda berbeda saat Anda sendiri? Bagaimana mereka bisa sama?

Jika Anda mendapati diri Anda membayangkan apa yang dirasakan pelaku kekerasan, hentikan diri Anda dengan mengamatinya secara objektif. Daripada berpikir, "Dia marah," pikirkan pada diri sendiri, "Dia mondar-mandir dan menatapku," atau "Dia menyipitkan matanya padaku."

Ini penting untuk mematahkan mantra penyalahguna atas Anda. Mereka ingin Anda "tahu" bagaimana perasaan mereka sehingga Anda dapat secara otomatis memenuhi keinginan mereka. Kecuali jika itu terjadi dalam keluarga Anda, Anda bukan paranormal - jadi berhentilah mencoba menjadi satu. Perhatikan emosi Anda dan milikmu tindakan pelaku.

Untuk membantu Anda melepaskan diri dari emosi pelaku kekerasan, berhentilah menebak-nebak dan mulailah mengetahui apa yang membuat mereka tergerak. Baca Mengapa Dia Melakukan Itu?: Di Dalam Pikiran Orang yang Marah dan Mengontrol oleh Lundy Bancroft atau Dalam Pakaian Domba: Memahami dan Berurusan Dengan Orang Manipulatifoleh George K. Simon, PhD.

Bereaksi terhadap Penyalahgunaan dengan Tepat dan Aman

Anda tahu pelaku kekerasan Anda lebih baik dari siapa pun. Sebelum menerima saran orang lain, ikuti naluri Anda. Jika Anda tahu pelaku kekerasan Anda keluar untuk darah sungguhan, Anda perlu melakukan apa pun yang Anda lakukan untuk menghindarinya (jika mungkin, menghindari itu harus meninggalkan daerah itu ke tempat yang aman!).

Katakanlah Anda sedang bercakap-cakap dengan pelaku kekerasan saat Anda menyadari jantung Anda berdegup kencang. Berhenti sejenak dan pikirkan apa yang Anda rasakan saat terakhir kali jantung Anda berdebar kencang. Itu mungkin saat yang mencemaskan di mana Anda merasa pelecehan Anda menjebak Anda, melecehkan Anda dengan lelucon, atau Anda tahu sesuatu yang buruk akan terjadi. Anda merasa cemas atau takut.

Tarik napas dalam-dalam dan minta diri Anda dari percakapan tersebut. "Maaf, saya harus buang air kecil," cukup berhasil. Saat Anda ke kamar mandi, beri selamat kepada diri sendiri karena telah mengambil langkah proaktif untuk melindungi diri sendiri. Kemudian, pikirkan tentang apa yang sedang terjadi. Kenapa kamu cemas? Apa yang dikatakan pelaku kekerasan Anda dan apa yang mereka lakukan maksudnya untuk dilakukan dengan reaksi Anda terhadapnya? Persepsi Anda benar, dan Anda harus mengambil waktu sejenak untuk memutuskan bagaimana Anda akan menghadapinya sebelum meninggalkan kamar mandi.

Mungkin lain kali pelaku kekerasan Anda memulai tindakannya, Anda tidak akan butuh waktu lama untuk menyadari perasaan Anda. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Apakah saya baru saja mendengar Anda mengatakan itu kamu pikir Saya (orang bodoh, tidak kompeten, malas, ...)? "Jika Anda pelaku menyangkal mengatakan itu, cukup katakan, "Oke. Hanya memeriksa. "Jika pelaku kekerasan Anda berkata," Ya, Anda tidak salah dengar! "Maka Anda dapat berkata," Saya tidak setuju dengan itu, dan saya tidak akan berdiri di sini dan membiarkan Anda menghina saya, "lalu pergi.

Pada titik ini Anda siap untuk membuatnya batas. Anda juga siap membaca buku Patricia Evans The Verbally Abusive Relationship: Bagaimana mengenalinya dan bagaimana menanggapinya untuk mempelajari lebih banyak teknik respons lanjutan.

Berikan Rasa Sakit Anda Di Suatu Tempat Untuk Pergi

Jika semua itu terdengar seperti Anda perlu memiliki kemauan seorang suci, Anda hampir benar. SULIT untuk mengambil jeda dan pikirkan tentang bagaimana bereaksi ketika emosi menghantammu dengan keras. Bagaimana Mencegah Orang Menekan Tombol Anda oleh Alpert Ellis adalah sumber yang bagus untuk mempelajari lebih lanjut tentang menjaga kata-kata pelecehan Anda.

Akan tetapi, pada awalnya, Anda mungkin ingin menangis atau berteriak atau melakukan apa pun yang biasanya Anda lakukan saat pelaku kekerasan bertindak. Kebiasaan sulit untuk dihancurkan! Tetapi bereaksi dengan cara yang sama seperti biasanya akan memberikan hasil yang sama seperti yang selalu Anda dapatkan.

Alih-alih meningkatkan siklus pelecehan dengan memberikan apa yang diinginkan pelaku kekerasan (mereka ingin Anda kehilangan kendali atas diri sendiri), bersikaplah tenang, tenang, dan terkumpul di hadapan pelaku kekerasan. (Pikirkan Uma Thurman Bunuh Bill atau Clint Eastwood dalam hampir semua gerakan yang pernah dia lakukan.)

Tetapi ketika Anda memiliki waktu untuk diri sendiri, berikan rasa sakit Anda ke suatu tempat. Anda bisa:

• tulis apa yang terjadi, bagaimana Anda bereaksi dan bagaimana rasanya, bagaimana Anda ingin bereaksi, bagaimana Anda akan bereaksi di lain waktu.
• membuat video atau rekaman suara dengan informasi yang sama seperti di atas
• hubungi teman dan beri tahu mereka tidak hanya apa yang terjadi, tetapi bagaimana Anda bereaksi dan bagaimana rasanya, dll.
• corat-coret atau buat gambar tentang acara tersebut
• menari itu

Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menginternalisasi rasa sakit. Jangan menyimpannya untuk diri Anda sendiri karena itu akan duduk di sana, menunggu saat Anda disalahgunakan untuk menerkam Anda tanpa izin Anda. Terakhir, ingatlah untuk memberi diri Anda istirahat jika Anda mengacau. Mempelajari keterampilan baru apa pun membutuhkan latihan, jadi bersabarlah dan Terus berlatih!

Anda dapat menemukan Kellie Jo Holly di Jurnal Penyalahgunaan Verbal, atau media sosial di Google+, Facebook, Indonesia dan Penulis Amazon.

* Baik perempuan maupun laki-laki bisa menjadi pelaku atau korban, jadi jangan mengambil pilihan kata ganti saya sebagai implikasi bahwa satu jenis kelamin pelecehan dan yang lain menjadi korban.