Dari Layar Waktu ke Bersosialisasi Aman: Panduan Musim Panas 2020 untuk Keluarga ADHD

Musim panas sedang berjalan lancar, tapi rasanya tidak seperti itu. Dengan pandemi global yang membatalkan jadwal hidup kita yang teratur, banyak keluarga masih meraba-raba sepanjang musim dan berebut untuk bersenang-senang dari musim panas tanpa kamp, ​​kolam komunitas, dan menginap - semuanya sambil mencoba menjaga kedamaian di rumah.

Dengan kekhawatiran yang masih ada tentang struktur, waktu layar, dan bersosialisasi yang aman, banyak orang tua khawatir musim panas ini akan hancur - terutama setelah pembelajaran jarak jauh, yang merupakan bencana fantastis bagi begitu banyak siswa dengan hiperaktif defisit perhatian gangguan (ADHD atau ADD). Tetapi saya yakinkan Anda bahwa musim panas dapat diselamatkan - jika keluarga berfokus kembali pada perencanaan kolaboratif dan komunikasi positif.

Menemukan Kegiatan untuk Anak-anak ADHD Musim Panas Ini: Strategi-Strategi Utama

Atasi Emosi dan Perasaan Sulit Pertama

Anak-anak dan remaja dengan ADHD sering bergumul dengan regulasi emosional, fleksibilitas, dan kontrol impuls. Mereka memiliki tingkat toleransi yang rendah untuk ketidakpastian, kekecewaan, dan ketidaknyamanan, yang mungkin memberi jalan kepada perasaan cemas, depresi, marah, dan frustrasi.

Emosi yang sulit ini berkontribusi pada stres keluarga dan mendorong konflik, terutama ketika terjadi bersamaan dengan kehilangan dan kesedihan. Mengatasi perasaan-perasaan ini terlebih dahulu dapat membantu anak beradaptasi dan mengelola, sangat membantu dalam mengatur nada selama sisa musim panas - dan pandemi. Untuk melakukannya, ikuti tiga Rs:

• Mencerminkan: Dengarkan anak Anda dengan belas kasih, dan mencerminkan apa yang Anda dengar sebagai latihan validasi dan empati. Jika anak Anda muak dengan keterasingan, cerminkan perasaan ini dengan mengatakan sesuatu seperti, "Aku bisa mengerti bahwa kamu sudah melupakan ini. Itu dikenakan pada Anda. Dan itu sangat sulit karena kita tidak melihat akhir. "
• Mengakui masalah dan solusi curah pendapat. Perkecil untuk mendeteksi pola kekhawatiran atau kemarahan yang lebih baik, dan tantang anak Anda untuk menemukan solusi untuk memperbaiki situasi. Misalnya, jika membersihkan piring dari meja makan telah menjadi sumber pertengkaran baru, tanyakan kepada anak Anda, "Bagaimana kita bisa kembali membersihkan piring tanpa berdebat?"
• Atur ulang: Arahkan kembali perhatian anak Anda ke sesuatu yang menenangkan ketika mereka stres atau kesal. Minta mereka untuk melakukan brainstorming kegiatan yang dapat membantu, seperti mendengarkan musik atau berolahraga.

Menggunakan panduan ini untuk belajar tentang tanda-tanda peringatan yang menunjukkan bahwa anak atau remaja Anda mungkin memerlukan dukungan dari profesional kesehatan mental.

[Baca: Nasihat Parenting Pandemi Yang Paling Jelas Anda Mungkin Tidak Mengikuti]

Kegiatan Penjadwalan untuk Anak-anak ADHD: Membuat Rencana Jangka Panjang

Duduk dan jawab pertanyaan berikut sebagai keluarga:

• Apa gambaran besarnya untuk musim panas?
• Apa yang paling Anda inginkan terjadi pada musim panas ini?
• Jika Anda dapat membuat tiga permintaan tentang musim panas ini, apa yang akan Anda minta?

Putus asa mencari ide? Selain murni kegiatan akademik, kegiatan ini populer di kalangan anak-anak dan remaja dengan ADHD:

• Memasak dan mencoba resep baru
• Mempelajari cara memainkan instrumen melalui video cara-cara
• Bermain olahraga
• Kesukarelaan
• Membaca seri buku yang menarik
• Mengemudi atau berjalan ke tempat baru

Lihat pedoman Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tentang “Kehidupan Sehari-hari dan Keluar”Untuk informasi tentang kegiatan berisiko rendah dan berisiko tinggi, dan berkonsultasi dengan peraturan dan regulasi setempat juga.

[Musim Panas di Masa Coronavirus: Kegiatan di Rumah untuk Anak-anak dengan ADHD]

Mengidentifikasi tujuan besar dan jangka panjang untuk musim panas tidak akan berarti banyak tanpa rencana untuk menyelesaikannya. Rutinitas membantu menjaga konsistensi, meminimalkan pengingat dan omelan, dan meningkatkan kerja sama. Bersama keluarga Anda, buatlah suatu rutinitas yang menghargai kemantapan di atas kekakuan, dan kepastian atas keterikatan. Rutin harus menetapkan waktu bangun, tidur, dan waktu makan yang teratur, serta potongan waktu sepanjang hari untuk kegiatan, termasuk waktu layar dan bersosialisasi.

Landasan dari setiap rutinitas yang solid adalah kolaborasi. Saat menyusun rutinitas Anda, tanyakan kepada anak-anak Anda apa yang paling berarti bagi mereka. Ini memastikan pembelian dan partisipasi mereka dalam rencana. Sesuaikan rutinitas jika anak remaja Anda memiliki pekerjaan atau kelas online.

Setelah rencana ditetapkan, tuliskan semua yang disepakati, dan simpan di tempat yang terlihat - isyarat visual sangat penting bagi otak ADHD. Minta check-in keluarga mingguan untuk membahas rencana yang akan datang dan buat penyesuaian yang diperlukan.

Waktu layar

Terlalu banyak waktu menonton sejauh ini merupakan kekhawatiran paling mendesak di antara para orang tua musim panas ini. Menemukan keseimbangan waktu layar yang tepat itu rumit untuk semua keluarga - terutama sekarang, ketika peningkatan penggunaan layar adalah normal dan agak tidak dapat dihindari.

Untuk menghindari perkelahian, negosiasikan jumlah awal waktu layar dengan anak Anda dan bantu mereka memahami berapa banyak waktu tambahan yang bisa diperoleh. Tautkan waktu layar bonus dengan perilaku yang diinginkan, seperti menyelesaikan tugas akademik atau tugas, untuk membantu anak Anda memahami bahwa waktu layar adalah hak istimewa.

Gunakan waktu layar untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri, dan pikirkan secara strategis tentang hal ini ketika merencanakan. Film, game, acara TV, aktivitas online, dan obrolan video dapat membantu Anda menangani masalah pengasuhan anak saat bekerja dari rumah.

Blokir waktu bebas layar untuk seluruh keluarga sepanjang minggu. Saat-saat ini - misalnya, saat makan malam atau bahkan satu atau dua jam setelahnya - memungkinkan lebih banyak ikatan dan komunikasi keluarga.

Sebagai patokan, yang terbaik untuk mendorong waktu layar ke paruh hari, ketika anak-anak dan remaja paling sering berkeliaran. Yang mengatakan, memahami apa yang suka anak Anda lakukan dengan waktu layar mereka, karena itu mungkin berarti memecahnya menjadi potongan-potongan sepanjang hari, atau mengelompokkannya menjadi satu periode. Misalnya, jika anak Anda suka bermain video game hanya setelah sarapan, ketika sebagian besar temannya sedang online, pertimbangkan itu ketika menyusun jadwal. Aturan praktis lainnya: Layar harus benar-benar keluar dari kamar tidur di malam hari.

Untuk tips lebih lanjut tentang mengatur waktu layar selama pandemi, baca, “Anak-Anak Saya Ada di Layar Sepanjang Hari: Apakah Itu Oke?”

Bersosialisasi dengan Aman

Anak-anak bosan, frustrasi, dan kesepian. Mereka membutuhkan teman-teman mereka, dan itu adalah pada orang tua untuk membantu mereka mencapai keseimbangan antara hang-in-person aman dan online.

• Ajari mereka secara spesifik tentang jarak sosial. Keluarkan pita pengukur dan tunjukkan seperti apa bentuk enam kaki itu. Simpan sarung tangan dan topeng di tas punggungnya atau dalam jangkauan. Jelas setuju tentang apa yang merupakan tempat nongkrong pribadi yang aman, dan persiapkan mereka untuk situasi yang rumit.
• Setujuilah ruang terbuka yang aman untuk bertemu teman. Pertimbangkan untuk mengawasi anak Anda terlebih dahulu untuk melihat apakah mereka tetap berpegang pada pedoman jarak sosial. Jika tidak, kembali ke papan gambar, dan beri tahu anak Anda bahwa mereka harus mendapatkan kembali kepercayaan Anda. Tanamkan dalam diri mereka pentingnya mengungkapkan jika mereka telah mengacau, karena itu bisa berarti bahwa mereka telah mengekspos diri mereka sendiri dan orang lain.

[Baca Ini Selanjutnya: The Lost Summer of 2020? Bagaimana Seimbangkan Kegembiraan dan Belajar untuk Anak-Anak Usang]

Konten untuk webinar ini berasal dari ADDitude Expert Webinar “S.O. (Simpan Musim Panas Kami): Panduan Orang Tua untuk Rutinitas Harian, Batas Layar & Acara Sosial yang Aman”Oleh Sharon Saline, Psy. D., yang disiarkan langsung pada 1 Juli 2020.

---

ARTIKEL INI ADALAH BAGIAN DARI CAKUPAN PANDEMIK GRATIS ADDITUDE
Untuk mendukung tim kami saat mengejar konten bermanfaat dan tepat waktu di seluruh pandemi ini, silahkan bergabunglah dengan kami sebagai pelanggan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkannya. Terima kasih.

Diperbarui pada 20 Juli 2020