Cara Bermeditasi Ketika Kecemasan Tidak Membiarkan Anda Diam

Baru-baru ini, saya menulis tentang meditasi mindfulness untuk kecemasan. Karena sangat kuat dan sangat membuat frustrasi, saya kembali ke topik untuk mengembangkannya lebih jauh. Ketika Anda hidup dengan kecemasan, masih tidak datang secara alami; memang, kecemasan pada dasarnya adalah agitasi. Ini kegelisahan. Itu kebisingan. Air mata mengalir melalui pikiran dan tubuh seperti tornado. Tampaknya seperti hukuman yang kejam dan tidak biasa bahwa meditasi, suatu pendekatan untuk kesejahteraan mendalam yang dapat meredakan kecemasan membutuhkan keheningan. Jika Anda sudah berbagi rasa frustrasi ini, saya punya kabar baik. Ada beberapa aspek meditasi yang mungkin tidak Anda ketahui, dan mungkin untuk bermeditasi bahkan ketika kecemasan tidak membuat Anda diam.

Kecemasan Saya Sendiri Menghindarkan Saya dari Meditasi, Keheningan

Sementara saya sekarang bermeditasi setiap hari dan menghabiskan waktu dengan perhatian yang tenang sebagai cara hidup, ini tidak selalu terjadi. Bertahun-tahun yang lalu, kecemasan terus-menerus membuatku gelisah, dan pikiran-pikiran cemas berlarian di benakku tanpa henti. Saya tahu tentang potensi mediasi untuk menghadirkan ketenangan, dan saya mencobanya berkali-kali tanpa hasil.

Karena saya menikmati gerakan dan yoga, saya memutuskan untuk menghadiri kelas yang menggabungkan yoga dan meditasi duduk di gym lokal yang besar. Hasilnya terasa seperti bencana. Mencoba duduk dalam keheningan yang sunyi di sebuah ruangan besar yang penuh orang mungkin bukanlah hal yang paling bijaksana bagi seseorang yang terus-menerus merasa diperhatikan dan takut dihakimi. Otak saya berpacu dengan pikiran negatif ketika saya duduk di sana mencoba menenangkan pikiran saya, dan saya sangat gelisah sehingga saya merasa seolah-olah saya akan melompat keluar dari kulit saya sendiri. Saya ingin lari, tetapi saya berada di sisi ruangan di seberang pintu dan kerumunan orang yang tampak seperti orang bermeditasi dengan damai menghalangi jalan saya. Saya merasa malu karena mengganggu mereka, jadi saya bertahan dengan sangat tidak nyaman, tidak pernah kembali lagi.

Saya telah belajar banyak sejak usaha yang gagal itu - tentang meditasi, saya sendiri, kegelisahan saya, dan bagaimana membebaskan diri dari kegelisahan saya. Meditasi telah menjadi bagian rutin dalam hidup saya, jadi saya ingin berbagi dengan Anda beberapa kebenaran tentang meditasi dan tips untuk bermeditasi meskipun ada kecemasan.

Kebenaran Bermanfaat Tentang Meditasi yang Mungkin Tidak Anda Ketahui

Untuk membantu Anda mengembangkan latihan meditasi, ketahui hal-hal ini:

• Tujuan meditasi bukanlah untuk mengosongkan pikiran Anda, karena itu tidak mungkin atau tidak perlu untuk mengalahkan kecemasan
• Meditasi melibatkan konsentrasi terfokus pada sesuatu selain kecemasan
• Terutama pada awalnya, meditasi melibatkan memiliki pikiran - banyak dari mereka
• Daripada berusaha menyingkirkan pikiran, dalam meditasi kita secara bertahap belajar untuk membiarkannya datang dan pergi, hanya mengamati mereka tanpa menghakimi atau berpegang teguh pada mereka.

Intinya adalah bahwa Anda tidak gagal dalam meditasi karena Anda cemas ketika Anda melakukannya. Bagi kita yang cemas, itu normal. Tentu saja, itu tidak berarti Anda ingin menghabiskan waktu untuk menghibur pikiran cemas. Anda ingin mulai melepaskan diri dari mereka, memberi diri Anda ruang untuk memperhatikan sesuatu yang lain. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat meditasi lebih menyenangkan ketika Anda memiliki kecemasan.

Cara Bermeditasi Ketika Kecemasan membuat Anda gelisah 

Jika saya mengetahui tips ini ketika mencoba kelas grup itu bertahun-tahun yang lalu, mungkin saya tidak akan duduk di sana bertarung dengan diri saya sendiri, pikiran cemas saya, dan keinginan saya untuk melarikan diri. Cobalah ini ketika mengembangkan latihan meditasi Anda dan pertahankan yang bekerja untuk Anda:

• Biarkan pikiran Anda ada, datang dan pergi tanpa mengganggu mereka
• Ketika Anda terjebak dalam suatu pikiran, katakan saja pada diri sendiri, "Ini adalah pikiran" dan mengalihkan perhatian Anda ke tempat lain
• Dengarkan napas Anda: Bunyinya, tubuh Anda mengembang dan berkontraksi, bahkan mengucapkan kata-kata "menghirup" dan "menghembuskan napas"
• Libatkan indera Anda ketika Anda bermeditasi dan fokus pada satu penglihatan, suara, bau, atau sensasi
• Gunakan visualisasi untuk mengganti pikiran dengan lembut, membayangkan sesuatu yang sederhana seperti bola warna yang menyala atau serumit tempat favorit Anda
• Nyalakan lilin dan coba hitung flicker
• Bergerak daripada duduk
• Mainkan dan pertahankan not pada instrumen atau bunyikan bel sesekali
• Mulai pendek, bahkan kurang dari satu menit pada suatu waktu, dan secara bertahap meningkatkan durasinya dari waktu ke waktu

Mungkin alasan terbesar adalah bahwa mediasi tidak berarti mengosongkan pikiran Anda, dan itu bahkan tidak harus melibatkan keheningan. Idenya adalah untuk dengan lembut dan berulang kali mengalihkan perhatian Anda dari pikiran cemas yang tak terhindarkan dan fokus pada sesuatu yang lain. Seiring waktu, ini menjadi lebih mudah sampai hampir menjadi sifat kedua dan kecemasan tidak lagi mengganggu Anda.

Dalam video di bawah ini, saya membagikan salah satu meditasi aktif saya yang membantu saya fokus pada sesuatu selain pikiran cemas. Saya mengundang Anda untuk mendengarkan dan mencobanya.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.