Bipolar Mempengaruhi Tidur, Tidur Mempengaruhi Bipolar

Ada hubungan mengerikan yang dialami penderita gangguan bipolar: bipolar memengaruhi tidur dan tidur memengaruhi gangguan bipolar. Dan tak satu pun dari mereka saling menyukai. Ini seperti diikuti oleh pasangan yang bertengkar yang kadang-kadang mulai saling berteriak. Aku benar-benar membencinya. Jadi mari kita lihat bagaimana bipolar memengaruhi tidur dan bagaimana tidur memengaruhi gangguan bipolar (dan Anda) dan apa yang dapat Anda lakukan untuk itu.

Pengalaman Terbaru Saya dengan Tidur dan Bipolar Mempengaruhi Satu Sama Lain

Baru-baru ini, saya telah mengalami berbagai jenis insomnia. Saya mengalami kesulitan untuk tidur dan kemudian saya bangun lebih awal (halo 2:00 pagi). Saya menduga insomnia ini adalah produk dari gangguan bipolar saya dan peningkatan kecemasan. Dan itu sebenarnya agak aneh karena saya terbiasa mengalami lebih banyak hipersomnia (terlalu banyak tidur) karena gangguan bipolar. Tapi, seperti yang selalu saya katakan, bipolar adalah target yang bergerak.

Dalam hal ini, bipolar saya telah mempengaruhi tidur saya yang menyebabkan insomnia. Tidur saya telah mempengaruhi gangguan bipolar saya dengan mengacaukan mood saya. Saya

suasana hati sekarang tercampur dan bahkan disosiatif. Ini benar-benar aneh. Saya tahu itu bukan istilah teknis, tetapi saya merasa lebih gila dari biasanya. Kurasa kurang tidur untukmu.

Bagaimana Gangguan Bipolar Mempengaruhi Tidur

Tentu saja, sains tidak tahu persis mengapa gangguan bipolar memengaruhi tidur, tapi kami yakin itu tahu. Baik insomnia dan hipersomnia adalah gejala gangguan bipolar.

Tidur terkait erat dengan ritme sirkadian Anda, yang merupakan ritme harian Anda yang memberi tahu Anda kapan harus lapar, kapan harus tidur, dll. Dan gangguan bipolar telah disebut gangguan ritme sirkadian oleh beberapa dokter¹ karena jelas bahwa ritme ini sebagian besar terganggu pada gangguan bipolar. Itu bahkan telah dilacak kembali ke gen CLOCK, yang sering terkena kelainan bipolar dan dapat diatur kembali dengan lithium.

Dengan kata lain, jika Anda memiliki gangguan bipolar dan Anda mengalami gangguan tidur, yah, Anda sama seperti kita semua.

Bagaimana Tidur Mempengaruhi Gangguan Bipolar

Tetapi berita yang sangat buruk adalah cara disregulasi tidur mempengaruhi gangguan bipolar karena pada dasarnya, semakin buruk tidur Anda, semakin buruk gangguan bipolar Anda dan sebaliknya.

Ketika Anda tidak tidur nyenyak:²

• Anda menurunkan kualitas hidup Anda - Orang yang kurang tidur mengalami "dampak negatif psikososial, pekerjaan, kesehatan, dan ekonomi yang signifikan."
• Anda memiliki kemungkinan peningkatan kekambuhan bipolar.
• Anda tidak akan dapat mengatur emosi Anda juga.
• Anda akan memiliki fungsi kognitif yang lebih buruk.
• Anda akan memiliki dampak kesehatan negatif lainnya pada hal-hal seperti penambahan berat badan, diet dan olahraga.
• Anda memiliki peluang peningkatan penyalahgunaan zat (dan tingkat penyalahgunaan zat dalam gangguan bipolar sudah sangat tinggi sekitar 50 persen).
• Anda memiliki peningkatan risiko perilaku impulsif dan pengambilan risiko (bagian dari mania / hypomania).

Apa yang Harus Dilakukan Tentang Gangguan Bipolar yang Mempengaruhi Tidur

Saya telah memperhatikan hubungan bipolar dan tidur selama bertahun-tahun karena itulah saya menghargai jadwal dan tidur saya. Dan itu adalah tip nomor satu saya dengan huruf besar: dapatkan jadwal tidur. Tidurlah di waktu yang sama setiap malam, apa pun yang terjadi. Bangun pada saat yang sama di pagi hari tidak peduli apa. Jika Anda melakukan satu hal yang saya janjikan ini, Anda memiliki peluang 99 persen untuk melihat tidur dan bipolar Anda meningkat. Tidak, itu tidak akan menyelesaikan semua masalah Anda dan perawatan tambahan mungkin masih diperlukan, tetapi kemungkinan sangat bagus itu akan membantu.

Hal-hal lain yang dapat Anda coba untuk membantu bipolar Anda yang terkena dampak tidur meliputi

• Meditasi
• Peregangan
• Latihan relaksasi progresif
• Terapi perilaku kognitif untuk insomnia dan bipolar (CBT-IB)³

Dan, tentu saja, jika Anda mengalami kesulitan tidur, Anda harus selalu membicarakan hal itu dengan dokter Anda sebagai pengobatan tambahan atau perubahan pengobatan mungkin diperlukan. Bagi saya, saya butuh kombinasi alat untuk menangani tidur. Tidak apa-apa jika Anda melakukannya juga.

Sumber

1. Phelps, J., "Bab 3: Peran Sentral Jam Biologis. "PsychEducation.org, Desember 2014.
2. Harvey, A., "Gangguan Tidur pada Gangguan Bipolar Di Umur." Psikologi Klinis: Sains dan Praktek, Juni 2009.
3. Phelps, J., "CBT-IB: Terapi Tidur-Fokus. "PsychEducation.org, Februari 2019.