Cara Mengontrol Keinginan Merusak Diri dengan Mindfulness (R.A.I.N.)

Mindfulness bukanlah obat instan untuk melukai diri sendiri, tetapi dengan latihan, ini dapat membantu Anda mengendalikan dorongan untuk melukai diri sendiri. Anggap saja seperti latihan yoga untuk pikiran Anda - jika Anda muncul secara teratur, Anda akan menjadi lebih kuat, lebih ulet, dan lebih bisa mengendalikan perasaan Anda.

Mindfulness for Self-Harm: Apakah Berhasil?

Sebagian besar dari kita mengasosiasikan perhatian dengan spiritualitas. Namun, ada banyak bukti ilmiah yang mendukung banyak manfaatnya bagi kesejahteraan kita.

Mindfulness membantu Anda mengendalikan emosi. Ini dapat mengurangi stres dan membantu dalam perawatan banyak masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, bipolar, atau gangguan makan. Bagaimana? Dengan beberapa latihan, perhatian memungkinkan Anda untuk menjauhkan diri dari perasaan negatif. Dalam kasus saya, itu membantu saya menghentikan beberapa pola pikiran berbahaya dari memanifestasikan diri menjadi luka fisik.

Menggunakan R.A.I.N. Metode untuk Mengatasi Keinginan Mendesak

Teknik perhatian besar yang dapat Anda coba langsung disebut R.A.I.N. Ini adalah metode yang diakui dalam terapi perilaku kognitif. Ini mengajarkan pasien bagaimana menghadapi tantangan sehari-hari yang penuh tekanan, tetapi Anda dapat menerapkannya pada situasi apa pun yang Anda inginkan. Begini cara kerjanya:

• R - Kenali: Jeda dan akui keinginan Anda untuk melukai diri sendiri.
• A - Terima: Ini hari yang buruk, dan Anda tidak merasakan yang terbaik. Tidak apa-apa. Hal-hal ini terjadi, dan pemulihan adalah suatu proses.
• I - Selidiki: Cobalah untuk mengidentifikasi mengapa Anda ingin melukai diri sendiri. Apakah Anda merasa stres, cemas, atau sedih? Mengapa Anda merasakan hal ini?
• N - Non-identifikasi: Yang ini rumit, tetapi cobalah untuk melepaskan diri dari perasaan ini. Itu terjadi pada Anda, tetapi itu bukan bagian dari Anda. Pahami bahwa ini hanya sementara, dan seperti keinginan Anda untuk melukai diri sendiri, itu akan berlalu.

Apakah Keinginan Sendiri Membahayakan Pergi?

Saya tahu mungkin sulit untuk melawan keinginan Anda untuk melukai diri sendiri, terutama ketika Anda sedang melalui masa-masa sulit. Tapi percayalah, ada cahaya di ujung terowongan. Saya sangat menyarankan Anda untuk mencoba R.A.I.N. teknik untuk diri sendiri. Dengan latihan teratur, Anda akan melihat bahwa Anda akan dapat menjinakkan emosi negatif Anda.

Hal yang hebat tentang metode ini adalah ia memberdayakan Anda untuk bersikap objektif, seolah-olah Anda memperhatikan diri sendiri dari sudut pandang burung. Anda akan belajar membedah hasrat mencelakakan diri Anda menjadi perasaan yang lebih kecil dan mendasar. Akhirnya, Anda bahkan bisa mengisolasi akar penyebab dan mengatasinya dalam terapi.

Berlatih perhatian dapat menjadi tantangan, dan pikiran Anda akan banyak berkeliaran pada awalnya. Tidak apa-apa - itu benar-benar normal. Setelah Anda memperoleh keterampilan untuk melambat dan berefleksi, Anda akan kagum dengan dampak positif yang dimilikinya pada jalan Anda menuju pemulihan.

Apakah Anda menggunakan perhatian untuk mengendalikan dorongan menyakiti diri Anda? Beri tahu kami di komentar.