T: Saya Merasa Bersalah Bahwa Saya Tidak Bisa Mengajar Anak-Anak Saya Secara Efektif Sambil Juga Bekerja!

Q: “Bagaimana cara saya mengatasi rasa bersalah karena saya bekerja dari rumah dan tidak dapat selalu memberikan perhatian penuh saya yang berusia 7 tahun dan 13 tahun ketika mereka mengerjakan tugas sekolah dari rumah?”

---

SEBUAH: Saya telah dibanjiri dengan pertanyaan-pertanyaan seperti ini karena kita semua mencoba menavigasi bekerja dari rumah sambil juga mengawasi homeschooling anak-anak kita. Sebelum saya menyelami tip dan alat, tolong beri diri Anda rahmat. Di masa-masa gila ini, kita tidak berusaha untuk kesempurnaan - hanya koneksi!

Dalam semua tahun saya mengasuh anak saya dengan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD) saat bekerja penuh waktu, saya menyadari bahwa dia merasa saya telah memberinya perhatian yang dia butuhkan saat dia membutuhkannya. Jadi saya pikir Anda melakukan hal yang sama. Yang mengatakan, rutinitas dan batasan lebih membantu daripada sebelumnya untuk menciptakan harapan dan komunikasi yang jelas untuk semua. Berikut adalah beberapa strategi untuk dicoba:

1. Luangkan waktu untuk mempersiapkan malam sebelumnya. Kita mungkin tidak lagi mengumpulkan ransel di pintu depan, tetapi kita masih bisa menggunakan waktu malam itu untuk mengatur dan bersiap untuk hari berikutnya. Jadi tinjau dan buat jadwal individual, buat makan siang dan tinggalkan di kulkas, cetak letakkan bahan-bahan yang mungkin dibutuhkan anak-anak Anda, buat stasiun kerja, pastikan persediaannya berlimpah dan diletakkan di luar. Ini akan memberi Anda beberapa bantalan tambahan di pagi hari untuk terhubung dengan anak-anak Anda sebelum "hari kerja" dimulai.

2. Jadikan bekerja di ruang yang sama bekerja untuk ANDA. Saya tahu banyak orang mungkin tidak setuju dengan ini, tetapi saya telah menyarankan orang tua untuk menutup lantai atas rumah mereka atau kamar tidur masing-masing anak-anak mereka dan minta setiap orang bekerja di lantai yang sama dengan di pagi. Tidak harus berada di ruangan yang sama; kedekatan akan dilakukan. Percayalah, anak-anak Anda akan merasakan kehadiran Anda. Anak saya yang berumur 22 tahun sedang menyelesaikan semester kedua tahun seniornya di rumah dan, di pagi hari, dia suka mengambil "kelas" di kamar sebelah kantor saya. Dia tahu aku ada di sana, jadi dia merasa terhubung dan itu membantunya tetap bertugas.

[Di Bawah Meja dan Pengajaran: 11 Tips Ahli untuk Anak-anak Sekolah dengan ADHD dari Rumah]

Klien saya sangat menyukai strategi ini karena ini menandakan bahwa pagi hari dicadangkan untuk "pekerjaan produktif yang mendalam" untuk semua. Di sore hari, setelah makan siang, beri anak-anak Anda sedikit lebih banyak fleksibilitas tentang tempat mereka bekerja. Dengan cara ini Anda dapat menerima panggilan konferensi, menyelesaikan email, dan mengakhiri hari kerja Anda.

3. Lakukan check-in setiap malam. Luangkan waktu setelah makan malam untuk meninjau apa pun yang terlewatkan di siang hari atau membutuhkan perhatian Anda segera, untuk menyelesaikan tugas, mengirim email ke guru, dll. Semakin banyak struktur dan rutinitas yang meniru kehidupan pra-pandemi, semakin tenang, semakin nyaman dan semakin terhubung anak-anak Anda.

4. Jadwalkan interupsi! Saya sudah bekerja di rumah selama bertahun-tahun dan ketika anak-anak saya lebih muda ini adalah tip saya. Saya membuat jadwal visual yang menunjukkan kapan dan untuk apa mereka diizinkan mengganggu saya. Misalnya, Anda dapat menentukan bahwa dari jam 9 pagi sampai jam 10:30 pagi, Anda terlarang sejak rapat tim perusahaan virtual Anda, tetapi mulai pukul 10:30 hingga 11:00 pagi pintu Anda terbuka. Atau, jika Anda mengenakan headset telepon, ini memberi sinyal kepada anak-anak Anda bahwa Anda sedang menelepon dan tidak dapat diganggu. Jika Anda bekerja dari rumah kantor, pintu tertutup dengan catatan sederhana yang mengatakan Jangan Ganggu dapat melakukan trik. Jika ada sesuatu yang mendesak, Anda dapat menginstruksikan anak-anak Anda untuk mengirim SMS atau menelepon kantor Anda seolah-olah Anda bekerja dari jarak jauh.

5. Buat waktu keluarga dengan waktu ekstra Anda. Menariknya, satu laporan yang dilaporkan oleh klien saya adalah memiliki lebih banyak waktu di hari mereka. Tidak ada yang menghabiskan waktu berjam-jam pergi kerja atau bepergian ke sekolah. Tidak ada lagi latihan hoki di pagi hari atau pertandingan sepak bola tengah malam. Gunakan waktu yang baru ditemukan ini untuk menjadwalkan beberapa kegiatan keluarga yang menyenangkan. Ikuti kelas yoga virtual keluarga, menonton film klasik, memasak makan malam bersama, atau melakukan 1.000 keping puzzle. Keluarlah untuk mengatur garasi, bermain bola, atau tanam bunga musim semi Anda. Lebih dari sebelumnya, kita perlu memprioritaskan hubungan kita daripada rutinitas.

[Baca Ini Selanjutnya: Sekarang Saatnya untuk Ekspektasi Realistis (dan Lebih Banyak Saran ADHD untuk Pandemi)]

---

Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Pesan dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari ADDitude pembaca tentang segala sesuatu dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap waktu.

Kirim pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!

Diperbarui pada 30 Maret 2020