Sekarang Adalah Saatnya untuk Harapan Realistis (dan Lebih Banyak Saran ADHD untuk Pandemi)

Seorang klien pernah mengatakan kepada saya bahwa, dalam kiamat zombie, sifat-sifat ADHD-nya akan menyelamatkannya. Saya harap kami tidak pernah tahu, tapi saya percaya dia dengan sepenuh hati.

Banyak orang dengan ADHD menemukan bahwa mereka jernih dan tangguh dalam krisis - mampu menghilangkan statis dan hyperfocus pada apa yang perlu dilakukan. Tetapi apa yang terjadi ketika krisis memberitahu Anda untuk tinggal di rumah - terkurung dengan semua energi itu dan semua ide itu - untuk masa mendatang yang dapat diperkirakan? Berikut adalah beberapa tips untuk berkembang dan menyelesaikan semuanya di tengah-tengah arus Krisis COVID-19.

ADHD Dalam Krisis: Lanjutkan Rutinitas

Orang dengan ADHD tidak harus berkembang dengan jadwal yang sangat kaku, tetapi struktur dasar dan rutin sangat membantu. Sangat menggoda untuk tidur, tetap di PJs Anda, makan cokelat langsung dari tas, dan menonton TV sepanjang hari saat terjebak di rumah. Namun, jika Anda melakukan ini selama lebih dari beberapa hari, itu akan berdampak negatif bagi kesehatan mental dan fisik Anda.

Mengapa tidak keluar dari lubang, alih-alih berjuang untuk keluar nanti? Berikut adalah beberapa rutinitas spesifik yang akan membantu otak Anda terus bekerja dengan yang terbaik:

• Bangunlah sekitar waktu yang sama setiap hari.
• Minumlah obat dan / atau suplemen Anda.
• Berpakaian dan mandi secara teratur.
• Jadwalkan makanan Anda dan atur pengingat agar Anda makan (dan makan di meja).
• Temukan cara untuk menggerakkan tubuh Anda setidaknya sekali dalam satu jam.
• Minum banyak air.
• Tetapkan waktu kerja tertentu.
• Pergi keluar setidaknya sekali sehari.

[Dapatkan Unduh Gratis Ini: 5 Hacks Otak yang Kuat untuk Fokus & Produktivitas]

ADHD Dalam Krisis: Minum Obat dan Suplemen sesuai Resep

Sangat menggoda untuk berhenti minum Obat ADHD dan suplemen saat Anda tidak pergi ke kantor. Anda mungkin berpikir "Saya tidak perlu fokus hari ini." Namun, penting untuk diingat bahwa obat-obatan dan suplemen membantu dengan lebih dari sekedar fokus di tempat kerja atau di sekolah. Perawatan ini membantu mengatur neurotransmiter di otak, dan seringkali berdampak besar pada fungsi dengan cara yang mungkin tidak jelas. Jadi, ketika terjebak di rumah bersama keluarga Anda, tetaplah minum obat dan suplemen Anda karena mereka kemungkinan besar akan membantu Anda semua tetap tenang dan ramah.

ADHD Dalam Krisis: Selesaikan Proyek, Jangan Mulai Mereka

Tiba-tiba, Anda punya waktu! Anda menyadari ada 100 atau 1.000 proyek berbeda yang ingin Anda lakukan di sekitar rumah Anda selama bertahun-tahun. Ini adalah kesempatan sempurna! Tapi tunggu! Banyak orang dengan ADHD hebat dalam memulai proyek, tetapi tidak begitu hebat dalam menyelesaikannya.

Sebelum Anda memulai sesuatu yang baru, lihat-lihat dan buat daftar semua proyek yang perlu diselesaikan. Kemudian fokus menyelesaikannya. Saat Anda menyelesaikan tugas, hadiahi diri Anda sendiri! Penelitian telah menemukan bahwa bahkan orang-orang tanpa ADHD perlu menghubungkan hadiah langsung dengan tugas yang diselesaikan. Mereka yang menderita ADHD semakin membutuhkannya karena pusat-pusat penghargaan otak tidak bekerja sebaik yang mereka bisa. Jadi, lakukan tarian yang bahagia, nikmati, tunjukkan kepada seseorang apa yang sudah Anda selesaikan, kirim SMS ke teman, apa pun itu, lakukan sesuatu untuk merayakan tugas Anda yang sudah selesai!

ADHD Dalam Krisis: Tetapkan Harapan Realistis

Ketika terjebak di rumah dengan banyak waktu di tangan Anda, mudah untuk memiliki harapan yang sangat tinggi atau sangat rendah untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Orang dengan ADHD sering berjuang untuk mengklarifikasi dan menetapkan harapan yang realistis, jadi ini adalah kesempatan besar untuk bekerja pada keterampilan ini.

[Unduh Sumber Gratis Ini: Selesaikan Daftar Pekerjaan Anda HARI INI]

Duduk dan buat daftar apa yang Anda harapkan dari diri sendiri dan keluarga Anda, kemudian bicarakan dengan teman, pelatih, terapis, atau pasangan. Pastikan untuk mendapatkan umpan balik tentang apakah harapan Anda realistis dan dapat dicapai. Jika Anda memiliki anak di rumah, pastikan untuk berbicara dengan mereka tentang harapan Anda yang telah diklarifikasi dan dengarkan apa pendapat mereka juga! Jika Anda membutuhkan panduan untuk mengklarifikasi harapan, lihat Stephen Covey tentang topik ini.

ADHD Dalam Krisis: Batasi Pengambilan Berita Anda

Mereka yang hidup dengan ADHD sering juga mengalami kegelisahan. Dan tidak ada yang menghasilkan lebih banyak kecemasan daripada paparan terus-menerus untuk berita tentang pandemi virus. Alih-alih terus-menerus memeriksa umpan Facebook Anda, meninggalkan berita TV sepanjang hari, atau mendengarkan satu berita buruk podcast demi satu, pertimbangkan membatasi diri Anda pada satu atau tiga artikel atau laporan sehari dari berita yang dapat diandalkan organisasi.

ADHD Dalam Krisis: Perhatikan Penundaan Anda

Anda baru saja selesai makan malam di meja. Anda bangun dan berjalan ke ruang tamu untuk menyalakan TV. Hidangan makan malam Anda masih di meja ruang makan, dan panci dan wajan Anda masih di dapur. Sebelum Anda duduk dan menyalakan TV, perhatikan penundaan Anda. Bawa perhatian penuh otak Anda dan katakan, "Saya sedang menunda-nunda sekarang." Jangan menilai penundaan Anda; perhatikan dan amati saja. Ingin tahu tentang hal itu. Sadarilah bahwa Anda dapat menciptakan ruang dalam pikiran Anda untuk membuat pilihan apakah akan menunda-nunda. Anda tidak pernah tahu - mungkin kadang-kadang Anda akan menemukan diri Anda memilih untuk tidak menunda-nunda.

ADHD Dalam Krisis: Luangkan Waktu Ini untuk Mempelajari Otak Anda

Otak ADHD itu unik dan ada begitu banyak untuk mempelajarinya. Untungnya, kami masih memiliki internet dan kami dapat menggunakannya untuk mengakses informasi berbasis bukti yang berkualitas tinggi tentang ADHD. Lihat sumber daya yang luar biasa ini:

• ADDitudeMag.com (artikel, podcast, webinar, dan lainnya)
• Cara ADHD di YouTube
• CHADD
• TAMBAH SEBUAH

Jika Anda ingin mendapatkan kutu buku, periksa Jurnal Gangguan Perhatian dan APSARD. ADDitude majalah memiliki artikel dengan daftar buku tentang ADHD, yang merupakan rekomendasi bagus. Pertimbangkan untuk mendapatkan salah satu buku ini di e-reader Anda sebagai buku audio. Juga, pertimbangkan untuk mengatur panggilan konsultasi gratis dengan pelatih atau menjelajahi opsi-opsi pelatihan kelompok. Ini adalah peluang besar untuk mendapatkan informasi aktual tentang layanan yang tersedia bagi Anda untuk membantu Anda berkembang dengan ADHD.

Apa pun yang Anda lakukan selama pengalaman aneh ini, pastikan untuk memprioritaskan menjaga diri sendiri dan membantu otak Anda untuk berkembang. Jika Anda melakukannya, Anda akan keluar dari sisi lain yang lebih siap untuk menghadapi dunia!

[Baca Ini Selanjutnya: Stres Coronavirus Telah Membengkak Hidup. Mungkin Pelatih ADHD Dapat Membantu.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP adalah terapis ADHD di Pusat ADHD Michigan Barat. Ia berspesialisasi dalam pengobatan terapeutik ADHD, gangguan terkait, dan trauma.

Diperbarui pada 23 Maret 2020