T: Mengapa Saya Tidak Bisa Mengatasi Semua Proyek Rumah Ini Saat Terjebak Di Sini ???

Q: “Tiba-tiba saya di rumah, terperangkap dengan semua proyek organisasi yang telah saya tunda selama bertahun-tahun. Saya merasa tidak punya alasan untuk tidak menangani ini di rumah, jadi rasa bersalah dan malu saya melonjak setiap hari sehingga saya menghindarinya. Apa yang secara realistis dapat saya capai? Bagaimana saya bisa memulai? "

---

SEBUAH: Pertama dan terutama, bersikaplah lembut dengan diri sendiri. Kita semua mengalami begitu banyak saat ini; Menekan diri Anda sendiri untuk menangani setiap proyek yang ada dalam daftar tugas Anda selama lima tahun terakhir benar-benar tidak realistis. Saya bahkan harus mengingatkan diri sendiri bahwa "hanya karena saya di rumah" tidak berarti saya akan menjadi angin puyuh produktivitas. Jumlah emosional dari menavigasi "normal baru" dari jarak sosial adalah nyata. Langkah kecil.

Karena beberapa proyek Anda mungkin membutuhkan beberapa "sesi" untuk menyelesaikan (membersihkan garasi) sementara yang lain dapat dengan mudah diselesaikan dalam beberapa jam (mengatur pantry), saya membagikan beberapa tips umum untuk membantu Anda mempermudah dalam menangani prioritas pengorganisasian Anda selama penguncian dengan

ADHD.

1. Gunakan metode Tetapkan dan Tetapkan untuk menetapkan tujuan harian. Perhatikan bahwa saya katakan hariantujuan. Jika Anda mencoba menangani proyek besar dalam satu hari, Anda akan merasa kewalahan dan frustrasi. Niat harian tertentu berfungsi lebih baik. "Kamis pagi dari jam 9 sampai siang, aku akan bekerja mendeklarasikan loteng." "Sabtu sore dari jam 3 sampai jam 5 sore, aku akan menangani tumpukan kertas di kantor pusat." Dengan kata lain, definisikan apa yang ingin Anda kerjakan, memecah tugas menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola, dan kemudian menetapkan satu hari dan waktu untuk mengerjakan masing-masing bagian. Anda akan merasa lebih terkendali dan tidak terlalu kewalahan.

2. Pasangkan hingga pare! Raih anak-anak Anda atau pasangan Anda dan bekerja bersama! Terkadang “menggandakan tubuh”(Berada di lingkungan di mana orang lain melakukan apa yang Anda lakukan) sangat memotivasi. Jadikan juga menyenangkan! Letakkan musik, siapkan camilan, dan ketika Anda telah bekerja untuk jumlah waktu yang Anda tentukan, lakukan sesuatu bersama yang Anda semua akan nikmati seperti mengerjakan puzzle, berjalan-jalan, atau menonton a film.

[Dapatkan Unduh Gratis Ini: 10 Cara untuk Mengatur Akhir Pekan Ini]

3. Coba metode "taplak meja hitam" untuk membantu Anda memulai. Ya, ini adalah hal dan itu adalah salah satu trik favorit saya untuk membantu klien merasa kurang kewalahan saat berorganisasi. Jika Anda berjalan ke sebuah ruangan dan semua yang Anda lihat berantakan, Anda cenderung merasa kewalahan dan tidak tahu bagaimana memulainya. Jadi cobalah menggantungkan taplak meja di atas area rumah Anda yang sedang Anda kerjakan mendeklarasikan dan pengorganisasian. Hanya memaparkan sejumlah kecil pada satu waktu sehingga Anda dapat tetap fokus, di jalur, dan yang paling penting, kurang kewalahan. Dalam hal ini, tidak terlihat akan membantu Anda tidak keluar dari pikiran!

4. Mulai dengan sederhana. Mulailah pada tugas yang sangat mudah dan / atau sangat kecil sehingga kesuksesan hampir dijamin. Penelitian menunjukkan bahwa prokrastinator atau perfeksionis terburuk pun dapat meningkat dengan menciptakan sangat tujuan kecil untuk memulai - satu laci dapur untuk decutter, satu tumpukan kertas untuk disortir, satu rak lemari untuk mengatur. Anda mendapatkan idenya. Kemungkinannya adalah begitu Anda mulai, Anda akan terus berjalan.

5. Pisahkan pengaturan dari tugas. Ini sebenarnya adalah cara favorit saya untuk memulai tugas apa pun dan itu benar-benar membantu saya untuk tetap menjijikkan penundaan bug di teluk. Buatlah pengaturan untuk memulai proyek pengorganisasian tugasnya sendiri dan hanya fokus untuk menyelesaikannya. Itu akan membuat tatapan menjadi jauh lebih mudah.

Jadi seperti apa itu? Katakanlah Anda ingin menangani pengorganisasian garasi Anda. Anda mungkin memerlukan item berikut untuk menyelesaikan proyek: kantong sampah besar, tempat sampah plastik, sarung tangan pelindung, tangga, perlengkapan kebersihan, dll. Fokus hanya pada mengumpulkan barang-barang itu. Pengungkapan dan pengorganisasian yang sebenarnya terjadi di lain waktu. Memulai hanya memberi kita sedikit rasa pencapaian dan kepercayaan diri untuk terus berjalan.

Semoga berhasil!

[Baca Ini Selanjutnya: ADHD Bencana di Zaman Coronavirus: Apa yang Harus Dilakukan Ketika Takut Spiral]

---

Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Pesan dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari ADDitude pembaca tentang segala sesuatu dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap waktu.

Kirim pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!

Diperbarui pada 23 Maret 2020