Kerja dari rumah? Strategi Telekomunikasi dari Orang Dewasa dengan ADHD

Ketika coronavirus menutup sekolah, kantor, dan restoran di seluruh negeri, sekitar 90% dari ADDitude pembaca sekarang bekerja dari rumah - 22% dari mereka untuk pertama kalinya, menurut sebuah survei 13 Maret. Apa yang mereka pelajari dengan cepat adalah bahwa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD atau ADD) menyulitkan dan merongrong beberapa prasyarat kerja-dari-rumah: fokus, manajemen waktu, dan keterampilan memprioritaskan, untuk menyebutkan a beberapa.

Di sini, pembaca kami berbagi lima tantangan terbesar yang mereka hadapi saat bekerja dari rumah, dan saran praktis mereka untuk mengatasi masing-masing.

Working From Home Challenge # 1: Mempertahankan Fokus Saat Berita Begitu Mengkonsumsi

“Sebagai orang dewasa yang ekstrovert ADHD dan kegelisahan, saya tidak suka sendirian sepanjang hari. Ketika saya dengan orang lain dan melakukan pekerjaan di kantor, pikiran saya berfokus pada pemikiran produktif yang sehat. Sendirian, pikiran saya melayang lebih banyak dan lebih mudah terjebak dalam pikiran di kepala saya sendiri. "

Solusi Pembaca ADDitude Menawarkan

“Sobat. Temukan seseorang untuk check in dengan cepat setiap pagi. Tinjau prioritas utama untuk hari itu dan periksa statusnya dari hari sebelumnya. ”

“Saya mulai menggunakan pengatur waktu dan akan bekerja selama dua jam dan kemudian istirahat yang diatur waktunya jadi saya tahu kapan harus kembali bekerja. Menggunakan pengatur waktu membuatnya lebih mudah untuk tetap pada tugas dan untuk mengetahui berapa lama lagi sampai istirahat atau berapa banyak waktu yang saya miliki sebelum saya harus kembali bekerja. ”

[Seberapa Seriuskah Anda Menunda? Ikuti Tes Ini Untuk Mengetahui]

Bekerja Dari Rumah Tantangan # 2: Menghindari Gangguan dengan Keluarga Di Sekitar, dan Tidak Ada Firewall

“Sebagai seorang mahasiswa pascasarjana yang masih tinggal bersama orang tua dan saudara kandungnya, tidak ada satu ruang pun di rumah yang tetap sunyi lama. Ada TV di setiap kamar dan itu mengganggu, namun jika Anda mematikannya, maka Anda mendengar semua orang membicarakan bisnis mereka di rumah. ”

“Gangguan di Internet adalah masalah. Saya cukup baik tentang menjauhi media sosial hampir setiap hari, semata-mata karena saya sangat tertutup, tetapi itu sangat mudah bagi saya untuk terjebak oleh berita yang menarik atau artikel sains dan kehilangan beberapa jam setelah jejak tautan. "

Solusi Pembaca ADDitude Menawarkan

“Cobalah duduk di meja atau meja di area dengan as beberapa gangguan visual mungkin, bukan sofa atau di antara perlengkapan hobi Anda (kemaslah jika hanya itu meja). Jika Anda punya pilihan, bawa pulang monitor dan kursi. Gunakan kipas angin, mesin suara, atau headphone untuk memblokir gangguan lingkungan dan kebisingan rumah. "

“Untuk gangguan, saya menggunakan ekstensi browser yang disebut OneTab. Ini memungkinkan Anda menutup semua tab yang mungkin Anda buka menjadi halaman biasa dengan daftar tautan. Ini mungkin kedengarannya tidak mengilhami, tetapi saya menemukan itu membantu dengan ADHD dalam dua cara: Jika saya menemukan diri saya terganggu, lebih mudah untuk mengurai sendiri jika saya tahu bahwa apa pun yang mengkilap yang saya baca masih akan mudah ditemukan ketika saya menyelesaikan apa pun yang seharusnya saya lakukan. Juga, OneTab membantu pekerjaan saya (penelitian) karena saya dapat mengelompokkan banyak tautan yang terkait dengan suatu proyek dan menyimpannya untuk referensi di kemudian hari. "

“Mampu mengisolasi dirimu dan memastikan itu milikmu batas dihormati oleh anggota keluarga. Pastikan keluarga dan teman Anda tahu Anda bekerja dari rumah dan menganggapnya serius. Ini berarti: dapat mengatakan tidak untuk mengarahkan anak-anak ke kegiatan hanya karena Anda bekerja dari rumah dan karenanya tersedia. Karena Anda bekerja dari rumah, itu tidak berarti bahwa pasangan Anda dapat berharap bahwa makan malam sudah siap, tata graha telah selesai, dan tugas telah dijalankan. Anda masih perlu membagikannya secara merata. "

[Gunakan Ini: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]

Working From Home Challenge # 3: Mempertahankan Produktivitas Ketika Tidak Ada Yang Melihat

“Saya kesulitan untuk menempatkan jumlah jam yang sama seperti yang saya lakukan pada hari kerja biasa (di kantor, saya bekerja sekitar enam jam, tetapi dari rumah saya mungkin menghabiskan tiga hingga empat jam). Saya biasanya melakukan tugas-tugas rumah tangga yang tampaknya penting dan jauh lebih mudah untuk diselesaikan karena saya bergerak daripada mencoba duduk di depan komputer saya dan membaca atau menulis. "

Solusi Pembaca ADDitude Menawarkan

"Kamu harus mengisolasi diri sendiri yang terbaik yang Anda bisa selama waktu Anda merasa paling produktif. Jika itu masih pagi, bangun dan dapatkan di jam-jam itu. Jika tidak terjadi sampai jam 1 siang, baiklah. Pengusaha harus berharap produktifitas menurun karena kita semua bertransisi ke jarak sosial, jadi jangan menyalahkan diri sendiri jika itu terjadi. Lakukan yang terbaik yang kamu bisa. ”

“Alih-alih mencoba berkonsentrasi hanya pada satu tugas, saya punya pemilihan sekitar empat tugas tersedia untuk saya yang perlu dilakukan. Saya tahu bahwa saya mungkin memiliki (misalnya) tiga hari untuk menyelesaikan tugas-tugas ini. Ketika saya bosan dengan satu, saya pindah ke tugas lain yang juga penting. Kemudian, ketika saya bosan dengan yang itu, saya akan mentransfer kembali ke tugas asli atau pergi untuk sesuatu yang lain dalam daftar saya. Saya tidak memiliki lebih dari empat hal dalam daftar saya dengan tenggat waktu yang dekat, tetapi jika saya memiliki tenggat waktu yang lebih lama, saya mungkin memiliki enam. Saya menulis masing-masing pada kartu flash yang saya simpan di pinboard di sebelah meja saya. Ketika saya melakukan tugas, saya mengambil kartu dan meletakkannya di meja saya. Ketika saya ganti, saya mengganti kartu di pinboard dengan tanda centang di atasnya dan kemudian saya memilih kartu yang berbeda. Di akhir tenggat waktu, saya seharusnya memiliki empat kartu yang semuanya berisi tanda centang. ”

Bekerja Dari Rumah Tantangan # 4: Memprioritaskan dan Menjadwalkan Ketika Tugas Tiba dari Setiap Arah

"Ketika aku lelah dan ada tenggat waktu untuk bertemu, sangat sulit untuk fokus. Jika saya memiliki tenggat waktu yang saling bertentangan, saya merasa semuanya jauh dari saya dan saya tidur siang untuk menenangkan diri. ”

Solusi Pembaca ADDitude Menawarkan

"Ini membantu saya memulai hari dengan bertanya pada diri sendiri,‘Apa niat saya hari ini?'Ini dapat membantu saya memprioritaskan. Saya juga sangat suka jurnal peluru sebagai cara untuk menyimpan semua daftar saya tentang segala sesuatu di satu tempat ”

"Hal pertama setiap pagi, lakukan dump otak dari hal-hal yang ada di pikiran Anda yang membuat Anda stres. Menyimpan daftar utama semua hal yang perlu Anda lakukan, dan setiap pagi menambah atau memprioritaskan item dari tempat sampah otak Anda. Kemudian pergi dan tambahkan hal-hal baru dan lepaskan barang-barang lama. Akhirnya, buatlah terpisah daftar hanya tiga hingga lima hal yang harus dilakukan hari ini - diambil dari barang-barang yang mendesak, singkat, atau membuat Anda stres ketika Anda bangun. "

Bekerja Dari Rumah Tantangan # 5: Menghindari Hyperfocus Tidak Sehat

“Aku butuh bantuan mengingat makan, minum air, dan pergi ke kamar mandi. Lebih mudah untuk fokus berlebihan dan terlalu banyak bekerja. "

Solusi Pembaca ADDitude Menawarkan

“Tetapkan jadwal dan pertahankan. Berpakaian di pagi hari - bahkan mengenakan sepatu dapat membantu otak Anda beralih ke mode kerja. Beristirahatlah dan pastikan untuk makan siang. Pekerjaan jarak jauh bisa membuatnya mudah hyperfocus dan menghabiskan waktu menggali. Itu bisa menjadi keuntungan, tetapi tidak makan atau minum air yang cukup akan membuat Anda lelah dan gelisah saat hari berganti. ”

Working From Home Challenge # 6: Mengalami Masalah dengan Kurangnya Struktur dan Kolega

“Menjadi terputus secara fisik dari orang-orang yang bekerja dengan saya membuat lebih sulit untuk mengingat untuk melibatkan mereka dalam kolaborasi, memperbarui perkembangan saya, atau meminta bantuan jika saya mengalami kesulitan. Saya suka bekerja dengan orang-orang, saya mendapatkan energi dari bersama orang-orang, dan saya bahkan termotivasi karena melihat orang lain bekerja. Menjadi seorang diri bisa membosankan, kesepian, dan kadang-kadang menurunkan motivasi. ”

Solusi Pembaca ADDitude Menawarkan

“Bangkitlah pada waktu yang sama setiap hari dan pertahankan pula dipesan rutin itu termasuk olahraga, meditasi, makan, mandi, berpakaian, dan mencuci piring. Jangan melihat email sebelum ini. "

“Jadwalkan kontak teratur dengan penyelia Anda dan siapa saja yang bekerja sama dengan Anda dalam suatu proyek. Atur panggilan atau obrolan IM pada waktu yang ditentukan, berulang. "" Memiliki ruang kerja yang terpisah dan menjaga jam kantor secara teratur. Jangan menetapkan harapan di tempat kerja atau di rumah bahwa Anda tersedia setiap saat, siang atau malam hari. "

[Baca Ini Selanjutnya: Otak ADHD Bekerja Di Rumah: Panduan Pemula Untuk Telekomunikasi]

Diperbarui pada 18 Maret 2020