Bagaimana Menjelaskan Coronavirus pada Anak dengan Kecemasan

Minggu lalu terasa seperti satu ticker berita yang panjang - liputan spiral dari coronavirus novel (COVID-19), diperparah oleh mantap aliran penutupan sekolah dan pembatalan acara, video pertempuran kertas toilet di Costco, dan satu pidato Presiden setelah lain. Dengan begitu banyak informasi baru dan buruk yang terungkap setiap jam dan begitu banyak pertanyaan yang belum terjawab, keluarga merasa gelisah - dan dengan alasan yang bagus.

Untuk keluarga yang tinggal bersama ADHD, dampak coronavirus mungkin lebih akut karena komorbiditas umum dan serius gangguan kecemasan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry, seperempat anak-anak dan remaja dengan ADHD juga menderita gangguan kecemasan. Komorbiditas ini adalah fakta yang tak terhindarkan bagi banyak keluarga saat ini.

Apakah sekolah anak Anda telah ditutup atau tidak, Anda tiba-tiba ditugasi dengan tantangan untuk menjelaskan coronavirus dengan cara yang faktual dan serius, namun tidak terlalu mengerikan. Anak Anda mungkin memiliki pertanyaan tentang tingkat kematian, risiko perjalanan, dan penularan. Anda harus menghormati kebutuhan anak Anda akan informasi dan kepastian, sambil juga mempertimbangkan bagaimana berita harian dapat menyebabkan kecemasannya meningkat. Dan Anda harus melakukan semua ini sambil mengelola kesehatan mental Anda sendiri, bekerja dari rumah, dan memainkan permainan Monopoli yang tiada akhir.

Ini adalah Olimpiade pengasuhan anak berkebutuhan khusus. Karena itu, kami telah memanggil beberapa pakar kelas dunia untuk membantu kami dengan rencana permainan yang telah teruji waktu untuk keluarga yang tinggal bersama ADHD dan kecemasan. Berikut ini adalah saran mereka untuk menjelaskan coronavirus kepada anak Anda yang cemas dan menavigasi hari-hari dan minggu-minggu ke depan dengan anggun dan napas dalam-dalam.

"Sementara kita semua mempersiapkan dan mengambil tindakan pencegahan seperti mencuci tangan," kata Lidia Zylowska, M.D., seorang psikiater bersertifikat dengan Keahlian dalam terapi berbasis kesadaran untuk ADHD, “bagian penting dari persiapan adalah untuk tidak membiarkan kecemasan dan kekhawatiran menyusul kami keluarga. "

[Baca Ini: “Kita Hidup dalam Kebalikan Sekarang. Rahmat Adalah Penting di Sini di Zaman Coronovirus. ”]

#1. Fokus pada fakta, pahami ketakutannya.

“Apa yang dapat membantu orang tua untuk mengelola kecemasan adalah memahami konsep intoleransi terhadap ketidakpastian, ”Kata Zylowska. “Intoleransi yang tidak pasti dapat mendorong kekhawatiran dan kegelisahan. Ini berarti bahwa ketika sesuatu tidak pasti, kita cenderung melihatnya berbahaya, tidak aman, atau berlebihan. Kita dapat bereaksi dengan ketakutan dan penghindaran atau dengan upaya panik untuk mempersiapkan hal-hal yang tidak diketahui.

“Pada saat-saat seperti ini, pertanyaannya bukanlah bagaimana cara menghilangkan ketidakpastian, tetapi bagaimana belajar duduk dengan ketidakpastian dan tidak bereaksi berlebihan. Bisakah kita belajar sedikit lebih menoleransi ketidakpastian? Bisakah kita membayangkan bahwa meski ada risiko, semua bisa baik-baik saja walaupun tidak pasti, dan percaya bahwa kita akan mampu menangani apa pun yang menghadang kita? ”

Sebisa mungkin, fokuslah pada fakta yang kita ketahui sekarang. Jangan mencoba memprediksi masa depan atau berbagi skenario Hari Kiamat dengan anak-anak Anda. Proyeksi tidak membantu ketika tidak ada yang tahu pasti apa yang akan terjadi, dan mencoba menebak dapat menyebabkan kecemasan merajalela. Pada saat yang sama, pahamilah bahwa kita hidup di masa yang tidak pasti dan yang secara alami akan menyebabkan kekhawatiran yang masuk akal.

“Pada akhirnya, penting bagi orang tua untuk mengakui kepada diri mereka sendiri dan kepada anak-anak mereka bahwa kecemasan, kekhawatiran, dan ketakutan mungkin ada; terima perasaan ini dengan belas kasih, dan juga belajar untuk mundur (setidaknya sedikit) dari reaksi yang menakutkan ini. Berfokuslah pada harapan lebih dari ketakutan. ”

[Unduh Ini: 9 Kebenaran Tentang ADHD & Emosi Intens]

#2. Akui dan atasi kecemasan Anda sendiri.

"Anak-anak secara alami mencari orang tua untuk memahami apakah mereka harus takut akan sesuatu," kata Zylowksa. “Anak-anak sangat pandai mengambil energi emosional orang tua, jadi itu sangat penting Rumah Sakit Anak Boston dan terapis dalam praktik pribadi yang berspesialisasi dalam ADHD dan kecemasan. “Mereka mengambil petunjuk dari kami tentang seberapa khawatirnya nada, kecepatan, nada dan volume suara kami.

“Jika Anda merasakan kecemasan Anda sendiri meningkat (atau Anda melihat diri Anda mengisi sejuta gulungan toilet) kertas ke dalam lemari) coba (dan saya tahu ini sulit) untuk mengambil napas dalam-dalam dan membawa detak jantung Anda sendiri turun. Selama beberapa hari terakhir, ketika kecemasan saya meningkat, saya mencoba untuk sering berjalan-jalan di alam, memaksa diri saya untuk mendengar burung, menepuk hewan, dan merasakan tanah di bawah kaki saya. Saya juga memegang tangan saya di hati saya (atau di nadi pergelangan tangan saya) dan mencoba untuk menurunkan kecepatan denyut. Ketika saya berada di tempat yang baik saya kembali ke keluarga saya. Jika tidak, saya menunggu. "

#4. Mulailah dengan pertanyaan. Ikuti dengan fakta.

"Tanyakan dengan lembut (jangan berteriak atau bertanya) bagaimana kondisi anak Anda," kata White. "Biarkan mereka memberi tahu Anda jika mereka khawatir atau takut atau memiliki pertanyaan tentang COVID-19. Jika ya, berdiskusi dengan baik.

"Pergi ke Situs web CDC (atau sumber tepercaya lainnya) dan tunjukkan pada mereka apa yang dikatakan para ilmuwan. Bantu mereka untuk memahami bahwa ada para ahli yang mengerjakan hal-hal saat kita berbicara dan biarkan mereka belajar bagaimana mencari pengetahuan ini dengan cara yang ilmiah dan bijaksana. Cobalah untuk mencegah mereka dari membeli posting media sosial, rumor atau outlet media yang berlebihan. "

Catatan: Menyulut kecemasan banyak orang adalah penyebaran informasi yang salah di media sosial dan melalui video yang tidak disetujui di YouTube. Para ahli mengatakan sumber informasi terbaik adalah Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). CDC memiliki halaman web yang didedikasikan untuk Covid-19. Departemen Kesehatan negara bagian Anda adalah sumber informasi lain yang dapat Anda percayai.

#5. Batasi paparan berita.

Ingat, berita buruk menarik dan mendorong pemirsa. Ini menaikkan peringkat, yang pada gilirannya menghasilkan lebih banyak dolar iklan. Melihat gambar orang yang memakai topeng di bangsal rumah sakit dan mendengar laporan berita coronavirus sepanjang hari dapat meningkatkan tekanan pada siapa pun, tetapi terutama pada mereka yang sudah cenderung mengalami kecemasan. Para ahli mengatakan itu adalah ide yang baik untuk mengurangi waktu menonton Anda di area keluarga umum di rumah Anda. Jika perlu, baca laporan berita secara diam-diam di ponsel Anda jauh dari anak-anak Anda. Berhati-hatilah dengan telinga kecil yang bermain di dekat Anda yang mendengar berita melaporkan bahwa Anda menonton atau mendengar.

#6. Jangan terlalu banyak berbagi.

Anak-anak mungkin memiliki pertanyaan tentang kuman dan penyakit dan, dalam beberapa kasus, bahkan kematian. Tetapi kecuali mereka bertanya langsung kepada Anda, cobalah untuk meminimalkan pembicaraan tentang topik penyakit. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah meyakinkan mereka bahwa banyak orang dewasa yang bertanggung jawab bekerja keras untuk menjaga semua orang aman dan sehat. Beri tahu mereka bahwa berada di rumah aman dan jelaskan bahwa itulah sebabnya pertemuan publik dibatalkan. Mendengar bahwa rumah adalah tempat terbaik adalah pesan paling meyakinkan yang dapat didengar anak Anda.

Namun, jika anak Anda minum obat untuk mengatasi kecemasan dan perasaan cemas, jangan ragu untuk menyampaikan kekhawatiran Anda kepada psikiater atau dokter yang meresepkan Anda.

#7. Pertahankan rutinitas.

Anak-anak dengan ADHD berkembang dengan rutin. Gangguan sekolah yang berkelanjutan bisa sangat mengecewakan bagi mereka. Untuk mengimbangi perubahan jadwal yang mendadak dan luar biasa ini, cobalah menerapkan rutinitas harian di rumah yang dapat diandalkan. Bangun pada waktu yang sama setiap hari; mengukir blok waktu untuk akademisi, olahraga, dan hiburan; makan secara teratur bersama; dan ingat bahwa keteraturan menenangkan dan meyakinkan.

[Unduh Ini: Contoh Rutin untuk Keluarga ADHD]

#8. Harapkan tanda-tanda kecemasan non-verbal.

Pada anak kecil, kecemasan sering bermanifestasi sebagai perilaku yang ekstra melekat, menangis, atau mudah tersinggung. Menjaga pola makan dan rutinitas tidur senormal mungkin akan memberi anak-anak rasa aman. Pelukan ekstra (dan cerita pengantar tidur) bersama dengan beberapa perhatian satu-satu akan sangat membantu membuat anak yang cemas merasa lebih baik.

#9. Cobalah untuk bermain - dan tertawa.

Keluar permainan papan, bangun rumah kartu, membuat kue, atau mengambil kenaikan keluarga. Tunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa ada pembalikan dari semua pembatalan. Jika acara yang sangat dinanti-nantikan atau liburan musim semi dibatalkan, cobalah untuk menjadwalkannya kembali untuk tanggal yang akan datang sehingga setiap orang memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan.

“Terkadang sulit, tetapi cobalah untuk menemukan humor dalam berbagai hal,” kata White. “Lelucon tentang bagaimana semua tangan kita kasar dan kasar karena mencuci tangan dan menemukan krim tangan yang harum untuk digunakan bersama. Bercanda tentang rim kertas toilet, antrean panjang di toko-toko, dan rak barang kosong. Cobalah untuk menemukan beberapa humor dalam hal-hal ini yang tampak sangat luar biasa. Jika Anda sangat bersemangat dan berpetualang berpura-pura bahwa ini adalah 'berkemah' dan mendirikan tenda di ruang tamu atau bermain di rumah 'bunkered down'. "

#10. Ingatkan anak-anak Anda tentang tujuan altruistik karantina sendiri.

“Sering kali ketika anak-anak memahami tujuan yang lebih tinggi, mereka dapat melakukan 'pembuatan makna', yang memungkinkan mereka merasakan kendali atas kondisi mereka,” kata White. "Misalnya, beberapa orang mungkin berkata," Kita harus tinggal di rumah sekarang sehingga kita tidak berpotensi menularkan virus kepada orang lain. Kita akan baik-baik saja. Anak-anak tidak berisiko, tetapi jika kita tinggal di rumah kita dapat memastikan bahwa nenek dan kakek juga tetap sehat... ”

#11. Ingatlah bahwa ini juga akan berlalu.

“Jika Anda meletakkan fondasi dengan benar, Anda dapat membuat kenangan indah untuk anak-anak Anda tentang‘ saat ketika ayah dan ibu mencoba mengajari saya ketika mereka juga melakukan pekerjaan mereka, 'kata White. “Bagi seorang anak, ini bisa menjadi petualangan lain, terutama jika kita orang tua dapat membantu menciptakan narasi yang menyenangkan ini. Bagi kami, pekerjaan juggling, home-schooling ("Tunggu, sekarang aku guru dan karyawan DAN ibu dan penghibur semuanya dalam satu ?!") adalah tugas yang menakutkan, tetapi jika kita semua berhasil mencapai yang lain berpihak Anda dan anak-anak Anda mungkin dapat merenungkan kembali saat Anda mengkarantina diri untuk membantu orang tua dan semua orang memiliki satu hari salju panjang tanpa menyekop. "

Tentu saja, kami akan lalai jika kami tidak mengingatkan orang tua tentang dasar-dasar coronavirus:

#1. Jika Anda memiliki gejala, hubungi dokter Anda.

Untuk pertanyaan spesifik mengenai kesehatan individu, hubungi dokter Anda. Kemacetan, demam, dan kesulitan bernapas harus diperhatikan oleh penyedia layanan kesehatan. Namun pahamilah bahwa flu masih menjadi masalah yang lebih besar daripada coronavirus. Bersikaplah proaktif dalam mencari pengobatan tetapi pertahankan segala sesuatunya dalam perspektif.

#2. Ajarkan teknik mencuci tangan yang benar.

Mencuci tangan secara teratur dan sering adalah cara nomor satu untuk membunuh penyebaran kuman. CDC merekomendasikan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air setidaknya selama 20 detik (dua putaran lagu "Selamat Ulang Tahun" atau mengucapkan alfabet dua kali). Jika sabun dan air tidak tersedia pembersih tangan yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol adalah pengganti yang dapat diterima. Bantu anak Anda ingat untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, setelah mengelus kucing dan anjing, setelah menyentuh sampah, setelah menggunakan toilet, dan terutama setelah meniup hidung mereka.

#3. Praktikkan kebersihan dasar yang baik.

Hindari menyentuh wajah Anda dengan tangan. Tunjukkan cara batuk atau bersin ke tisu dan siapkan tisu di seluruh rumah, terutama di kamar tidur, kamar mandi, dan dapur. Mencegah berbagi makanan dan minuman, dan ingatkan anak-anak untuk menghindari orang yang bersin atau batuk. Jabat tangan adalah hal lain yang tidak boleh dilakukan saat ini. Alih-alih, sapa orang-orang dengan gelombang atau tantang keluarga Anda untuk membuat versi sehat dari salam tanpa kontak.

#4. Bersihkan dan disinfektan rumah Anda tetapi jangan berlebihan.

Pakai sarung tangan sekali pakai saat membersihkan dan mendisinfeksi dan membuangnya setelah setiap pembersihan. Bersihkan permukaan (meja, lemari yang sering disentuh, dan laci) dengan sabun dan air ringan. Desinfektan dengan larutan pemutih atau alkohol rumah tangga yang diencerkan (ikuti instruksi pabrik.) Vakum dan debu seperti biasa. Bersihkan ponsel Anda juga, sesuai dengan instruksi pabriknya.

#5. Mencuci dengan hati-hati.

Jika seseorang di rumah Anda sakit, cucilah pakaian mereka secara terpisah dan gunakan sarung tangan sekali pakai - yang dirancang untuk tujuan ini - saat menangani pakaian, linen, dan handuk mereka. Jelaskan kepada anak-anak bahwa ini adalah perawatan sementara dan khusus selama beberapa minggu ke depan dan pada akhirnya keadaan akan kembali normal.

Diperbarui pada 13 Maret 2020