Restorasi Berat: Menaklukkan Takut Restorasi Berat dalam Pemulihan ED

Ketakutan akan pemulihan berat badan adalah salah satu hambatan mental yang paling menakutkan dan menantang untuk ditaklukkan dalam pemulihan kelainan makan. Ketika kamu kurang gizi karena kelaparan atau binging dan purging, langkah pertama menuju penyembuhan fisik adalah menstabilkan berat badan Anda dalam kisaran yang lebih sehat. Ini juga bisa menjadi bagian paling menakutkan dari keseluruhan pemulihan gangguan makan proses karena bertambahnya berat badan berarti menyerahkan kebutuhan yang kuat dan putus asa untuk kontrol. Ini berarti menolak ilusi bahwa menjadi "orang paling kurus di sebuah ruangan" sama dengan kesuksesan, nilai, atau keindahan. Itu berarti dipaksa untuk menerima bahwa Anda lebih dari sekadar tubuh, dan Anda dapat dicintai terlepas dari apa yang dibacanya. Tanpa penyangga manipulasi berat badan untuk meringkuk di belakang, Anda merasa terekspos dengan cara yang sering tidak nyaman dan tidak dikenal. Tetapi menumpahkan lapisan pertahanan ini bukan hanya penyelamat hidup - ini adalah titik balik menuju kebebasan. Berikut adalah beberapa intervensi praktis untuk menaklukkan rasa takut akan pemulihan berat badan dalam pemulihan ED.

Bagaimana Saya Bekerja untuk Menaklukkan Ketakutan Pemulihan Berat Badan Saya

Saya baru-baru ini berusia 27 dan telah berjuang gangguan Makan sejak saya berusia 13 tahun — itu lebih dari satu dekade di bawah pengaruh penyakit beracun dan mematikan ini. Saya telah bergumul selama musim-musim penghancuran diri yang ekstrem dan saya juga telah berjuang untuk memulihkan kesembuhan, keutuhan, dan vitalitas yang diambil oleh gangguan makan dari saya.

Tetapi sekarang setelah saya mengejar pemulihan, saya dihadapkan dengan kesadaran bahwa saya tidak bisa lagi menghindari kenaikan berat badan. Untuk mencapai potensi tersehat saya, saya membutuhkan tubuh yang dapat menopang dirinya sendiri. Saya perlu mencerna kalori yang cukup untuk mendorong rutinitas aktif saya. Saya membutuhkan energi untuk berfungsi dan berkembang. Saya membutuhkan makanan dan makanan dan kekuatan. Alih-alih tulang rapuh dan otot berotot, saya membutuhkan ketahanan dan daya tahan. Tidak ada yang mungkin jika saya tetap kurang makan dan bekerja terlalu keras, jadi alternatif yang saya hadapi adalah mempertahankan kisaran berat badan yang sehat.

Bagaimana Kita Dapat Menghadapi Pemulihan Berat Badan?

Anda mungkin bertanya-tanya, "Bagaimana seseorang dengan riwayat gangguan makan bisa menerima kenyataan ini?"

Jawabannya adalah bertambahnya berat itu rumit — bahkan menyakitkan — tetapi strategi mengatasi ini membuatnya proses pemulihan berat badan tampaknya lebih dapat ditanggung ketika gangguan makan saya mencoba meyakinkan saya itu tidak bisa diterima.

1. Saya memperhatikan tubuh saya. Dalam masa-masa tergelap gangguan makan saya, saya merasa terputus dan terlepas dari tubuh saya, jadi saya belajar cara menyesuaikan frekuensi sekali lagi. Tubuh manusia mengandung kebijaksanaan batin — kemampuan untuk menyembuhkan dan menyelaraskan kembali dirinya sendiri — tetapi selama bertahun-tahun, saya mengabaikan kebijaksanaan itu dan menderita akibat terputusnya hubungan. Sekarang saya memilih untuk mendengarkan dan melihat apa yang dibutuhkan tubuh saya, memercayai kemampuannya untuk membuat saya tetap aman, terintegrasi, dan hidup. Kesadaran penuh kesadaran ini mendasari saya pada saat ini, sehingga saya dapat fokus pada pengalaman fisik dan indera dari memiliki tubuh itu seluruh—Tidak peduli bagaimana tampilannya.
2. Saya terlebih dahulu mengatasi pemicu saya. Terkadang pemicu gangguan makan dapat dihilangkan, tetapi di lain waktu, mereka tidak dapat dihindari. Saya menerima bahwa, dalam pemulihan, saya akan menghadapi situasi yang memicu, tetapi saya tidak berdaya melawan mereka. Ada langkah taktis yang bisa saya ambil untuk menghilangkan tekanan ini dan mengurangi keinginan untuk menyebabkan tubuh saya terluka. Saya bisa meminta teman dan kerabat untuk menyembunyikan timbangan mereka ketika saya ada. Saya bisa terlibat cahaya berolahraga setelah makan untuk meringankan ketidaknyamanan fisik dan kecemasan mental. Saya bahkan bisa mentolerir makan dalam konteks sosial dengan memprioritaskan percakapan dan koneksi daripada menderita tentang makanan.
3. Saya menemukan alasan harian untuk menegaskan diri saya. Bicara sendiri menginformasikan seluruh perspektif saya tentang siapa saya dan apa yang saya tawarkan. Jika saya mengomunikasikan kata-kata positif dan tulus kepada diri saya, saya merasa diberdayakan dan diakui. Tetapi jika saya memuntahkan kata-kata negatif, hasilnya adalah rasa tidak aman, kritik, dan membenci diri sendiri. Jadi saya mengubah arah pemikiran saya dari negatif ke positif dengan afirmasi harian yang diucapkan dengan keras di cermin. Beberapa dari mereka terhubung dengan citra tubuh, tetapi yang lain non-fisik dan fokus pada bakat atau atribut saya. Ini mungkin termasuk:

• Saya dikhususkan untuk hubungan.
• Saya membela kebenaran dan keadilan.
• Saya menunjukkan kebaikan, kasih sayang, dan kemurahan hati.
• Saya memiliki tujuan untuk berada di bumi ini.
• Saya layak dihormati dan dicintai terlepas dari ukuran yang saya kenakan.
• Saya memiliki identitas unik yang tidak dapat ditimbang atau diukur.
• Saya tidak perlu takut hidup tanpa gangguan makan.
• Saya memilih untuk merangkul penyembuhan dan kesehatan.