Apakah Kecemasan Anda Memengaruhi Hubungan Romantis Anda?
Hubungan romantis bisa rumit bagi kita semua; hampir setiap orang punya cerita dari hubungan yang sedikit (atau luar biasa) serba salah. Tambahkan pada diagnosis gangguan kecemasan umum (GAD) dan gangguan kecemasan sosial, dan komplikasi hubungan ini dapat bergeser dan mengambil bentuk yang sama sekali baru. Berikut adalah beberapa cara yang telah menyusup ke dalam hubungan saya dengan kecemasan.
Hubungan Antara Hubungan Saya dan Kecemasan
Orang-orang dalam hidup saya yang telah mengenal saya paling lama dengan percaya diri dapat memberi tahu Anda bahwa saya mulai menunjukkan gejala penyakit mental sebelum saya dapat berbicara. Saya mulai menjalani terapi ketika saya mungkin berusia sekitar 6 tahun; Saya tidak ingat banyak dari tahun-tahun ini dalam hidup saya. Namun, tidak sampai hubungan pertama saya di sekolah menengah bahwa gejala GAD dan kecemasan sosial saya menjadi sangat parah sehingga saya dilarikan ke psikiater dan memakai SSRI dosis tinggi. Selama hubungan sekolah menengah ini, kecenderungan saya untuk merenung dan membuat bencana meningkat secara eksponensial. Jika pacar saya melirik ke arah saya saat dia bersama teman-temannya, saya meyakinkan diri saya bahwa dia secara lisan mencabik-cabik saya di belakang. Jika satu jam berlalu tanpa dia mengirim saya kembali ke AIM (ya, saya hidup selama era AIM), saya mengubah status saya pergi ke wajah yang menangis atau pesan samar tentang depresi. Sekitar waktu ini, trikotilomania saya dimulai.
Bertahun-tahun kemudian, kecemasan saya masih memengaruhi hubungan romantis saya, meskipun dengan cara yang lebih halus. Ketika mantan pacar saya dari beberapa tahun yang lalu tiba-tiba mengubah nadanya selama percakapan, saya tidak akan mengatakan apa-apa; Saya akan diam-diam mencatat. Namun, saya mengobarkan perang di antara pikiran rasional dan pikiran cemas saya. Kenapa dia mengubah nadanya? Apakah dia marah? Apakah saya melakukan sesuatu yang salah? Alih-alih meminta dia untuk diyakinkan, saya akan membiarkan pikiran saya membangun sampai saya meyakinkan diri sendiri bahwa saya telah melakukan sesuatu yang salah. Dalam hubungan romantis lainnya, saya menjadi sangat cemas sampai-sampai mengasingkan orang tersebut dari hidup saya tanpa peringatan yang adil.
Bagaimana Saya Mengatasi Kecemasan Hubungan Saya
Untuk memperjelas, kita tidak harus selalu mem-patologis kecemasan yang muncul dalam suatu hubungan. Kecemasan adalah emosi manusia yang normal dan valid yang terkadang bisa berfungsi dan efektif. Namun, ketika kecemasan ini mulai mengganggu hubungan Anda, mungkin sudah waktunya untuk menggabungkan beberapa teknik koping. Ketika saya mulai merasakan sesak yang akrab di dada saya dan panas di wajah saya saat merenung, saya terlibat dalam teknik relaksasi dan perhatian, seperti pernapasan dalam dan otot progresif relaksasi. Alih-alih menyingkirkan kecemasan ini begitu muncul, saya dapat duduk dengannya dan mengamatinya, bahkan mungkin mempertanyakannya. Dari mana datangnya ini? Apakah saya bisa mengatasi gelombang kecemasan ini tanpa membiarkannya mengendalikan saya? Tidak ada emosi, apakah itu negatif atau positif, bertahan selamanya. Oleh karena itu, kecemasan ini, meskipun tampaknya tidak tertahankan saat ini, akan berlalu bersama waktu.
Ketika saya mulai memperhatikan pemikiran-pemikiran irasional yang muncul, saya melakukan sesuatu yang disebut memeriksa fakta. Bukti apa yang saya miliki untuk mendukung pemikiran konyol ini? Bukti apa yang saya miliki untuk menentangnya? Ketika saya menggunakan metode ini, saya sering menyadari bahwa pemikiran irasional ini tidak didukung oleh fakta. Pikiran kita bisa menjadi tempat yang gelap, dan menurut saya, sudah menjadi sifat manusia untuk menerima pikiran kita sebagai fakta; Namun, ini dapat menciptakan kekacauan emosional yang tidak perlu. Alih-alih, cobalah untuk memperbaiki pemikiran Anda dengan cara yang lebih positif. Mengubah cara berpikir Anda membutuhkan waktu, namun seiring berjalannya waktu, Anda mungkin mulai melihat perubahan ke arah pemikiran yang lebih efektif.
