3 Strategi Kuat untuk Mengalahkan Kecemasan Jangka Panjang

Anda dapat mengalahkan kecemasan sejak lama, tidak peduli seberapa kuat atau seberapa besar hal itu mengganggu kehidupan berkualitas yang ingin Anda jalani. Meskipun ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk segera merasa lebih baik kegelisahan pemogokan, seperti berlatih perhatian pada saat itu, memvisualisasikan sesuatu yang menenangkan, bernafas dalam-dalam, menggunakan gerakan seperti yoga, jalan cepat, atau latihan lainnya dan banyak lagi, ada strategi lain yang bisa Anda adopsi sebagai bagian dari perspektif dan perilaku rutin Anda untuk mengalahkan kecemasan jangka panjang. Tiga strategi berikut ini adalah cara yang efektif untuk menurunkan kecemasan Anda dan menjauhkannya dari kehidupan Anda.

3 Strategi Efektif untuk Mengatasi Kecemasan Jangka Panjang dan Mengapa Mereka Bekerja

Ada banyak strategi yang berguna dari berbagai disiplin ilmu yang ada untuk membantu kita mengalahkan kecemasan jangka panjang dan tetap di atasnya ketika itu kepala buruknya. Di antara favorit saya, yang telah saya adopsi untuk diri saya sendiri dan yang saya lihat orang lain merangkul dengan sukses, adalah tiga ini:

1. Akui kecemasan Anda.
2. Terima kehadirannya.
3. Lagi pula, seperti dalam melakukan apa yang penting bagi Anda meskipun Anda cemas.

Strategi yang efektif dan mengalahkan kecemasan ini diwujudkan dalam terapi penerimaan dan komitmen, dan mereka hadir dalam pendekatan penyembuhan lain juga. Mereka juga bisa berdiri sendiri. Mereka sekuat itu. Akui, terima, dan bagaimanapun juga tentang perspektif yang Anda anut dan cara Anda memilih untuk menjalani hidup Anda. Mereka bekerja karena mereka menjadi bagian alami dari Anda, sikap Anda ketika hidup Anda terlepas dari apakah Anda sedang menghadapi kecemasan pada saat tertentu. Alih-alih alat yang Anda gunakan (seperti pernapasan dalam, yang sangat efektif untuk menenangkan otak dan tubuh), ini adalah komponen siapa Anda.

Mereka tidak datang secara alami ke banyak orang, dan tidak apa-apa. Anda tumbuh menjadi mereka ketika Anda belajar apa itu dan berlatih menggunakannya dalam hidup Anda. Seorang terapis pernah mengatakan kepada saya bahwa saya memiliki kepribadian yang cemas, dan dia benar. Saya tidak suka karena itu bukan bagaimana saya pernah melihat diri saya juga bukan seperti yang saya inginkan. Itu adalah proses bertahap, tetapi dengan praktik yang disengaja dan mengadopsi perhatian, prinsip-prinsip penerimaan dan komitmen terapi (salah satunya kebetulan perhatian), dan ketiga "A" ini, saya tidak lagi menggambarkan diri saya sebagai memiliki kecemasan kepribadian. Saya yakin bahwa orang lain juga tidak melihat saya seperti itu. Yang pasti, kadang-kadang saya masih memiliki kecemasan, tetapi saya telah mengalahkannya sebagai ciri kepribadian dan penguasa hidup saya.

Mari kita melihat sekilas masing-masing dari ketiga huruf "A" - mengakui, menerima, dan bagaimanapun - sehingga Anda dapat melihat bagaimana mereka dapat masuk ke dalam perspektif, tindakan, dan kehidupan Anda sendiri.

Tiga 'A Mengalahkan Kecemasan Jangka Panjang

Akui Kecemasan Anda

Memperhatikan kecemasan Anda dan mengakui kehadirannya di saat tertentu membantu Anda mengalihkan perhatian Anda ke hal lain. Ketika Anda memberi nama atau mengakuinya, Anda secara resmi tahu bahwa itu ada di sana.

Alih-alih membuatnya lebih besar, ini berfungsi untuk mengecilkannya. Daripada sesuatu di dalam diri Anda yang Anda coba abaikan, itu menjadi sesuatu di luar diri Anda. Kemudian, Anda berada dalam posisi yang lebih baik untuk menghadapinya. Ketika Anda mengakui kecemasan Anda, Anda bisa mulai menerimanya.

Terima Kehadirannya

Jika kita tidak mengabaikan kecemasan, kita sering berjuang melawannya, melawan dan melawannya. Ini menjaga fokus Anda terkunci pada kecemasan, dan itu membuat pikiran, perasaan, indera, dan tindakan Anda keluar dari saat-saat dalam hidup Anda.

Alih-alih berkelahi, cukup terima bahwa itu ada. Jangan menilai atau mengkritik diri sendiri karena memiliki kecemasan. Juga, menerima itu tidak berarti memberi ke dalamnya. Anda menerima bahwa itu ada di sana. Anda tidak pasrah pada kehidupan yang didominasi oleh kecemasan. Dengan mengakuinya dan kemudian menerima kehadirannya, Anda memberi diri Anda kesempatan dan energi untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan, meskipun ada kecemasan. Ini melonggarkan cengkeramannya pada Anda dan hidup Anda.

Pokoknya - Ambil Tindakan Menuju Apa Yang Anda Inginkan Meskipun Ada Kecemasan

Tindakan berbicara lebih keras daripada pikiran cemas. Pada akhirnya tindakan itulah yang menjauhkan Anda dari kecemasan dan kehidupan Anda.

Namun, jika Anda menunggu kecemasan hilang, Anda mungkin tidak akan pernah mulai bekerja menuju tujuan Anda atau mengambil tindakan yang diperlukan untuk membuat dan menjalani versi kehidupan berkualitas Anda. Tetap beri izin pada diri Anda untuk bertindak, bahkan ketika Anda sedang cemas. Awalnya tidak akan mudah karena kecenderungan alami kita adalah mengabaikan kecemasan, menghindarinya, atau bertarung dengannya. Tetapi ingatkan diri Anda tentang kata sederhana "toh" agar Anda melakukan sesuatu. Tindakan datang terlebih dahulu, dan pikiran serta perasaan yang lebih baik mengikuti.

Tiga anti-kecemasan "A" ini bekerja sendiri. Saya punya bonus "A" untuk Anda. Jika Anda tertarik, saya mengundang Anda untuk mendengarkan video untuk mendengar satu lagi kata "A" yang dapat membantu Anda mengalahkan kecemasan jangka panjang.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.