Manajemen Waktu untuk Remaja: “Penjadwalan adalah Kekuatan”

DING DONG. Ini jam 1:30 siang Ponsel saya mengatakan sudah waktunya untuk Genesis. Itu bukan tugas membaca untuk sekolah Minggu. Itu adalah gym tempat saya berenang. Jika saya tidak memakai baju renang saya Jadwal harian, sesuatu selalu mendorongnya ke samping. Pengingat yang terdengar ini seperti teman elektronik yang berteriak pada saya untuk melakukan hal yang benar pada saat yang tepat.

Manajemen waktu untuk remaja dengan ADHD itu sulit, tetapi bukan tidak mungkin. Mereka perlu mengatur jadwal mereka dengan cermat untuk meningkatkan ketepatan waktu, kemahiran, dan kehormatan dan menjadikan mereka karyawan yang lebih diinginkan dan / atau pasangan kencan.

Manajemen waktu yang baik melibatkan:
1.Memprioritaskan apa yang paling penting sekarang atas apa yang kurang penting dan bisa menunggu. Itu tidak membantu menyelesaikan pekerjaan rumah sains Anda tiga hari lebih awal jika Anda menghindari makalah istilah sejarah Anda.

2. Memilih kebutuhan daripada keinginan, terutama dengan waktu senggang. Pertimbangkan hal-hal menyenangkan seperti gim video, Netflix, dan Tumblr seperti yang Anda inginkan sebagai pencuci mulut, dan konsumsilah hanya setelah Anda menyelesaikan apa yang perlu dilakukan.

3. Memenuhi banyak tenggat waktu dengan memperkirakan secara akurat dan menyisihkan cukup waktu untuk menyelesaikan tugas. Menjadwalkan hal-hal lebih menyenangkan daripada benar-benar melakukannya, sehingga orang-orang dengan ADHD memasukkan terlalu banyak acara atau memperkirakan terlalu lama untuk menyelesaikan suatu tugas.

[Unduh Gratis: Ubah Apatis Remaja Anda Menjadi Keterlibatan]

4. Mengetahui di mana Anda seharusnya berada pada saat tertentu, dan memberikan cukup waktu untuk sampai di sana. Orang cenderung menilai karakter seseorang dengan apakah ia mengikuti kewajiban pada waktu yang tepat. Penjadwalan yang cermat membuat Anda tampak seperti memiliki barang-barang bersama.

5. Menyimpan proyek yang rumit dalam urutan langkah demi langkah. Jika Anda memikirkan betapa sulitnya sesuatu, Anda mungkin menyerah. Potong tugas menjadi langkah yang bisa dilakukan, dan jadwalkan masing-masing ke dalam daftar atau kalender Anda.

Dapatkan di Sync

Agar saya tetap terhubung, saya menyinkronkan perencana elektronik saya antara sistem komputer kantor saya dan telepon saya melalui Google Kalender, jadi selalu ada di saku saya. Saya bahkan menjadwalkan kencan dengan istri saya dengan cara ini. Dia dulu mengira aku lumpuh, bertanya, "Apa aku, hanya salah satu dari klienmu?" Sampai dia menyadari bahwa menggunakan Kalender membuat saya di mana saya perlu (dengan dia) ketika saya seharusnya berada di sana (Minggu sore) 100 persen dari waktu.

Saat memulai sistem organisasi baru, lakukan satu langkah pada satu waktu sampai Anda terbiasa. Untuk membuat Anda maju, berikut adalah beberapa acara yang harus Anda jadwalkan setiap hari:

[Cara Memotivasi Remaja dengan ADHD]

TIDUR. Tidur cukup membosankan, kecuali jika Anda memiliki mimpi yang menarik dan hidup. Itu membuatnya terlalu mudah bagi orang-orang dengan ADHD untuk menunda-nunda tidur. Jadi gunakan kalender Anda untuk menjadwalkan tidur yang Anda butuhkan. Tahukah Anda bahwa kurang tidur membuat setiap kondisi kesehatan mental lebih buruk, terutama ADHD?

BANGUN. Tepat ketika Anda telah berdamai dengan bantal Anda, Anda harus bangun dan menghadapi hari. Pagi bisa sulit bagi kerumunan ADHD, bahkan dengan tidur yang nyenyak. Cobalah minum stimulan sebelum bangun dari tempat tidur, dan pikirkan untuk membeli jam alarm yang mengganggu yang tidak akan dimatikan sampai Anda melakukan tugas tertentu.

Satu jam menembakkan gasing berputar ke udara; Anda harus menemukan bagian atas dan memasangnya kembali untuk mematikan alarm yang berteriak. Jam lain melompat dari meja dan berguling-guling di lantai untuk memaksa Anda keluar dari tempat tidur untuk mematikannya. Namun alarm lain mengguncang seluruh tempat tidur. Gadget ini mungkin terdengar konyol, tetapi masing-masing meningkatkan peluang Anda untuk bangun di pagi hari - biasanya tugas organisasi paling penting yang akan Anda lakukan sepanjang hari.

PENUNDAAN. Anda tidak akan pernah terbebas dari itu, tetapi Anda bisa menunda-nunda lebih efisien dengan menjadwalkan kecemasan tenggat waktu Anda. Buat tenggat waktu artifisial sebelum yang sebenarnya, sisakan cukup waktu untuk menunda sebelum tanggal yang sebenarnya, jadi Anda akan ditanggung jika terjadi kesalahan. Jika Anda melakukannya dengan benar, strategi ini bermanfaat. Ketika Anda bersantai saat teman-teman Anda ketakutan pada hari-hari menjelang tenggat waktu mereka, Anda akan merasa seolah-olah memenangkan lotre waktu.

WAKTU SWASTA. Orang dengan ADHD perlu waktu untuk melakukan dekompresi, meditasi, dan pemfokusan kembali - terutama jika Anda juga memiliki tantangan sensorik. Jadwalkan waktu henti menjadi hari Anda, jadi Anda tidak mencapai titik puncaknya.

GAIRAH ANDA. Jika Anda melakukan ini dengan benar, Anda akan menemukan lebih banyak waktu untuk apa yang Anda nikmati karena efisiensi Anda dalam melakukan apa yang perlu dilakukan meningkat. Pasang acara dan hal-hal yang Anda sukai. Ini juga berfungsi untuk membatasi waktu Anda, katakanlah, bermain game atau menonton film, hingga apa yang benar-benar dapat Anda sediakan untuk kegiatan-kegiatan tersebut.

Anda mungkin perlu beberapa bulan untuk menjadikan ini rutin. Apakah Anda ingin mengatur waktu Anda? Menjadwalkan tidak menyenangkan, bahkan bagi saya. Itu tugas. Namun, yang menyenangkan adalah kepuasan yang akan Anda rasakan ketika Anda mendapati diri Anda di depan permainan, produktif, dan dalam arus kehidupan. Tapi ingat, mungkin jauh lebih menarik untuk menyusun jadwal daripada mengikutinya. Jadi, begitu Anda terbiasa dalam kalender, Anda mungkin mendapati diri Anda menambahkan "satu hal lagi" ke hari Anda, lalu, pada menit terakhir, meniup beberapa kegiatan yang direncanakan karena Anda tidak dapat melakukan semuanya.

Penjadwalan adalah kekuatan. Gunakan kekuatan itu dengan bijak, dan Anda akan menemukan persediaan waktu baru yang tidak pernah Anda sadari.

[Di Dalam Pikiran Remaja ADHD Anda]

Diperbarui pada 13 Februari 2019