Bagaimana Kebosanan, Kelelahan, dan ADHD Menyakiti Rentang Perhatian Anak-Anak Kita

Ditinjau oleh ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD

Dia adalah "bayi impian," kata ibunya dengan bangga. Jeff kecil senang, penuh kasih sayang, berperilaku baik, dan santai. Dia suka bermain game dan belajar hal-hal baru. Namun, ketika dia tumbuh, orangtuanya memperhatikan bahwa dia lebih sulit memperhatikan daripada anak-anak lain seusianya.

"Putraku Tidak Membayar Perhatian."

Jeff tidak pandai mendengarkan ketika diajak bicara, yang membuatnya perlu mengulangi arahan atau permintaan berkali-kali. Dia mengalami kesulitan mempertahankan percakapan selama lebih dari satu atau dua menit. Ketika orang tuanya berbicara atau membacakan kepadanya, pikirannya akan melayang. Dia bosan dengan mainan dan aktivitas dengan cepat. Sejak kelas satu, jelas bahwa kesulitan fokus Jeff juga menyebabkan masalah baginya di sekolah; dia selalu dalam kesulitan untuk tidak memperhatikan di kelas. Evaluasi psikologis mengesampingkan ketidakmampuan belajar dan masalah emosional dan menyebabkan diagnosis ADHD.

Orang tua Jeff mendidik diri mereka sendiri tentang ADHD dan dampaknya pada putra mereka. Mereka mencari perawatan dari psikiater anak dan psikolog dengan keahlian dalam ADHD, dan bekerja dengan rajin dengan guru-guru Jeff di sekolah. Berbekal pengetahuan baru dan bimbingan profesional, orang tua Jeff mengembangkan program perawatan yang membantu mengelola gejala ADHD-nya serta meningkatkan rentang perhatiannya di rumah dan di sekolah. 10 strategi ini membantu Jeff mencapai jalur, dan mereka dapat membantu anak Anda juga.

1. Dapatkan obat yang tepat.

Metode tunggal paling efektif untuk meningkatkan perhatian, konsentrasi, dan kemampuan fokus pada anak-anak dengan ADHD adalah obat yang tepat dengan dosis yang tepat. Distractibility yang berlebihan memiliki penyebab biologis. Ini bukan kurangnya usaha atau tanggung jawab, itu bukan cacat kepribadian atau karakter, dan, bagi banyak orang, itu tidak dapat dikelola secara efektif melalui metode perilaku saja.

Penderita ADHD sering mengalami kekurangan dopamin, zat kimia yang mentransmisikan sinyal di antara sel-sel otak. Kekurangan dopamin menyulitkan untuk memulai tugas, mengatur prioritas, menindaklanjuti proyek, dan mengingat hal-hal jangka panjang. Sebagian besar obat ADHD bekerja untuk meningkatkan kadar dopamin.

[Unduh Gratis: Panduan Orang Tua untuk Pengobatan ADHD]

2. Lakukan kontak mata.

Untuk membantu anak Anda memperhatikan, pertahankan perhatiannya. Orang tua Jeff belajar untuk berdiri langsung di depannya, melakukan kontak mata, dan mempertahankannya sepanjang percakapan dengannya. Seperti banyak anak-anak dengan ADHD, Jeff pertama-tama menghindari kontak mata, tetapi dengan latihan ia menjadi lebih nyaman. Untuk mendapatkan perhatian penuh anak Anda, bantu fokusnya dengan menyuruhnya menghentikan kegiatan apa pun yang terlibat dan singkirkan apa pun yang dibawanya, sehingga tangannya kosong.

3. Praktekkan keterampilan langkah demi langkah.

Pada awalnya, Jeff berlatih mendengarkan dan memperhatikan dengan mengikuti arahan untuk kegiatan satu langkah ("Matikan TV"). Ketika dia menjadi mahir dalam hal ini, orang tuanya memberinya kegiatan dua langkah (“Matikan TV dan pergi sikat gigi Anda ”), lalu tiga langkah (“ Singkirkan mainan Anda, sikat gigi Anda, dan masuk ke mainan Anda piyama"). Hadiahi anak Anda karena mempertahankan perhatian pada pekerjaannya selama lima menit, kemudian tingkatkan tujuannya menjadi sepuluh menit, lalu lima belas menit.

4. Mainkan game yang meningkatkan perhatian.

Semua anak belajar terbaik saat suatu kegiatan menarik dan menyenangkan. Jeff dan orang tuanya secara teratur bermain game di mana kemenangan membutuhkan perhatian dan keterampilan mendengarkan yang baik. Cobalah beberapa favorit mereka:

• Simon Berkata: Klasik ini adalah game asli mendengarkan dan memperhatikan. (Kursi musik mencapai tujuan yang sama.)

• Champion Distractor: Dalam permainan keluarga yang menyenangkan ini, satu orang fokus menyelesaikan tugas, sementara orang yang bermain Distractor melakukan semua yang dia bisa pikirkan untuk mengalihkan perhatiannya dan mengganggu tugas itu. Untuk menang, seorang pemain harus menjadi Distractor yang baik dan juga bekerja keras untuk tidak terganggu oleh Distractor lainnya!

• Fokus Radar: Orang yang berperan sebagai operator radar harus memperbesar orang yang berbicara dan mempertahankan fokus radar hingga orang tersebut selesai berbicara. Pekerjaan yang baik oleh operator radar dihargai dengan pujian dan hadiah.

• Pertengkaran!: Ketika sesuatu mengalihkan perhatian Jeff, seperti kipas yang berdengung atau konsol video game di seberang ruangan, ia mengarahkan jarinya ke arah itu seperti pistol, dan berkata, "Zap!" Imajinasinya membuat gangguan itu hilang.

[Senjata Rahasia Orang Tua untuk Mendengarkan Lebih Baik dengan Sedikit Cerewet]

5. Sesuaikan tugas dengan anak.

Tugas dan tugas pendek paling sesuai dengan rentang perhatian Jeff. Tugas besar harus dipecah menjadi potongan-potongan yang bisa dikelola. Tugas tidak perlu diselesaikan dalam satu duduk jika memungkinkan untuk meninggalkan pekerjaan untuk waktu lain. Ini menghilangkan rasa frustrasi dan saraf semua orang.

Satu kebenaran universal untuk individu dari segala usia dengan ADHD adalah bahwa perhatian paling baik dipertahankan ketika tugas-tugas menarik dan bermakna. Anda mungkin memperhatikan bahwa anak Anda paling bergumul ketika dia menganggap tugas yang dihadapi membosankan. Cobalah untuk mempresentasikan materi atau tugas dengan cara yang berhubungan dengan sesuatu yang dia minati. Misalnya, jika dia suka makan, hadirkan tantangan matematika menggunakan potongan makanan sebagai satu kesatuan.

6. Buat ruang kerja yang cocok.

Anak-anak dengan ADHD bekerja lebih baik di lingkungan yang terstruktur dan bebas dari gangguan. Orang tua Jeff mengatur ruang pekerjaan rumah yang rapi untuknya, di daerah yang tenang tanpa mainan dan hal-hal menghibur lainnya. Teknik ini juga berfungsi untuk tugas sehari-hari. Misalnya, bantu anak Anda fokus pada sarapan dengan mematikan TV dan menyingkirkan pekerjaan rumahnya.

Di sekolah Jeff melakukan yang terbaik di kelas-kelas kecil, di mana teman-teman sekelasnya memberikan lebih sedikit gangguan dan dia menerima lebih banyak perhatian individu. Gurunya membantunya tetap fokus dengan membuat dia duduk di depan kelas, dan dengan memberinya isyarat diam (misalnya, dia mungkin menyentuh dahinya) ketika dia tidak bertugas.

7. Jadikan pembelajaran aktif.

Jeff menemukan bahwa semakin aktif dia saat mendengarkan atau belajar, semakin mudah baginya untuk tetap penuh perhatian dan fokus. Saat membaca, ia menggarisbawahi atau menyoroti fakta-fakta penting. Dia mengajukan pertanyaan tentang apa pun yang tidak jelas atau membingungkan, di rumah dan di sekolah. Dia berpartisipasi dalam diskusi kelas. Ketika belajar untuk ujian, dia meninjau informasi dengan berbicara kepada orang tuanya.

8. Sering-seringlah beristirahat.

Musuh fana perhatian dan konsentrasi adalah kebosanan dan kelelahan mental. Anak-anak dengan ADHD mudah bosan dan harus bekerja lebih keras pada tugas-tugas yang membutuhkan upaya mental yang berkelanjutan. Untuk mengurangi tekanan, atur istirahat pendek sekitar lima menit atau lebih pada setengah jam, atau sesuai kebutuhan. Anak Anda bisa bangun dan berjalan-jalan, minum air, bahkan pergi ke luar ke halaman belakang untuk mencari udara segar. Hindari kegiatan yang membuat dia tersesat, seperti menonton TV atau memeriksa email.

9. Gunakan swa-monitor dan swa-bicara positif.

Dengan waktu dan banyak latihan, Jeff menjadi lebih sadar akan hal-hal yang dapat mengalihkan perhatiannya. Dia mengenali apa yang terlihat seperti dan merasa terganggu, dan dia tahu kapan dia tidak bertugas. Ketika Jeff memulai tugas, dia berkata pada dirinya sendiri, "Saya akan memperhatikan pekerjaan saya" dan "Saya akan tetap fokus sampai Aku sudah selesai." Pembicaraan diri sendiri yang positif ini diulangi sesuai kebutuhan, terutama ketika ia merasa dirinya di luar jalur. Pernyataan-pernyataan ini mengingatkannya akan tujuannya dan mendorongnya untuk terus maju.

10. Perjelas tentang apa yang Anda harapkan dan tawarkan hadiah.

Perjelas tentang apa yang Anda harapkan - dan tawarkan hadiah. Orang tua dan guru Jeff membuat daftar aturan fokus. Aturan ditulis sebagai kontrak dan ditandatangani oleh Jeff dan tiga orang dewasa. Aturan tersebut mencakup tujuan dasar seperti: Tunggu sampai petunjuk selesai sebelum memulai tugas, tetap mengerjakan tugas, bekerja dengan tenang, dan tetap di kursi Anda.

Ketika dia mengerjakan tugas akademik baik di rumah atau di sekolah, ibu, ayah, dan guru Jeff memberinya perkiraan jumlah waktu untuk menyelesaikan setiap tugas. Jeff bersaing dengan waktu yang ditentukan dan mendapatkan hadiah untuk kinerja yang baik. Bahkan, insentif atau penghargaan untuk menyelesaikan tugas dapat menjadi motivator yang efektif untuk sebagian besar anak-anak dengan ADHD.

[The Attention Games: Catching Focus]

Peter Jaksa, Ph. D., adalah anggota ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

Diperbarui pada 2 Agustus 2019