Bagaimana Orang Dewasa dengan ADD Dapat Membuat Perubahan Hidup

Cukup mudah untuk membuat resolusi Tahun Baru - menindaklanjuti untuk sisa tahun adalah tantangan bagi sebagian besar orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian (ADHD).

Saran terbaik saya: Jangan memaksakan kerangka waktu untuk perubahan. Menunggu hingga 1 Januari hanyalah bentuk penundaan yang dapat diterima, yang kebanyakan dari kita sudah terlalu pandai. Demikian juga, jangan berkecil hati jika Januari hampir berakhir. Ada 11 bulan lagi dalam setahun, dan tidak ada kata terlambat untuk memulai.

Mulai sekarang

Sebagian besar resolusi Tahun Baru adalah tentang membuat perubahan hidup. Lihatlah perubahan sebagai proses bertahap, dan menjadi jelas bahwa tidak ada waktu yang tepat untuk memulai. Mulailah hari ini dengan memilih satu hal yang Anda tahu dapat Anda lakukan. Mungkin makan apel bukan sekantong keripik, atau berjalan-jalan bukannya menonton TV. Apa pun itu, itu akan membuat Anda merasa baik, dan itu akan memulai Anda di jalan menuju perubahan.

Tiga tingkat perubahan

Membuat modifikasi pada masing-masing tiga level berikut meningkatkan kemungkinan keberhasilan dalam menjaga resolusi Tahun Baru dan membuat perubahan yang bertahan lama.

Lingkungan: Perubahan termudah yang dapat Anda lakukan melibatkan lingkungan Anda. Buang junk food yang ada di rumah Anda, atau bergabung dengan gym, atau beli sepatu lari baru. Perubahan semacam ini mudah dilakukan dan akan meningkatkan kemungkinan keberhasilan, tetapi itu tidak cukup. Mengenakan perlengkapan bersepeda tidak membuat Anda menjadi pengendara sepeda. Anda perlu pindah ke tingkat perubahan berikutnya, yaitu perilaku.

[Dapatkan Sumber Daya Gratis Ini: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]

Perilaku: Mengubah perilaku Anda, mis., Tidak membeli chip sejak awal, sedikit lebih sulit. Untuk ini, Anda perlu strategi. Dan untuk strategi bekerja untuk individu dengan ADHD, itu harus menyenangkan, menyenangkan, menarik, atau mudah - atau semua hal di atas. Jika resolusi Anda adalah untuk berolahraga, tetapi Anda benci untuk berlari, JANGAN. Bermain olahraga, atau ikuti yoga. Jika satu hal mulai membuat Anda bosan, beralihlah ke yang lain. Anda bisa menjadi jack-of-all-sports dan master of nothing. Masih berolahraga.

Semua perubahan mengharuskan Anda siap, mau, dan mampu. Jika Anda siap dan bersedia, tetapi tidak dapat, berkonsultasilah dengan orang lain atau bergabung dengan klub untuk mencari tahu cara memulai. Jika Anda siap dan mampu, tetapi tidak mau, Anda tidak akan melakukan apa pun. Dan di situlah motivasi masuk.

Keyakinan dan nilai: Ini adalah area yang paling sulit untuk diubah. Jika Anda yakin dapat melakukan sesuatu, Anda akan melakukannya. Demikian juga, jika Anda berpikir Anda tidak cukup pintar atau cukup kuat untuk mencapai apa yang ingin Anda lakukan, Anda bahkan tidak akan mencoba. Anda mungkin berpikir, "Saya tidak akan pernah bisa teratur" atau "Saya akan selalu terlambat." Fakta: Ada individu yang terorganisir dengan ADHD. Fakta: Ada individu tepat waktu dengan ADHD.

Pertama, kenali keyakinan yang membatasi ("Saya tidak punya waktu untuk berolahraga") atau nilai yang membatasi ("Pekerjaan harus didahulukan"). Ajukan pertanyaan pada diri sendiri, seperti:

• Apa skenario kasus terbaik berdasarkan nilai lama saya?
• Apakah kepercayaan ini selalu benar?
• Bagaimana keyakinan baru ini akan mengubah saya?

[Tersedia Unduhan Gratis: Dapatkan Kontrol Hidup dan Jadwal Anda]

Lanjutkan proses tersebut dengan mencari tahu apa yang lebih Anda yakini. Perlahan, Anda akan melihat keyakinan baru atau nilai baru yang muncul: "Saya punya waktu untuk berolahraga di sore hari." "Keluarga harus didahulukan, bekerja, kedua."

Terus lakukan

Sekarang setelah Anda mulai, Anda harus terus berjalan selama sisa tahun ini. Berikut beberapa saran untuk menginap termotivasi:

Tuliskan. Tulis kepercayaan baru di atas selembar kertas, dan tuliskan manfaat perilaku baru di bawahnya. Setiap kali bendera motivasi Anda, baca daftar. Buat salinannya untuk dikirim di tempat-tempat penting.

Lihat gambaran besarnya. Jika sudah waktunya untuk lari, tetapi hujan di luar, bayangkan diri Anda kuat dan percaya diri, berlari dalam hujan yang sejuk dan menyegarkan. JANGAN memvisualisasikan diri Anda dingin dan tidak nyaman, atau Anda bahkan tidak akan mengenakan sepatu kets.

Bicara pembicaraan. Jika Anda memperhatikan diri Anda berkata, “Ini terlalu sulit. Ini tidak layak, ”untuk diri sendiri atau orang lain - berhenti. Pertahankan self-talk Anda positif, tidak peduli seberapa tidak nyaman rasanya pada awalnya.

Coba pikirkan. Rasionalisasi adalah musuh. Kita semua menjadi terlalu pandai meyakinkan diri sendiri bahwa kita tidak punya waktu untuk berolahraga atau bahwa junk food adalah satu-satunya pilihan kita. Omong kosong! Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, berjalanlah cepat, 10 menit. Cobalah salad atau pilihan sehat lainnya yang ditawarkan sebagian besar restoran cepat saji.

Untuk membuat resolusi Tahun Baru Anda menjadi kenyataan, Anda harus menyerangnya di semua lini. Mulai perlahan, tapi mulai hari ini. Berhentilah membuat alasan, dan mulailah percaya pada diri sendiri. Buat perubahan di lingkungan Anda, perilaku Anda, dan keyakinan Anda, dan Anda akan segera melihat - dan merasakan - perubahan dalam diri Anda.

[Unduh Panduan Ini: Pantau Waktu Anda]

Diperbarui pada 26 Desember 2019