Saran Pengambilan Keputusan untuk Orang Dewasa Impulsif atau Ragu-ragu dengan ADHD

Bulan lalu saya menulis tentang betapa sulitnya bagi orang dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) untuk membuat keputusan. Saya menyarankan untuk membuat pilihan berdasarkan pada siapa yang Anda inginkan dan bukan siapa Anda sebelumnya. Itu saran yang bagus untuk keputusan besar seperti tinggal di perguruan tinggi vs. akan pro, tetapi bagaimana dengan hal-hal kecil? Seperti GPS mana yang harus dibeli?

Ada dua ekstrem ketika harus membuat keputusan: Orang yang menembak dari pinggul, dan orang yang menghabiskan terlalu banyak waktu menganalisis dan merenung, terjebak dalam keragu-raguan. Anehnya, solusinya hampir sama terlepas dari ujung spektrum mana Anda berada.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk membuat keputusan yang lebih baik dengan lebih mudah:

• Tentukan berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk keputusan tersebut. Atur a batas waktu untuk diri sendiri, atau menentukan jumlah waktu yang tepat untuk dihabiskan untuk membuat pilihan. Jika Anda cenderung membuat keputusan impulsif, ini akan membantu Anda menjadi lebih metodis. Jika Anda biasanya menghabiskan terlalu banyak waktu, ini akan membantu Anda mengendalikannya.

• Tetapkan kebutuhan Anda. Apa tujuanmu? Luangkan beberapa menit untuk memikirkan apa yang sedang Anda coba capai. Tidak masalah jika Anda memilih perguruan tinggi atau memutuskan apakah akan menerima undangan pesta, bersikap jernih tentang apa yang Anda inginkan - dan mengapa - akan memastikan hasil terbaik.

• Pergi misi pencarian fakta. Luangkan waktu untuk meneliti pilihan Anda tanpa mengevaluasinya. Anda baru saja mengumpulkan informasi pada titik ini. Mencoba untuk memutuskan sebelum Anda memiliki semua fakta sangat rumit.

[Mengalahkan Keragu-Raguan - Membuat Keputusan Menjadi Mudah!]

• Pertimbangkan konsekuensi dari setiap pilihan. Berapa biayanya? Apa yang akan kamu dapatkan? Tidak masalah untuk mempertimbangkan emosi Anda. "Saya hanya ingin" benar-benar valid, asalkan Anda sudah mempertimbangkan faktor-faktor lain juga.

• Bandingkan opsi Anda dengan kebutuhan Anda. Opsi mana yang akan membuat Anda paling dekat dengan tujuan Anda? Saya menggunakan spreadsheet untuk keputusan yang lebih rumit seperti apakah akan membeli mobil baru atau tidak.

• Evaluasi. Apakah ada yang keluar sebagai jawabannya? Jika demikian, Anda selesai. Jika tidak, hilangkan opsi yang tidak masuk akal dan pertimbangkan yang tersisa.

• Lakukan tes "yum-yuck". Pikirkan setiap pilihan, dan catat bagaimana perasaan Anda. Yang lebih "yum" daripada "yuck" mungkin adalah pemenangnya.

• Ikuti Pisau Cukur Occam. Ini adalah prinsip bahwa "entitas tidak boleh dikalikan melampaui kebutuhan." Dengan kata lain, ketika semua hal sama, opsi paling sederhana cenderung menjadi yang terbaik.

[Pikirkan Ini, MAKA Buat Pilihan]

• Pilihan terakhir: Membalik sebuah koin. Jika pilihan masih belum jelas setelah Anda menyelesaikan semua ini, pilih saja sesuatu. Anda mungkin melawan kecenderungan perfeksionis, yang termasuk ketakutan akan kesalahan. Kadang tidak apa-apa salah! Jika Anda telah melalui proses ini, Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk membuat keputusan. Anda telah melakukan uji tuntas Anda. Tentukan pilihan dan lanjutkan. Bahkan jika itu tidak berhasil, Anda dapat bangga telah membuat keputusan yang dipikirkan secara tepat waktu.

Untuk apa kau punya makan malam? Apa yang kamu lakukan minggu ini? Karier apa yang akan Anda kejar? Hidup ini penuh dengan keputusan. Di sini, berharap tips ini membantu Anda membuatnya dengan bijak.

Diperbarui pada 19 Oktober 2018