Kecemasan Anda Bukan Salah Anda

Dalam kegelisahan, atau dalam pergolakan serangan panik, pikiran kita terkadang menghukum kita karena begitu cemas. Otak kita dipenuhi dengan kekhawatiran, ketakutan, dan pikiran menjadi gila, dan tubuh kita diliputi kegelisahan, berkeringat, gemetar, sakit, dan nyeri. Namun pikiran kita menghasilkan pemikiran lain yang menampar wajah kita dengan menyakitkan: "Apa yang salah denganku dan mengapa aku seperti ini?" kadang-kadang ketika kita beralih ke seseorang, mungkin teman atau anggota keluarga, untuk mencari pengertian dan bantuan, pesan yang kita terima adalah "Apa yang salah dengan kamu? Kenapa kamu begitu cemas?”

Secara pribadi, saya tidak pernah menemukan garis pemikiran dan pertanyaan ini sangat membantu. Jelas itu tidak membuat kegelisahan saya hilang atau bahkan mengurangi sentuhan. Jika ada, itu membuatnya lebih buruk karena sekarang saya pikir ini adalah kesalahan saya bahwa saya cemas. Pikiranku mengatakan itu padaku. Banyak masyarakat mengatakan itu kepada saya. Karena itu harus, dan saya harus mengatasinya. Baik? Salah!

Kecemasan Bukan Kesalahan Anda, Dan Inilah Alasannya

Penelitian psikologis mulai menjelaskan apa yang menyebabkan kecemasan (jika kita memahami penyebabnya, kita dapat mengobati kecemasan dengan sampai ke akar masalahnya); namun, sejauh ini para peneliti belum dapat menentukan penyebab pasti secara pasti. Yang mengatakan, kami tahu beberapa hal:

1. Genetika dapat berkontribusi pada kecemasan, dan terkadang kecemasan muncul dalam keluarga.
2. Lingkungan seseorang (level stres, gaya hidup, dll.) dapat berkontribusi pada kecemasan.
3. Neurologi, hal-hal yang terjadi di otak, memainkan peran.
4. Perilaku yang dipelajari dapat membuat seseorang cemas (Misalnya, jika orang tua merespons dunia dengan cara cemas, seorang anak dapat belajar pola cemas. Namun, ini tidak berarti bahwa orang tua menimbulkan kecemasan pada anak-anak mereka. Memodelkan perilaku mungkin merupakan faktor yang berkontribusi dalam perkembangan kecemasan, tetapi itu bukan penyebab sendirian.)
5. Faktor psikologis dapat meningkatkan kecemasan, khususnya pola pikir yang tidak sehat.

Ahli Informasi Yang Paling Penting Tahu

Daftar di atas menggambarkan apa yang diketahui para ilmuwan tentang penyebab kecemasan. Yang lebih penting adalah apa yang mereka ketahui tentang apa yang dilakukannya tidak sebab itu: kamu. Anda sama sekali bukan penyebab kecemasan Anda dan hidup dengan kecemasan bukanlah kesalahan Anda.

Tentu saja, sering kali kita mengembangkan perilaku yang dapat melanggengkan kecemasan kita, seperti menghindari hal-hal yang membuat kita cemas atau kecenderungan untuk menafsirkan hal-hal negatif (hal-hal buruk itu) pola pikir yang tidak sehat). Ini bukan penyebab kecemasan Anda. Ini hanyalah mekanisme mengatasi yang dikembangkan orang untuk mengatasi kecemasan mereka; mekanisme koping yang mengarah pada lingkaran setan dari kecemasan yang memburuk. Berita baiknya adalah, keterampilan koping dapat diubah. Kita dapat belajar cara-cara baru untuk menghadapi, dan dengan demikian mengurangi dan bahkan menghilangkan, kecemasan.

Ketika kecemasan atau kepanikan membuat Anda tersedak, jangan biarkan pikiran Anda, atau pikiran orang lain, kencangkan genggaman. Ingatkan diri Anda bahwa kecemasan adalah sesuatu yang Anda hadapi untuk saat ini. Itu tidak berarti bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda, dan tentu saja itu bukan kesalahan Anda.

Terhubung dengan Tanya di Facebook, Indonesia, Google +, LinkedIn, dia buku, dan dia situs web.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.