Cara Mengalahkan Blues Musim Dingin

February 12, 2020 02:28 | Natasha Tracy
click fraud protection
Musim dingin biru menyerupai bentuk depresi ringan dan dapat membuat musim dingin tidak menyenangkan. Mengalahkan blues musim dingin bisa sesederhana seperti keluar dan makan dengan benar.

"Blues musim dingin" adalah suasana yang lambat dan rendah yang muncul selama bulan-bulan musim dingin. Sementara terkadang gangguan afektif musiman (SAD) disebut sebagai blues musim dingin, SAD adalah formal depresi mayor diagnosis dan blues musim dingin tidak. Gejala blues musim dingin tidak naik ke tingkat penyakit mental, tetapi masih bisa menjadi tidak menyenangkan dan agak mengganggu bagi orang. Di beberapa iklim utara, SAD full-blown dialami oleh 10% orang, sementara 30% lainnya mengalami blues musim dingin.1

Gejala Musim Dingin Blues

Gejala musim dingin mirip dengan depresi tetapi lebih ringan. Gejala musim dingin termasuk suasana hati yang rendah atau sedih serta:

  • Sifat lekas marah
  • Energi berkurang, kelelahan
  • Ubah nafsu makan
  • Kurang motivasi

Jika gejala suasana hati yang rendah berlanjut selama lebih dari dua minggu, dan secara signifikan mengganggu fungsi sehari-hari, seorang dokter harus diperiksa untuk skrining depresi penuh. tes depresi online gratis).

Beating the Winter Blues - Diet and Exercise

instagram viewer

Mengalahkan blues musim dingin kebanyakan melibatkan perubahan gaya hidup dalam pola makan, olahraga, dan tidur terapi cahaya dan psikoterapi juga dapat membantu.

Pola makan dan olahraga terkait dengan cara kerja seluruh tubuh kita. Diet dengan terlalu banyak gula (karbohidrat sederhana), lemak jenuh atau alkohol akan menurunkan mood. Memiliki makanan manis mungkin terasa enak saat ini, tetapi akan membuat Anda merasa lelah segera setelahnya. Pola makan yang sehat akan menjaga tingkat energi tetap tinggi dan mencegah kenaikan berat badan musim dingin. Tidur delapan jam penuh setiap malam juga membantu energi di siang hari.

Olahraga telah terbukti sebagai antidepresan yang kuat pada mereka yang mengalami depresi dan juga dapat membantu mereka yang mengalami demam musim dingin. Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan mood dan memerangi stres, tetapi dikombinasikan dengan diet sehat, dapat meningkatkan energi sepanjang hari. Berolahraga bersama teman sangat berguna karena menggabungkan manfaat olahraga dengan manfaat bersosialisasi dengan orang lain.

Beating the Winter Blues - Therapy and Light

Diketahui bahwa orang-orang dengan gangguan afektif musiman bekerja lebih baik secara signifikan ketika diobati dengan terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi cahaya secara bersamaan. Terapi ini mungkin berguna untuk blues musim dingin juga. CBT berfokus pada memahami proses pemikirannya sendiri dan belajar menggunakan alat untuk mengubah pikiran itu.

Terapi cahaya sering digunakan dalam pengobatan gangguan afektif musiman karena pengurangan cahaya yang tersedia di musim dingin tampaknya membangkitkan gejala depresi pada beberapa orang. Cahaya tambahan untuk blues musim dingin juga bisa membantu. Namun, ini tidak berarti menyalakan setiap lampu di rumah. Ini berarti mendapatkan lebih banyak sinar matahari alami dan penambahan lebih banyak cahaya alami di rumah juga dapat membantu. Cara mendapatkan cahaya untuk blues musim dingin meliputi:

  • Menghabiskan lebih banyak waktu di luar; misalnya, sering melakukan perjalanan ke lereng ski atau berjalan-jalan setiap hari.
  • Ganti lampu dalam ruangan ke spektrum penuh atau 4100 lampu Kelvin.
  • Gunakan kotak cahaya gangguan afektif musiman.

referensi artikel