Undang-Undang Penyeimbangan Ayah Mengambil Tol pada Kesehatan Pria

Semakin banyak ayah yang khawatir tentang tingkat stres yang mereka hadapi. Kiat-kiat ini membantu ayah mengatasi stres dengan lebih baik.

Menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan keluarga dapat membuat banyak pria merasa seolah-olah mereka tenggelam dalam lautan pekerjaan, tagihan, dan tanggung jawab menjadi seorang ayah. Menurut jajak pendapat baru-baru ini dari American Psychological Association, pria mengatakan pekerjaan, keluarga, dan uang, serta kekhawatiran tentang ekonomi, adalah penyebab signifikan stres mereka.

Ketika Hari Ayah semakin dekat, ini adalah saat yang tepat untuk mengenali tantangan yang dihadapi ayah dan agar mereka dapat mengetahui bagaimana mereka dapat mengatasi stres yang dihasilkan.

Survei Stres di Amerika 2007 APA menemukan bahwa 50 persen pria prihatin dengan tingkat stres mereka. Pria, lebih sering daripada wanita, mengatakan stres berdampak negatif pada berbagai aspek kehidupan mereka seperti kepuasan kerja (50 persen pria vs. 40 persen wanita) dan kepuasan keseluruhan mereka terhadap kehidupan (45 persen pria vs. 38 persen wanita).

"Pria, khususnya, merespons stres dengan merasa mudah tersinggung, marah, dan sulit tidur," kata psikolog Ron Palomares, Ph. D. "Sayangnya, stres ini sering kali ditangani dengan cara-cara yang berbahaya, seperti makan yang tidak sehat dan meningkatkan kebiasaan minum dan merokok."

Sebagai teladan bagi anak-anak mereka, penting bagi orang tua untuk berusaha memberikan teladan yang baik. "Anak-anak membentuk perilaku mereka setelah orang tua mereka," kata Palomares. "Jadi, mengembangkan respons sehat terhadap stres tidak hanya baik untuk Anda tetapi, pada akhirnya, baik untuk anak-anak Anda."

APA menawarkan kiat-kiat ini kepada ayah di bawah tekanan:

• Identifikasi penyebab stres Anda - Bagaimana Anda tahu kapan Anda stres? Peristiwa atau situasi apa yang memicu perasaan stres? Apakah mereka terkait dengan anak-anak Anda, kesehatan keluarga, keputusan keuangan, pekerjaan, hubungan, atau hal lain?
• Kenali bagaimana Anda menghadapi stres - Tentukan apakah Anda menggunakan perilaku tidak sehat untuk mengatasi stres pekerjaan atau kehidupan. Apakah Anda tidur gelisah atau Anda menjadi mudah kesal dan kesal karena hal-hal sepele? Apakah ini perilaku rutin, atau spesifik untuk peristiwa atau situasi tertentu?
• Temukan cara sehat untuk mengelola stres - Reaksi tidak sehat terhadap stres mungkin tampak sebagai jalan keluar yang mudah, tetapi efek jangka panjang dari manajemen stres yang buruk menyebabkan lebih banyak masalah. Sebagai gantinya, pertimbangkan kegiatan yang sehat dan mengurangi stres seperti berolahraga atau berolahraga. Fokus pada kualitas waktu yang dihabiskan, bukan kuantitas. Ingatlah bahwa perilaku yang tidak sehat seringkali berkembang lambat seiring waktu dan bisa sulit diubah. Tempatkan segala sesuatu dalam perspektif, pikirkan sebelum Anda bertindak atau berbicara dan luangkan waktu untuk apa yang benar-benar penting.
• Minta dukungan - Menerima bantuan dari teman dan keluarga yang mendukung dapat membantu Anda bertahan selama masa-masa penuh tekanan. Jika Anda terus merasa kewalahan oleh stres, Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang psikolog yang dapat membantu Anda mengelola stres dan mengubah perilaku yang sudah tertanam dan tidak produktif.

"Tidak ada yang bisa menjadi ayah yang sempurna. Sangat penting untuk menjaga keseimbangan antara fantasi 'Ayah Super' dan aspek ayah yang realistis dan dapat dicapai, "kata Palomares. "Manajemen stres bukanlah perlombaan menuju garis akhir — jangan mengambil lebih dari yang bisa Anda tangani. Sebaliknya, tetapkan tujuan dan fokus pada mengubah satu perilaku pada satu waktu. "