T: Bagaimana Saya Dapat Membantu Remaja Saya Belajar Mematikan Otak ADHD-nya di Waktu Tidur?

Q: “Anak saya (usia 13-15) kesulitan tidur di malam hari. Apakah itu biasa dengan ADHD? Juga, dia sangat impulsif. Saya telah mengatakan kepadanya untuk menghitung sampai 10 sebelum berbicara atau mengambil tindakan apa pun. Ada saran lain? " —GKathie

---

GKathie yang terhormat:

Pertanyaan Anda mengenai dua masalah umum untuk anak-anak dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD): impulsif dan kesulitan tertidur. Ini mungkin tidak tampak jelas terkait, tetapi mari kita lihat bagaimana tantangan ini sebenarnya terkait - dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu putra Anda.

Sama seperti tantangan bagi putra Anda untuk mengedit dirinya sendiri sebelum berbicara dengan suara keras, mungkin sulit baginya untuk memperlambat dan melepaskan diri dari dunia pada waktu tidur. Kemampuan mengelola diri sendiri - regulasi diri - adalah keterampilan fungsi eksekutif yang matang perlahan. Untuk orang dengan ADHD, ini mungkin tidak terjadi sampai usia 20-an, percaya atau tidak.

Tentu saja, banyak dari kita yang berjuang untuk mematikan pikiran ketika kepala kita menyentuh bantal. Begini caranya

regulasi diri, suatu keterampilan yang biasanya dikaitkan dengan pemantauan ucapan, emosi atau tindakan, juga memengaruhi proses tidur. Kita harus secara sadar melatih diri kita untuk mengesampingkan apa pun yang kita pikirkan dan menyelesaikan.

[Dear Parenting Teen Coach: Kirim Pertanyaan Anda Di Sini]

Beberapa masalah mempersulit ritual tidur untuk anak-anak dengan ADHD. Beberapa anak sensitif terhadap obat yang mereka minum, yang mungkin berdampak negatif pada kemampuan mereka untuk tertidur. Jika putra Anda menerima booster sepulang sekolah untuk membantunya fokus melalui pekerjaan rumah, ini bisa benar.

Atau mungkin anak Anda yang energetik tidak lelah secara fisik. Olahraga berat dan teratur bisa membantunya tidur lebih mudah. Banyak remaja dengan dan tanpa ADHD juga cenderung menghabiskan terlalu banyak waktu di layar mereka terlalu dekat dengan waktu tidur. Kebanyakan dokter (dan banyak studi tidur) merekomendasikan mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur.

Ketika Anda memasukkan faktor ke dalam campuran awal masa remaja dan perubahan hormon dan psikologisnya, mudah untuk melihat mengapa jatuh tertidur untuk putra Anda bisa sangat menantang.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu putra Anda mendapatkan istirahat malam yang baik:

1. Buat janji dengan siapa pun yang meresepkan obatnya. Sangat penting bagi dia untuk mengetahui apa yang sedang terjadi sehingga Anda dapat bekerja sama untuk melakukan perubahan pengobatan yang tepat atau untuk mengembangkan strategi baru untuk mengatasi tantangan tidurnya.

[Sumber Daya Gratis: Tingkatkan Fungsi Eksekutif Remaja Anda]

1. Renungkan rutinitas malam putra Anda. Apakah ada waktu yang cukup dibangun baginya untuk bersantai sebelum mematikan lampu? Apa yang telah Anda (atau pasangan Anda) amati yang telah membantunya di masa lalu? Catat ide-ide ini.

1. Di saat yang tenang, mungkin setelah makan malam, bicarakan dengan putra Anda tentang masalah tidur. Tujuannya adalah untuk berkolaborasi dalam solusi tidur, bukan untuk masuk ke permainan menyalahkan atau argumen. Jika Anda merasa gelisah atau mulai defensif, berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Mulailah dengan bertanya kepadanya tentang tertidur. Apakah dia lelah? Apakah dia frustrasi? Apa yang ingin dia lihat atau alami yang berbeda dari status quo? Bicarakan tentang mengapa Anda juga menginginkan rutinitas yang lebih baik untuknya.

1. Diskusikan keterampilan regulasi diri dan bagaimana hubungannya dengan tantangan tidurnya. Apa yang dia perhatikan pada malam-malam itu ketika tidur mudah baginya? Apa yang terjadi atau tidak pada waktu itu, dibandingkan dengan malam-malam ketika itu lebih sulit? Tinjau rutinitas malamnya dan bagikan pengamatan Anda juga. Haruskah dia mengganti stimulasi sebelum tidur seperti bermain game komputer, menggunakan media sosial, atau menjelajahi Internet dengan aktivitas otak yang lebih tenang? Jika dia melaporkan banyak kekhawatiran sebelum tidur, pertimbangkan untuk mencari konseling.

1. Brainstorm cara untuk membuat rutin yang mengintegrasikan kesuksesan masa lalu dengan ide-ide baru. Sama seperti Anda telah mengembangkan cara untuk membuat diri Anda tidur, dia perlu mempelajari keterampilan yang sama ini. Buat rencana baru untuk satu jam sebelum tidur. Mendengarkan musik, mengendarai sepeda stasioner, menonton acara TV biasa atau mengerjakan puzzle besar atau proyek yang menyenangkan bersama orang tua, semuanya bisa menjadi pengganti yang baik untuk permainan komputer dan waktu media sosial. Begitu dia di bawah selimut, jika dia mau membaca apa pun - halaman olahraga, novel grafis atau misteri, menetapkan titik akhir untuk itu. Jika dia bukan pembaca, mungkin dia akan mendengarkan podcast dengan keras, latihan relaksasi, atau musik yang tenang. Jelas dan spesifik.

[Berhenti Berusaha untuk "Memperbaiki" Anak Remaja Anda]

Waktu sebelum tidur kadang-kadang merupakan waktu ajaib ketika remaja bersedia untuk mengobrol tentang kehidupan mereka. Mereka tampaknya lebih terbuka untuk curhat pada Anda dan meminta saran Anda. Jika Anda dapat menopang membuka kelopak mata Anda sendiri, saya mendorong Anda untuk duduk selama beberapa menit dan mengobrol.

Apakah Anda memiliki pertanyaan untuk Pelatih Pengasuhan Anak Remaja ADDitude? Kirim pertanyaan atau tantangan Anda di sini.

---

Pendapat dan saran yang disajikan di atas dimaksudkan hanya untuk pengetahuan umum Anda dan bukan merupakan pengganti saran medis profesional atau perawatan untuk kondisi medis tertentu. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah kesehatan atau penyakit tanpa berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualitas. Silakan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda dengan pertanyaan atau masalah yang mungkin Anda miliki mengenai kondisi Anda sendiri atau anak Anda.

Diperbarui pada 26 Maret 2018