Cara Mengatasi Rasa Takut yang Disebabkan oleh Pelanggaran

Ketakutan yang disebabkan oleh pelecehan adalah emosi yang dapat melekat pada Anda selama pelecehan dan setelah hubungan yang penuh kekerasan berakhir juga. Salah satu hal yang paling sulit untuk dilihat selama atau setelah hubungan yang kasar adalah kerusakan mental dan emosional yang disebabkan oleh pelecehan dalam diri kita. Kami ingat siapa kami sebelum pelecehan dan mungkin merasa seperti orang yang sedih setelahnya. Itu menakutkan dan menghancurkan hati. Anda mungkin merasa lebih tidak berdaya, tidak berdaya dan putus asa daripada sebelum Anda tahu pasangan Anda melecehkan Anda. Setelah semua, sekarang Anda melawan pikiran Anda serta pelecehan yang ditimbulkan oleh pasangan Anda.

Anda tidak akan pernah mengubah pasangan Anda. Anda sudah menjadi target mereka untuk pelecehan, dan Setelah Anda menjadi target, sulit jika bukan tidak mungkin untuk berubah kembali menjadi "Anda" di mata mereka. Namun, Anda dapat mengubah diri sendiri. Kamu bisa ubah pikiranmu, perasaanmu, dan cara otak Anda terhubung

. Tetapi ingat, meskipun "perubahan" adalah sesuatu yang dapat terjadi pada Anda, jika Anda ingin sembuh dari pelecehan, perubahan pasti sesuatu yang Anda LAKUKAN.

Apakah anda masih dalam hubungan yang kasar atau di luar itu, gagasan "melakukan" sesuatu mungkin tampak luar biasa. Anda mengalami trauma. Emosi Anda usang. Otakmu sakit. Ketakutan mengambil alih pikiran dan perasaan Anda. Anda merasa seolah-olah Anda telah menggunakan semua kekuatan Anda dan tidak dapat melakukan satu hal lagi. Orang lain dapat melakukan banyak hal untuk membantu Anda, tetapi tidak ada yang bisa menghilangkan rasa sakit dan ketakutan selain Anda. Jaringan dukungan Anda dapat berdiri di samping Anda, mendorong Anda, membantu Anda tumbuh. Tetapi mereka tidak dapat melakukan kerja keras mengubah Anda menjadi orang yang Anda inginkan.

Cara Mengatasi Efek Penyalahgunaan

Meyakinkan Hatimu

Setelah menyadari bahwa Anda dilecehkan, tantangan pertama yang Anda hadapi adalah meyakinkan diri sendiri bahwa pelaku kekerasan Anda tidak akan berubah. Anda "tahu" dari buku yang sudah Anda baca, tapi ada perbedaan antara mengetahuinya di kepala Anda dan mengetahuinya di hati Anda. Otak Anda tidak dapat meyakinkan hati Anda tentang apa pun - hati Anda harus terhubung dengan otak Anda agar prosesnya berhasil. Berikut adalah beberapa cara saya memelihara hati yang sakit bersama:

Saya menerjemahkan ceramah penganiaya saya - Saya mendengar suami saya berkata, "Kamu membuat anak-anakku lemah! Anda mengubah mereka menjadi pria yang lebih rendah dari saya! " tapi Saya mendengarkan otak saya. Saya otak berkata, "Dia ingin memanipulasi saya dengan menggunakan anak-anak kita. Dia ingin aku percaya pengasuhanku menyakiti anak laki-laki kita. Saya tahu ini adalah kebohongan. Dia ingin aku mengeluarkan mereka dari terapi dia mendapatkan kembali kendali atas pemikiran mereka."

Saya menyaksikan apa yang dia lakukan alih-alih mengingat apa yang dia katakan - Janji untuk berubah, berjanji untuk mengingat ulang tahunku tahun depan, berjanji untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak laki-laki kita. Semua rusak. Hanya kata-kata. Saya menuliskan apa yang dia janjikan, meninggalkan ruang untuk tanggal dia melanggar janji itu. Satu-satunya janji dia tidak pernah melanggar ..."Aku tidak akan berubah."

Hadapi Ketakutan Anda: Mainkan Game Bagaimana-Sampai Akhir

Kamu akan takut. Anda akan takut akan masa depan, pasangan Anda, dan bahwa Anda tidak akan bisa melakukan apa yang dikatakan hati Anda. Anda harus menghadapi ketakutan itu, menghapus sebanyak mungkin yang Anda bisa dengan rencana, dan melangkah maju dengan meyakini bahwa Anda melakukan hal yang benar untuk Anda.

Anda bisa menggunakan "percaya pada diri sendiri" sebagai penangkal rasa takut. Mereka adalah emosi yang sama - pada titik ini Anda tidak tahu pasti apakah antara dari mereka dibenarkan, jadi masuk akal untuk mengadu domba mereka satu sama lain. Anda dapat memercayai diri sendiri untuk melakukan hal terbaik jika hal tak terduga terjadi semudah Anda takut akan hal yang tak terduga.

Tuliskan rencana keselamatan dan manjakan diri dalam "What-If Game" - Ketakutan memberi pertanyaan "Bagaimana jika ???" Tunjukkan rasa takut Anda memiliki apa yang diperlukan untuk mengatasinya. Inilah contoh percakapan dengan saya:

Bagaimana jika dia menguntit saya?... Kemudian Anda akan mendokumentasikan kapan dan di mana Anda melihatnya, mendengarnya, atau bertemu dengannya. Anda akan mengumpulkan bukti untuk perintah penahanan.

Bagaimana jika perintah penahanan membuatnya lebih berbahaya?... Anda akan menganggap dia akan lebih berbahaya setelah menerima pesanan. Saat mengumpulkan bukti Anda, Anda akan melihat di mana Anda paling rentan dan membuat rencana bagaimana mengurangi kerentanan Anda.

Bagaimana jika dia bersembunyi di mobil saya?... Girl, Anda akan selalu memeriksa mobil Anda (di bawah dan di dalam!) Sebelum Anda masuk ke dalamnya.

Bagaimana jika saya tidak melihatnya di dalam mobil dan dia menggorok leher saya?... Bagaimana kamu tidak melihatnya? Lampu mati di garasi? Tetap di sini. Dia bersembunyi di bawah selimut? Jangan meninggalkan selimut di dalam mobil. Girl, satu-satunya cara dia akan menggorok lehermu di mobilmu adalah jika kamu tidak melakukan pemeriksaan keamananmu! (Permainan "Bagaimana-Jika" berakhir dan Anda membuat daftar periksa untuk keselamatan sebelum masuk ke mobil Anda.)

Tidak mendapatkan perintah penahanan karena Anda berpikir pasangan Anda mungkin menggorok leher Anda... ke belakang. Ketakutan membuat Anda melakukan hal-hal mundur. Menghadapi rasa takut terus-menerus membuat Anda lebih aman dan lebih terkendali jika hal-hal buruk terjadi.

Meyakinkan hati Anda dan menantang rasa takut Anda akan sangat berarti untuk mengakhiri efek pelecehan terhadap pikiran dan hati Anda. Langkah-langkah ini membantu Anda melepaskan diri dari pelaku, apakah Anda masih tinggal bersama mereka atau tidak. Detasemen, atau melihat secara objektif hubungan Anda dengan pelaku (mantan) Anda, membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas diri sendiri.

Dengarkan kata-kata penganiaya Anda dengan otak Anda, catat janji-janji mereka yang rusak, dan tantang ketakutan Anda dengannya perencanaan yang solid. Kamu bisa melakukan ini. Ada banyak trik yang bisa Anda gunakan untuk menenangkan rasa sakit - Bagaimana Anda mengatasi rasa tidak percaya dan takut?