Pola Pikir Negatif Apa Yang Harus Saya Hindari?

Pola berpikir negatif bisa menjadi lingkaran setan yang sulit dihancurkan, betapapun kerasnya kita berusaha. Bagi banyak dari kita, pikiran negatif tidak dapat dihindari - atau begitulah yang kita pikirkan. Tingkat negatif dapat bermanfaat. Merasa tidak enak tentang pekerjaan atau hubungan adalah indikasi bahwa sesuatu dalam hidup kita perlu diubah, misalnya. Namun, sebagian besar pola berpikir negatif tidak membantu, mengarah pada perasaan stres, kegelisahan dan depresi, tanpa benar-benar membantu kami memecahkan masalah. Jadi pola berpikir negatif mana yang harus kita hindari dan bagaimana kita melakukannya?

Mengidentifikasi Pola dan Emosi Berpikir Negatif

Sebelum Anda dapat mengubah pemikiran Anda, Anda harus belajar mengidentifikasi pola berpikir negatif. Apa yang penting dalam latihan ini, menurut pengajaran terapi perilaku kognitif (CBT), adalah belajar untuk membedakan antara pikiran dan emosi. Ini bisa membingungkan karena kita sering mengacaukan pikiran dan perasaan seolah mereka satu dan sama.

Misalnya, "Saya merasa rekan saya tidak menyukai saya" bukanlah emosi, meskipun kata-kata "Saya merasa" sedang diungkapkan. Pilihan kata yang lebih akurat mungkin adalah, "Saya merasa seperti rekan kerja saya tidak menyukai saya dan itu membuat saya merasa sedih dan cemas." (Lihat: "Cara Berhenti Berpikir Negatif Tentang Diri Anda")

CBT telah digunakan untuk mengobati masalah emosional dan menantang pola berpikir yang tidak membantu sejak 1960-an. Ini didasarkan pada gagasan bahwa cara kita memahami peristiwa memengaruhi bagaimana kita merasakan dan berperilaku. Dalam CBT, bukan pikiran itu sendiri yang menciptakan masalah, jika tidak, semua orang akan merespons pikiran negatif di jalan yang sama. Sebaliknya, respons emosional kita yang dipelajarilah yang menentukan perilaku kita.

Perangkap Berpikir Negatif yang Harus Dihindari

Meskipun pikiran itu sendiri tidak dapat diubah dalam semalam, kabar baiknya adalah Anda dapat belajar untuk menghindari jebakan berpikir negatif dengan mengubah cara Anda merespons. Langkah pertama untuk memecahkan pola berpikir negatif adalah mengetahui perangkap mana yang harus dihindari. Berikut adalah beberapa gaya berpikir negatif yang umum.

• Semua atau tidak sama sekali berpikir
• Generalisasi berlebihan
• Membaca pikiran
• Personalisasi
• Melompat ke kesimpulan
• Catastrophizing
• Mendiskualifikasi yang positif
• Harus / harus / seharusnya

Untuk menggunakan contoh kami sebelumnya, "Semua kolega saya membenci saya" mengikuti pola berpikir negatif berikut.

Semua atau tidak: Beberapa kolega Anda mungkin menyukai Anda, yang lain mungkin tidak. Beberapa mungkin ambivalen. Kebenaran-kebenaran ini jauh lebih mungkin, tetapi semua atau tidak ada yang berpikir mendikte bahwa tidak ada jalan tengah.

Generalisasi berlebihan: Anda memikirkan semua atau tidak sama sekali, mirip dengan sebelumnya. Beberapa kolega Anda mungkin tidak menyukai Anda, tetapi itu tidak berarti mereka semua menyukainya.

Pikiran membaca / melompat ke kesimpulan: Sudahkah kolega Anda memberi tahu Anda bahwa mereka tidak menyukai Anda? Jika tidak, Anda mengasumsikan Anda dapat membaca pikiran mereka, yang tidak membantu. Satu komentar singkat mungkin telah mengarahkan Anda pada kesimpulan bahwa tidak seorang pun di kantor Anda menyukai Anda - tetapi seberapa realistis hal ini?

Pola berpikir tidak membantu berikut mungkin juga berlaku:

Catastrophizing: Sekali lagi, Anda membuat gunung dari molehill. Kolega Anda mungkin berada dalam suasana hati yang buruk karena hari Senin, atau mungkin Anda telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang membuat mereka kesal. Itu tidak berarti mereka semua membencimu. Mereka bisa merasa sangat berbeda besok.

Mendiskualifikasi yang positif: Kemungkinan Anda lupa semua hal positif yang pernah dikatakan kolega Anda tentang Anda. Mungkin tidak termasuk orang-orang yang tersenyum pada Anda saat Anda mulai bekerja pagi ini. Alih-alih, Anda memilih untuk fokus pada mereka yang membuat Anda merasa buruk, alih-alih memiliki pandangan yang seimbang.

Personalisasi: Anda bertanggung jawab atas kekasaran atau suasana hati kolega Anda, dengan asumsi bahwa perilaku mereka pasti karena Anda.

Harus / musts / oughts: "Semua kolega saya membenci saya" bisa mengarah pada pemikiran negatif lainnya, seperti, "Saya seharusnya pergi keluar untuk minum setelah bekerja tadi malam" atau "Saya harus membuat mereka kopi lebih sering."

Lain kali jika Anda memiliki pikiran negatif, lihat berapa banyak dari perangkap tidak berguna yang dapat Anda temukan. Tentu saja, konteks itu penting di sini, jadi tidak semua pola berpikir negatif ini akan berlaku untuk situasi Anda. Jangan terlalu sibuk melabeli pikiran Anda; idenya adalah untuk mengidentifikasi pikiran yang tidak membantu sehingga Anda dapat menantang mereka dengan pertanyaan-pertanyaan berikut.

Apakah pemikiran Anda bermanfaat atau tidak membantu?
Apakah ada pandangan yang lebih seimbang atau realistis?
Bukti apa yang ada untuk keyakinan ini, dan yang menentangnya?
Apakah Anda mungkin masih merasakan hal ini dalam setahun?

Saat ini, Anda sedang mengikuti jalan yang paling sedikit perlawanan. Anda selalu mengikuti pola berpikir negatif, jadi ini kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan. Namun, seiring waktu, dan dengan latihan, Anda dapat melatih otak Anda untuk mengambil rute yang berbeda - rute dengan pandangan yang jauh lebih baik.

referensi artikel