Untuk Mengatasi Kecemasan, Bagilah dan Taklukkan

Membagi dan menaklukkan untuk mengatasi kecemasan. Mengatasi kecemasan adalah tujuan umum, jika bukan universal, di antara kita yang mengalami kecemasan dalam bentuk apa pun (Jenis-jenis Gangguan Kecemasan: Daftar Gangguan Kecemasan). Sayangnya, melakukan hal itu bisa menjadi tantangan yang menakutkan yang akhirnya mulai tampak mustahil. Untungnya, mengatasi kecemasan bukanlah hal yang mustahil, dan itu bahkan tidak harus menakutkan. Salah satu cara untuk mengatasi kecemasan adalah dengan memecah belah dan menaklukkan; dengan kata lain, pisahkan kecemasan menjadi beberapa bagian yang bisa dikelola dan kurangi sedikit demi sedikit dengan tindakan yang disengaja.

Mengapa Kecemasan Dapat Tampaknya Sulit Diatasi

"Kecemasan" adalah istilah, konsep dalam dunia psikologi dan kesehatan mental. Ini adalah sedikit kata yang meliputi lautan masalah. "Kecemasan" mengacu pada cara orang berpikir. Itu merujuk pada emosi dan bagaimana perasaan kita. Kecemasan mengacu pada perilaku, tindakan yang kita ambil atau tidak ambil karena kekhawatiran, ketakutan, rasa bersalah, penyesalan, dan banyak lagi. Kecemasan berkaitan dengan kelompok besar

Namun, kebenarannya adalah bahwa "kecemasan" hanyalah sebuah kata. Ya, itu memiliki makna yang dalam dan dapat sangat mempengaruhi kehidupan kita, tetapi kata itu sendiri tidak lebih dari sekelompok huruf. Ketika kita menyadari hal itu, kita dapat mundur dari kecemasan sebagai satu samudera luas yang menenggelamkan kita dan memecahnya menjadi bagian-bagian yang bisa dikelola. Kita dapat membagi dan menaklukkan dan mengatasi kecemasan.

Membagi dan Menaklukkan untuk Mengatasi Kecemasan

Ketika kita melihat kecemasan sebagai satu gambaran besar dan meluap-luap, kita bisa merasakan seolah-olah lautan adalah satu gelombang raksasa yang menimpa kita dan menahan kita di bawah air. Memecahnya menjadi beberapa bagian, membagi kecemasan menjadi beberapa bagian yang terpisah - gelombang individu - memungkinkan kita untuk menaklukkannya.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membagi dan menaklukkan kecemasan, seperti rencana ini:

1. Luangkan waktu dengannya. Pelajarilah untuk memahami gejala spesifik Anda dan bagaimana kecemasan mengganggu Anda dan membatasi hidup Anda.
2. Membagi. Sekarang setelah Anda mengetahui beberapa hal spesifik tentang itu, Anda tahu di mana Anda dapat memisahkannya. Kesadaran akan kecemasan Anda sendiri memungkinkan Anda melihat bagian-bagiannya.
3. Renungkan potongan-potongan itu. Mana yang paling menyusahkan, paling membatasi kehidupan? Pilih salah satu aspek terburuk dari kecemasan Anda, dan pisahkan dari kata "kecemasan" yang luar biasa. Itu adalah yang pertama dari serangkaian divisi yang dapat terjadi seiring waktu.
4. Setelah pembagian, taklukkan. Melihat hanya sedikit kecemasan itu, tanyakan pada diri Anda seperti apa hidup Anda saat itu tidak lagi menjadi masalah. Jadilah spesifik dan jelaskan dengan apa Anda akan mengganti bit ini.
5. Ambil tindakan yang disengaja. Buat rencana tindakan yang melibatkan beberapa langkah kecil yang dapat Anda ambil setiap hari untuk mencapai tujuan dan visi Anda. Bahkan dapat bermanfaat untuk membagi langkah-langkah ini menjadi bagian-bagian kecil, seperti berfokus pada apa yang dapat Anda lakukan setiap jam untuk mengatasi bagian kecemasan ini.

Ketika dianggap sebagai konsep besar, "kecemasan" luar biasa, menenggelamkan kita dengan satu gelombang besar dan kuat. Ketika kita membagi kecemasan menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola, kita dapat mengambil tindakan untuk menaklukkannya. Kemudian, alih-alih tenggelam di bawah gelombang raksasa, kita berselancar di satu gelombang. Ketika itu terjadi, kita mengalahkan kecemasan kita.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.