10 Strategi Swadaya Terbaik ADHD

Swadaya ADHD bisa tampak mustahil. ADHD menciptakan perasaan berada di luar kendali. Ini mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, tetapi dimungkinkan untuk mengendalikan diri sendiri dan hidup Anda. Gunakan 10 strategi bantuan mandiri ADHD ini untuk memberi Anda kedamaian dan kekuatan pribadi.

10 Strategi ADHD Dewasa dan Kiat Bantuan Mandiri

1. Pisahkan diri Anda dari ADHD Anda. ADHD adalah sesuatu yang Anda jalani; bukan siapa kamu. Anda bisa merangkul hidup Anda dan siapa Anda saat Anda memisahkan diri dari ADHD Anda.
   Untuk melakukan ini, buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda frustrasi. Selanjutnya, lihat daftar gejala ADHD dewasa. Bandingkan daftarnya. Letakkan bintang pada item di daftar Anda yang berhubungan langsung dengan ADHD. Anda tidak akan melihat daftar kelemahan pribadi tetapi daftar gejala gangguan ini. Sekarang, buat daftar hal-hal yang Anda lakukan dengan baik terlepas dari gejala Anda. Anda memiliki lebih banyak untuk Anda daripada ADHD.
2. Periksa sendiri. Dengarkan tubuh dan pikiran. Dengan ADHD, orang-orang memiliki kesulitan untuk berfokus pada dan menerima isyarat tidak hanya dari dunia luar tetapi juga dunia batin mereka sendiri. (Weiss, 2005). Ini berarti bahwa Anda mungkin tidak melihat hal-hal seperti kelaparan, haus, atau kelelahan sampai itu ekstrem dan Anda berada di
   instagram viewer
   Krisis ADHD tingkat.
   Jadikan kebiasaan untuk check-in dengan diri sendiri di siang hari. Lakukan pemindaian tubuh untuk menilai kondisi fisik Anda saat itu, kemudian lakukan sesuatu. Ini adalah cara yang baik untuk menjaga diri sendiri dan mencegahnya gejala ADHD dewasa dari menguasai Anda.
3. Posisikan indera Anda. Gunakan indra Anda untuk menciptakan kondisi yang lebih baik di lingkungan Anda untuk meningkatkan konsentrasi. Beberapa orang suka musik dan yang lain berisik, sementara beberapa hanya suka itu tenang. Tingkat cahaya yang sama. Lakukan percobaan dengan berbagai jenis dan tingkat stimulasi sensorik. Jadikan lingkungan Anda bekerja dengan menyesuaikan input sensorik.
4. Kembangkan rutinitas. Rutinitas memberikan stabilitas dan kepastian, sesuatu yang sangat dibutuhkan oleh otak ADHD. Memiliki rutinitas umum untuk apa yang Anda lakukan, ketika Anda melakukannya, dan bagaimana Anda melakukannya adalah komponen penting dari swadaya ADHD untuk orang dewasa.
5. Kenali Diri Sendiri. Saat menjalani hidup Anda, ketahuilah apa yang cocok untuk Anda dan apa yang tidak. Pertimbangkan kepribadian, minat, dan manifestasi ADHD Anda sendiri. Menentukan kekuatan dan kelemahan, minat, dan ketidaktertarikan akan membantu Anda merancang rutinitas yang berhasil.
6. Keseimbangan. ADHD dapat membuat orang hiperfokus. Ini menunjukkan bahwa orang dengan ADHD dapat dan memang berkonsentrasi, tetapi yang sering terjadi adalah mereka mengabaikan hal-hal lain, bidang kehidupan lainnya. Ini bisa terkait dengan pekerjaan, hubungan, perawatan diri, dan banyak lagi. Kurangnya keseimbangan memperburuk gejala ADHD dan bahkan dapat menyebabkan gejala depresi komorbiditas dengan ADHD (Weiss, 2005).
   Waspadai bidang-bidang penting dalam hidup Anda dengan membuat peta atau daftar. Tambahkan aktivitas di setiap area, dan jadwalkan aktivitas tersebut ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Menjalani kehidupan yang seimbang membantu menetralkan ADHD.
7. Sering berolahraga. Aktivitas fisik rutin yang sering adalah salah satu strategi ADHD dewasa terbaik. Hallowell & Ratey (2010) menjelaskan bahwa olahraga mengurangi energi dan agresi yang berlebihan, menenangkan kebisingan dalam pikiran, menenangkan dan menenangkan tubuh, dan secara positif memengaruhi neurokimia di otak, seperti dopamin, yang terlibat dalam ADHD.
8. Penjadwalan dan kesenangan adalah kuncinya. Dengan ADHD, jika Anda tidak sengaja menjadwalkan sesuatu ke dalam hari Anda, kemungkinan Anda akan melupakannya atau kehabisan waktu untuk melakukannya (Bagaimana Mengelola Waktu Anda dan Tetap Sesuai Jadwal dengan ADHD Dewasa). Juga, buatlah itu menyenangkan. Pilih apa yang membawa Anda sukacita.
9. Mintalah dukungan. Swadaya tidak berarti “sendirian.” Berkomunikasi dengan orang-orang dalam hidup Anda untuk mendapatkan bantuan dengan tugas-tugas sulit. Beberapa orang menggunakan Pelatih ADHD dewasa untuk membantu mereka mengatur dan memprioritaskan. Ada juga Kelompok swadaya ADHD untuk bergabung, di mana orang berbagi frustrasi, kesuksesan, dan tips untuk apa yang berhasil.
10. Temukan Tujuan dan Makna. ADHD dapat membuat hari menjadi membosankan, tugas-tugas biasa menjadi perjuangan. Ketika Anda begitu terjebak dalam mencoba untuk tetap bertahan, Anda bisa kehilangan gambaran yang lebih besar. Apa tujuan dan nilai jangka panjang Anda? Buat representasi visual dari gairah dan tujuan Anda. Ini akan membantu Anda tetap bertunangan saat tugas membuat frustrasi.

10 tips swadaya ADHD dewasa ini adalah saran yang bagus, tetapi mereka mungkin tidak cocok untuk Anda di setiap situasi. Menyimpan daftar strategi swadaya yang telah Anda coba memberi Anda file masuk yang dapat diakses saat Anda paling membutuhkannya. Sertakan strategi swadaya serta keberhasilan yang Anda miliki. Di puncak frustrasi atau saat-saat ketika Anda sangat sedih, ada baiknya untuk mendapatkan referensi yang mudah ini.

10 strategi ADHD dewasa ini dapat membantu Anda mengambil kembali hidup Anda dari kendali ADHD. Strategi swadaya akan membantu Anda hidup dengan baik terlepas dari gejala ADHD.