Syukur: Bagaimana Membawa Syukur Ke Dalam Hidupmu

Sebelumnya, saya mengusulkan bahwa rasa terima kasih dapat menjadi penangkal kecemasan (ketakutan) yang dihasilkan dari hidup dengan memori trauma (Di Tengah Trauma, Mengapa Rasa Bersyukur Penting). Sedangkan kecemasan, ketika diperiksa, adalah respons terhadap kehilangan yang diantisipasi (keamanan, sesuatu yang bernilai, atau peluang, dll.), Syukur adalah respons terhadap realisasi keuntungan. Ini memang penangkal sempurna. Hebatnya, beberapa orang berpikir seperti itu. Anda sekarang memiliki cara untuk menjadi orang yang luar biasa, untuk berdiri keluar dari keramaian: menyadari nilai syukur, dan bertindak untuk membawanya ke dalam pikiran Anda. Baca terus untuk daftar cara Anda dapat membawa rasa terima kasih dan rasa terima kasih ke dalam hidup Anda.

Cara Mengaktifkan Rasa Bersyukur dan Meningkatkan Kebahagiaan dengan Syukur

Kedua Lyubomirsky¹ dan Fava² berkomentar tentang perlunya campur tangan dalam hidup Anda sendiri dengan maksud untuk meningkatkan kebahagiaan, yang mana rasa syukur sering menjadi bagian penting. Dalam mencari kegiatan yang melaluinya Anda meningkatkan rasa terima kasih, bersiaplah untuk menjadi eksperimen. Anda menemukan apa yang paling cocok untuk Anda, dan Anda harus mengharapkan ini membutuhkan waktu dan kesabaran.

Studi formal telah melihat intervensi positif berikut sebagai cara untuk meningkatkan perasaan, pikiran, dan perilaku yang menyenangkan. Semua kegiatan berikut dapat difokuskan pada rasa syukur, jadi saya telah sedikit memodifikasinya untuk mencerminkan fokus ini, jika perlu.

Daftar Cara untuk Membawa Rasa Syukur dan Syukur kepada Kehidupan

• Tulis surat terima kasih.
• Hitung berkah Anda.
• Praktekkan optimisme.
• Lakukan Tindakan Kebaikan
• Renungkan perasaan positif terhadap orang lain.
• Gunakan kekuatan tanda tangan Anda.

Sekarang, inilah arti daftar cara untuk bersyukur ini dalam praktik.

1. Tulis Surat Ucapan Terima Kasih

Menulis, bahkan sangat singkat, kepada siapa pun yang sama sekali - tetapi pertimbangkan bahwa surat seperti itu mungkin sangat bermanfaat bagi orang-orang tertentu. Kita semua memiliki orang-orang yang kepadanya kita harus mengucapkan terima kasih; sekarang Anda bisa melakukan sedikit penangkapan. Anda dapat mengantisipasi bahwa Anda akan diterima dengan baik juga. Semua orang suka dihargai.

2. Hitung Berkat Anda

Mungkin nenek dari semua teknik induksi syukur, itu masih bagus, saya menemukan. Salah satu cara yang bekerja sangat baik bagi banyak orang adalah dengan melakukan "perbandingan sosial" - lihatlah hidup Anda dibandingkan dengan orang lain yang memiliki tantangan khusus yang tidak Anda miliki. Pertimbangkan - Anda bisa berada di kamp pengungsi sekarang, seandainya Anda dilahirkan di tempat lain. Anda bisa menjadi korban yang selamat dari ledakan di tempat kerja. Dan seterusnya... ada begitu banyak hal yang akan benar-benar menantang yang pada kenyataannya TIDAK terjadi pada Anda.

3. Praktekkan Optimisme

Bagi sebagian orang ini mungkin memerlukan upaya yang berbeda, tetapi cobalah. Lihatlah salah satu dari banyak ketidakpastian dalam hidup Anda. Pertimbangkan potensi hasil positif yang belum Anda lihat. Pertimbangkan nasib baik Anda hanya dengan memiliki kemungkinan-kemungkinan ini di masa depan Anda (Hal Swadaya Yang Berhasil: Optimisme).

4. Lakukan Tindakan Kebaikan

Ini dapat dilakukan untuk orang, hewan, atau bahkan tanaman! Yang penting adalah Anda memberikan waktu dan perhatian Anda - sebuah tindakan penghargaan. Ketika melakukan ini, Anda bisa bersyukur untuk beberapa hal, misalnya, kemampuan Anda untuk menjadi kekuatan untuk kebaikan, atau nasib baik Anda di memiliki entitas-entitas ini dalam hidup Anda untuk merespons, atau kualitas tertentu dari objek perhatian Anda yang menjadi perhatian Anda berterimakasih. Jika Anda terlibat dengan orang atau hewan, Anda kemungkinan akan mendapatkan reaksi positif - sesuatu yang lain untuk berterima kasih.

5. Renungkan Perasaan Positif Menuju Orang Lain

Ini adalah sebuah latihan meditasi ditemukan dalam beberapa tradisi kebijaksanaan, jadi itu pasti bagus. Pikirkan orang-orang yang Anda hargai, dengan cara apa pun. Tetap hidup, dalam kesadaran dan ingatan Anda tentang mereka, pada penghargaan ini. Lakukan ini dengan lebih dari satu orang, jika memungkinkan.

6. Gunakan Kekuatan Tanda Tangan Anda

Setiap orang memiliki beberapa hal di mana mereka setidaknya cukup kompeten. Pertimbangkan kompetensi Anda. Mungkin meminta seseorang yang Anda percayai untuk mendapatkan umpan balik. Pertimbangkan seperti apa kehidupan Anda jika Anda TIDAK memiliki keterampilan ini. Ini berhubungan dengan # 2, di atas, dan mungkin juga berhubungan dengan 1 dan 4. Ada potensi dalam praktik khusus ini bagi sebagian orang membangun harga diritentu saja.

Eksperimen Syukur dan Bersyukur

Itu semua adalah titik awal yang baik bagi kita semua. Gunakan daftar untuk memulai serangkaian percobaan pribadi. Inilah bentuk umum yang akan saya sarankan: pilih intervensi yang menurut Anda bisa Anda lakukan. Berikan waktu - setidaknya 5 menit, tetapi 20 menit atau lebih akan lebih baik. Catat - apa yang Anda lakukan, apa yang Anda pikirkan dan rasakan saat Anda melakukannya. Kemudian hari ini, tinjau catatan Anda, dan tambahkan catatan tentang apa yang Anda rasakan saat melihat kembali apa yang Anda lakukan sebelumnya.

Akan menarik dan berharga untuk mendengar tentang percobaan yang Anda lakukan, jadi saya harap Anda kembali ke sini untuk berkomentar tentang mereka. Orang lain pasti ingin mendengar tentang pekerjaan orang lain pada proyek kecil ini juga. Ini memiliki nilai potensial yang besar!

Catatan

1. Dibahas dalam: Krakovsky, M. (2007, 18 Maret). Ilmu Kebahagiaan Abadi. Ilmiah Amerika.

2. Fava, G. SEBUAH. (2012). Peran klinis kesejahteraan psikologis. Psikiatri Dunia, 11(2).

Terhubung dengan Tom Cloyd juga di Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia, miliknya Sleight of Mind blog, miliknya Psikologi Trauma blog, dan Situs web Tom Cloyd.