Ketika Mindfulness Tidak Menenangkan Kecemasan

Mindfulness adalah alat yang luar biasa untuk semua jenis kecemasan. Kecuali kalau tidak. Tunggu. Apa? Perhatian penuh disebut-sebut, memang demikian, karena kemampuannya untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi jumlah hormon stres dalam darah, mengendurkan otot tegang, pikiran balap tenang, dan menenangkan emosi yang bergolak. Para ahli dari semua disiplin ilmu, dari ilmu pengetahuan hingga spiritual, menawarkan bukti kuat tentang kemampuan perhatian untuk mengurangi kecemasan. Namun ada kalanya itu lebih banyak merusak daripada kebaikan. lalu apa yang harus kita lakukan?

Tanpa menggali terlalu dalam, pikirkan sejenak tentang kecemasan yang Anda hadapi. Bagi saya, ini mungkin intens takut diadili secara negatif oleh orang lain. Saya ingat mengalami kecemasan tinggi sebelum pertemuan penting. Saya “tahu” bahwa saya akan melakukan sesuatu yang bodoh, dan saya membayangkan semua konsekuensi yang mengalir. Saya pergi ke serangan kecemasan mode.

Mengapa Mindfulness terkadang tidak Menenangkan Kecemasan

Secara teori, perhatian akan sangat membantu dalam situasi itu. Dan terkadang itu sangat membantu. Saya biasanya penggemar. Namun, waktu itu tidak bekerja dengan baik. Ketika saya mencoba untuk menguasai pikiran saya dan fokus pada saat ini, saya memperburuk keadaan karena saya terjebak dalam satu lingkaran. Bagian dari perhatian melibatkan fokus pada saat ini, tetapi setiap kali saya membawa pikiran saya ke saat ini, saya ingat bahwa saya sedang bekerja dan kurang dari lima belas menit dari pertemuan yang ditakuti. Jadi saya panik akan meningkat. Jadi saya akan memperhatikan saat ini, yang sedang bekerja, yang meningkatkan kecemasan, dan terus dan terus siklus.

Dengan kecemasan, ini cukup umum. Ini terutama bermasalah selama serangan panik yang dipicu oleh stresor saat ini. Itu juga bermasalah selama kilas balik karena, ketika itu terjadi, pikiran seseorang benar-benar hadir dalam memori, jadi memori itu adalah masa kini. Berfokus pada hadiah khusus itu hanya akan memperburuk kilas balik dan kecemasan yang terjadi secara bersamaan.

Jika perhatian tidak berhasil, lalu bagaimana? Syukurlah, perhatian tetap dapat dimanfaatkan dan semua manfaatnya menuai. Hanya ada beberapa modifikasi kecil untuk dilakukan.

Apa yang Berhasil Tidak Peduli dengan Kecemasan Anda

• Fokus pada napas Anda - Anda ingin menenangkannya dan mengendalikannya
• Adopsi sikap tidak menghakimi tentang apa yang sedang terjadi saat ini - jangan mengutuk apa yang terjadi
• Akui semua kegelisahan (fisik, emosi, intelektual) - lalu alihkan perhatian Anda ke tempat lain dengan lembut

Perubahan Kecil ke Perhatian yang Membantu Kecemasan

• Berfokus pada masa kini terkadang tidak berhasil
• Kalau begitu, fokuskan pikiran Anda pada sesuatu yang lain
• Visualisasi sangat kuat; sebelumnya, pilih gambar yang membawa Anda kedamaian
• Alih-alih membawa pikiran Anda ke masa sekarang, dengan lembut ingatkan citra Anda dan fokuskan dengan tenang pada hal itu untuk mengurangi kecemasan Anda

Untuk menenangkan segala jenis kecemasan, bahkan serangan panik atau kilas balik, latihlah kewaspadaan, tetapi modifikasi sesuai kebutuhan Anda. Ganti fokus pada saat ini dengan fokus pada gambar yang membawa Anda kedamaian. Apa yang membawamu kedamaian?

Terhubung dengan Tanya di Facebook, Indonesia, Google +, LinkedIn, dan dia situs web.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.