Positif untuk Depresi: Adakah Itu Mungkin?
Kepositifan untuk depresi mungkin tampak seperti sebuah oxymoron, tetapi dimungkinkan untuk bahagia dan tertekan pada saat yang sama. Bahkan, peningkatan perasaan positif selama depresi dapat berkurang gejala depresi dan membantu Anda sepenuhnya terlibat dan terhubung dengan kehidupan.
Namun, tidak mudah untuk memikirkan hal-hal baik ketika Anda mengalami depresi. Beberapa hari akan terasa mustahil, dan tidak apa-apa. Tidak apa-apa untuk merasakan emosi negatif dan memiliki hari yang buruk. Tidak apa-apa kadang tidak baik-baik saja. Tetapi dengan berkomitmen pada perjalanan penyembuhan, Anda dapat mendekati kepositifan untuk depresi selangkah demi selangkah dan pada akhirnya menuai hasilnya.
Positif untuk Depresi: Langkah yang Harus diambil
Ada banyak cara untuk menikahi kepositifan dan depresi untuk membantu Anda melihat penyakit Anda dengan cara yang lebih penuh kasih dan optimistis. Ini termasuk:
- Membatasi konsumsi media negatif: Banyak dari kita merasa seperti menarik mata kita ketika kita mematikan berita atau mengambil istirahat dari media sosial, tetapi kita harus melakukan ini sesekali jika kita ingin selamat dari dunia yang sangat terhubung ( Berita Positif: Bagaimana Pengaruhnya terhadap Anda dan Di Mana Menemukannya). Alih-alih, fokuskan perhatian Anda pada buku, acara TV, dan film yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, dan tentang kehidupan. Jika Anda tidak dapat memusatkan perhatian pada membaca atau mengikuti alur cerita, Anda dapat mendengarkan buku audio atau podcast yang menenangkan.
- Mengikuti rutinitas: Banyak orang merasa berpegang teguh pada rutinitas sebagai bagian integral dari hidup dengan depresi. Struktur ini dapat membantu Anda tetap fokus di siang hari dan membantu Anda menjaga dasar-dasarnya, seperti kebersihan yang baik dan kebiasaan makan yang sehat.
- Mempraktikkan ritual positif: Sangat membantu untuk memasukkan ritual positif ke dalam rutinitas harian Anda, sehingga Anda selalu memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan. Ritual positif bisa apa saja, mulai dari berjalan kaki singkat di pagi hari hingga bermeditasi di sore hari atau membuat diri Anda makan siang bergizi. Jika Anda merasa sulit untuk mengikuti rutinitas, cobalah mengatur alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan diri sendiri untuk makan, mandi atau istirahat. Atau, Anda dapat menulis "daftar kesejahteraan" dan mencentang item saat Anda pergi; melakukan ini akan membantu Anda merasakan pencapaian ketika berpartisipasi dalam hidup terasa seperti perjuangan.
- Mengubah depresi Anda menjadi sesuatu yang positif: Dengan memulai a kelompok pendukung depresi di komunitas Anda, membuat blog atau menjangkau orang lain, Anda dapat membingkai ulang pengalaman Anda menjadi sesuatu yang positif. Hanya saja, jangan mempersulit diri sendiri jika Anda belum berada di sana. Depresi membutuhkan kekuatan yang tidak selalu kita miliki, dan tanggung jawab pertama Anda adalah pada diri Anda sendiri. Jika Anda belum siap membantu orang lain, jangan khawatir - waktu Anda akan tiba.
Positif dan Depresi: Bisakah Mereka Hidup Berdampingan?
Orang-orang sering berasumsi bahwa hanya orang pesimis dan orang-orang dengan masalah yang tertekan, tetapi ini keliru. Depresi adalah penyakit. Itu tidak membeda-bedakan berdasarkan uang, keadaan hidup atau sifat kepribadian. Tentu saja, beberapa orang lebih rentan terhadap depresi daripada yang lain (baik karena alasan genetis atau situasional), tetapi kenyataannya, ia dapat menyerang siapa pun dari kita kapan saja.
Karena itu, depresi, seperti halnya penyakit lain, tidak peduli seberapa optimisnya Anda secara alami atau apa yang terjadi dalam hidup Anda. Namun, depresi memang, secara alami, membuat Anda melihat dunia dalam cahaya negatif yang tidak adil, yang dapat melanggengkan diri sendiri.
Beberapa menggambarkannya sebagai "awan hitam" yang melayang di atas mereka atau kerudung gelap di depan mata mereka, menodai semua yang mereka lihat. Mantan Perdana Menteri Inggris, Winston Churchill, pernah menggambarkannya sebagai "anjing hitam" -nya. Anjing hitam menjadi analogi terkenal untuk depresi karena itu adalah gambaran yang bisa kita hubungkan dengan banyak orang: tidak peduli seberapa keras kita berusaha menemukan kepositifan selama masa depresi, anjing hitam sering kali sulit untuk digoyang mati.
Penting untuk diingat, bahwa negativitas adalah gejala depresi. Bukan kamu. Berlatih positif untuk depresi dapat membantu Anda mengatasi hal negatif yang mencakup semuanya ini, seperti halnya terapi fisik dapat membantu merehabilitasi Anda setelah cedera tubuh.
Positif untuk Depresi: A Takeaway Kunci
Sangat disederhanakan dan salah informasi untuk mengatakan itu kepositifan selalu merupakan pilihan, tetapi ada beberapa kebenaran dalam gagasan itu. Banyak dari kita yang bergulat dengan kondisi kesehatan mental parah yang kompleks untuk dirawat, dan diakses positif tentang kehidupan itu tidak mudah.
Namun, dengan berkomitmen pada penyembuhan, dan dengan mengambil langkah kecil ke arah yang benar, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk bekerja melalui dunia secara lebih positif. Anda mungkin menemukan secercah cahaya yang selama ini Anda cari.
referensi artikel
