Depresi Mendorong Diri Melalui Pikiran Negatif
Sesuatu memicu hari yang buruk. Tidur malam yang buruk. Menerima kabar buruk. Stres di tempat kerja. Kekhawatiran hubungan. Itu bisa apa saja. Kami akan berharap bahwa jika kami akan marah, itu akan menempel pada satu pemicu itu dan kami bisa mengetahuinya dan mengatasinya. Tetapi tidak bekerja seperti itu, bukan? Depresi adalah monster kecil licik yang berbisik pikiran negatif dan menyedihkan di telinga Anda, memberi makan dan mengisi bahan bakar itu sendiri, dan segera Anda tidak hanya memikirkan apa yang memicu Anda, Anda berputar, berputar-putar di kepala Anda tentang setiap hal lain yang pernah salah dalam diri Anda kehidupan. Monster Depresi menang lagi.
Cara Melawan Monster Depresi dan Pikiran Negatif
Mengakui bahwa depresi memicu dirinya sendiri melalui pikiran-pikiran negatif adalah penting dalam melawan. Duduk di kamar Anda, tetap di tempat tidur, tidak akan bekerja, berbaring di sofa, mengisolasi, menarik selimut di atas kepala Anda... ini adalah hal-hal yang Depresi Monster ingin Anda lakukan. Karena ketika Anda menyerah padanya, semakin banyak pikiran negatif berputar-putar di kepala Anda dan bukannya merasa lebih baik, Anda merasa lebih buruk; bahkan tentang hal-hal yang bahkan tidak Anda pikirkan.
Jadi apa solusinya? Keluar dari kepalamu. Keluarlah dari tempat tidurmu. Saya tahu Anda tidak merasa seperti itu tetapi mengubah pemandangan, mendapatkan udara baru, mengganggu diri sendiri, akan membantu mengatur ulang pikiran dan pikiran Anda. Beberapa orang mengatakan bayangkan menekan tombol PAUSE. Hentikan pikiran negatif itu. Ketika Anda merasa ingin mendekat, menyerah pada perasaan itu sebenarnya membuatnya lebih buruk, bukan lebih baik. Berikut adalah beberapa saran untuk membantu otak Anda berpindah dan keluar dari spiral.
• Berjemur, vitamin D membantu
• Pergi keluar untuk mencari udara segar, bernafas
• Mandi air hangat, santai
• Olahraga. Menyebabkan endorphin kimiawi terlepas, obat alami.
• Tulis, ketikkan. Ini menggunakan bagian berbeda dari otak Anda dan prosesnya akan keluar.
• Berbicara dengan seseorang. Sama seperti di atas, ventilasi mengeluarkannya.
• Membantu seseorang; menolong seseorang. Berfokus pada orang lain dapat membantu mengurangi pemikiran berlebihan Anda
• Berdoa, bermeditasi, bernafas dalam, visualisasi
• Menonton film; pergi ke bioskop, baca buku. Memungkinkan Anda masuk ke alur cerita, menggeser persneling.
Ini hanya beberapa ide untuk “melempar tongkat ke dalam jeruji” dari pemikiran yang berputar dan berputar. Jika Anda memiliki saran lain, harap cantumkan di bagian komentar agar dapat dilihat orang lain.
Bukan Penghindaran atau Penindasan
Saya tidak menyarankan Anda menghindari berurusan dengan masalah Anda. Mengabaikan mereka, menekan mereka, membius mereka dengan obat-obatan atau alkohol, tidur untuk tidak berpikir, atau menyakiti diri sendiri untuk mengalihkan perhatian dari rasa sakit di kepala Anda, ini adalah maladaptif cara untuk mengatasi masalah. Mereka menyebabkan masalah baru.
Tujuan saya dalam menyikapi topik ini adalah untuk mengenali ketika depresi melonjak ke dalam pikiran yang lebih negatif dan lebih negatif pikiran... dan lebih banyak pikiran negatif, dan menemukan cara untuk mengenalinya, hentikan kereta negatif, dan turun sebelum naik lebih. Depresi sering terasa seperti kehilangan kendali, ketidakberdayaan, dan satu cara untuk membalas adalah menemukan hal-hal yang BISA Anda kendalikan dan ambil alih. Jangan beri makan Monster Depresi itu, biarkan dia kelaparan!
