Lima Cara untuk Mengurangi Kecemasan dan Rasa Bersalah Sekarang

Dimungkinkan untuk mengurangi kecemasan dan rasa bersalah mulai dengan segera. Posting minggu lalu, Rasa Bersalah: Efek Kecemasan yang Menyedihkan, mengeksplorasi rasa bersalah sebagai akibat dari kecemasan dan lingkaran setan yang diciptakan ketika kecemasan meningkatkan rasa bersalah yang, pada gilirannya, menyebabkan kecemasan yang lebih besar dan kemudian lebih banyak rasa bersalah. Hanya karena kita merasa bersalah, tidak berarti kita harus menerimanya. Saran-saran berikut dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dan rasa bersalah sekarang.

Lima Cara untuk Mengurangi Rasa Bersalah dan Kecemasan Sekarang

1. Akui kesalahan Anda lalu lepaskan. Dari pada merenungkan pikiran Anda atau mencoba mendorong mereka, perhatikan dan akui mereka. Ketika Anda menghadapi mereka dan melihat bahwa kecemasan dan rasa bersalah tidak melakukan sesuatu yang positif, tetapi secara negatif mempengaruhi kesehatan mental Anda, biarkan mereka pergi dengan mengalihkan perhatian Anda ke sini-dan-sekarang. Praktek perhatian untuk menenangkan kecemasan dan tundukkan diri Anda pada saat ini.
instagram viewer
2. Periksa dengan orang lain. Jika kecemasan dan kesalahan Anda tentang suatu situasi dengan orang lain benar-benar mengganggu Anda, berbicara dengannya bisa sangat membantu. Gagasan itu sendiri mungkin sangat memicu kecemasan, tetapi memeriksa meskipun kecemasan bisa sangat berguna. Anda mungkin menemukan bahwa tidak ada alasan untuk merasa bersalah, atau Anda bisa mengetahui bahwa Anda perlu meminta maaf. Bagaimanapun, atasi itu dan lanjutkan. Dengan melakukan check-in, Anda bisa mengurangi rasa bersalah dan cemas.
3. Maafkan dirimu. Kita semua manusia, dan karena itu kita kacau. Pengampunan sangat penting untuk kesehatan mental kita. Ketika kita tidak bisa memaafkan diri sendiri, kita tetap terjebak dalam siklus menyalahkan diri sendiri, rasa bersalah, dan kecemasan yang meningkat. (Cara Memaafkan Kesehatan Mental Anda.)
4. Ubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri. Meremehkan diri sendiri dengan label keras dan penilaian negatif tidak mengubah apa yang Anda pikir terjadi atau mungkin terjadi. Memberitahu diri sendiri bahwa Anda harus menjadi berbeda meningkatkan kecemasan dan rasa bersalah ketika Anda tidak dapat mengikuti tuntutan Anda sendiri. Menghentikan pembicaraan diri yang negatif dan membungkam kritik batin Anda membantu mengurangi rasa bersalah dan kecemasan segera.
5. Berhentilah meminta maaf untuk semuanya. Tidak perlu meminta maaf secara berlebihan. Ini juga merusak. Itu membuat Anda tetap berakar pada keyakinan bahwa Anda terus-menerus melakukan kesalahan, banyak yang harus dikhawatirkan, dan berutang permintaan maaf dunia setelah permintaan maaf. Permintaan maaf berlebihan dengan kecemasan dan rasa bersalah membuat Anda terjebak. Ketika Anda merasa tergoda untuk meminta maaf, berhentilah sejenak sebelum berbicara. Apakah ini benar-benar sesuatu yang perlu Anda minta maaf? Atau apakah Anda bertindak karena khawatir dan bersalah? Jika Anda perlu meminta maaf, pasti lakukan (dan kemudian pindah). Jika Anda dipaksa untuk meminta maaf karena merasa cemas dan / atau bersalah, gigit lidah Anda (dan kemudian lanjutkan).

Lima teknik ini akan membantu Anda mengurangi kecemasan dan rasa bersalah. Karena keduanya adalah pengalaman manusia yang normal, rasa bersalah dan kecemasan tidak akan sepenuhnya hilang. Tidak apa-apa. Tujuannya adalah untuk menjauhkan diri Anda dari mereka cukup untuk mengurangi kekuatan yang mereka miliki atas Anda. Mulailah mengurangi kecemasan dan rasa bersalah sekarang dengan teknik-teknik di atas.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.