Keterampilan Mengatasi Kecemasan: Cara untuk Mengatasi Kecemasan

Keterampilan mengatasi kecemasan adalah tindakan yang dapat kita ambil dan cara yang dapat kita pikirkan untuk tetap berjalan meskipun ada kecemasan. Terkadang, kecemasan sangat kuat dalam situasi tertentu, dan keterampilan koping membantu kita melewatinya. Kecemasan bisa menjadi pengalaman yang bertahan lama, jadi keterampilan mengatasi memberi kita cara untuk bergerak maju sementara kita secara bersamaan belajar cara untuk melakukannya mengurangi stres dan kecemasan dalam jangka panjang.

Ketika Anda mengumpulkan metode dan strategi untuk mengatasi kecemasan, pertimbangkan pedoman ini untuk memilih yang tepat untuk Anda:

• Gunakan keterampilan koping yang Anda sukai; mereka akan lebih efektif daripada hal-hal yang tidak menarik Anda.
• Hilangkan "seharusnya;" jangan memilih keterampilan koping karena Anda pikir Anda "harus" menyukainya.
• Hindari perbandingan; fokus pada apa yang bekerja untuk Anda tanpa khawatir bagaimana mengukurnya dengan apa yang dilakukan orang lain.
• Pasangkan keterampilan koping Anda dengan tujuan hidup Anda untuk memberi mereka makna dan tujuan yang lebih besar, dan dengan demikian efektif.
  instagram viewer
• Pilih metode mengatasi kecemasan yang sesuai dengan kepribadian Anda.

Menyortir keterampilan koping ke dalam kategori memungkinkan Anda untuk memilih dari berbagai ide yang sesuai dengan kebutuhan Anda saat ini. Metode mengatasi kecemasan berikut ini adalah contoh keterampilan untuk membantu Anda memulai.

Keterampilan Mengatasi Kecemasan yang Membantu Pikiran dan Pandangan

Kecemasan mengganggu pemikiran kita, membuat pikiran kita berpacu dan menyebabkan kita terlalu banyak berpikir hampir semuanya. Ini memengaruhi pandangan kita, memberi pandangan negatif tentang cara kita memandang diri sendiri, orang lain, dan kehidupan secara umum. Karena ini tidak menyenangkan, kita secara alami cenderung melawan pikiran kita, tetapi berjuang melawannya hanya memberi makan dan meningkatkan kecemasan. Daripada bergumul dengan diri sendiri, pikiran Anda, dan kecemasan Anda, terimalah hal-hal sebagaimana adanya pada saat ini.

• Dengan lembut biarkan dirimu cemas.
• Ganti pembicaraan sendiri yang sangat negatif dengan penerimaan siapa Anda sebagai manusia.
• Jadilah pengamat pasif, perhatikan gejala kecemasan Anda tanpa melawannya; resistensi meningkatkan kecemasan sementara hanya mengamati menginduksi ketenangan.
• Menggunakan afirmasi positif untuk mengingatkan diri sendiri tentang kualitas positif Anda, prestasi Anda, dan tujuan hidup Anda.

Pikirkan kecemasan seperti perangkap jari orang Cina. Ketika Anda memasukkan jari-jari Anda ke dalam jebakan dan kemudian mencoba untuk menghapusnya dengan berjuang dan menariknya dengan keras, jebakan itu akan mengencang dan Anda menjadi semakin macet. Namun, ketika Anda rileks, menerima keberadaan jebakan, dan dengan tenang geser jari Anda ke luar, Anda menyingkirkan jebakan yang menempel pada Anda.

Keterampilan Mengatasi Kecemasan yang Menenangkan dan Menginspirasi

Kecemasan menyebabkan ketegangan dan bisa membuat kita merasa gelisah dan gelisah. Beberapa cara untuk mengatasi kecemasan termasuk menenangkan diri Anda untuk merasa tenang pada saat ini. Berhubungan dengan sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri dan merasa terilhami juga membantu kita mengatasi perasaan cemas. Coba teknik ini:

• Keluarlah ke alam;
• Menghargai keindahan /menumbuhkan rasa kagum;
• Tersesat dalam sesuatu yang Anda sukai seperti membaca, kerajinan, berlari, dll.;
• Buat jurnal positif untuk mengakui hal-hal baik dalam hidup Anda dan tingkatkan rasa terima kasih;
• Pelan - pelan;
• Latihlah perhatian, sebuah cara untuk menguasai pikiran cemas Anda dan memusatkan diri Anda;
• Berhentilah sekarang dan kemudian siang hari untuk mengakui bahwa Anda “Bangun. Aktif. Alive ”(Imparato, 2016, hlm. 46).

Keterampilan Mengatasi Kecemasan Yang Melepaskan Energi

Kecemasan dapat menggerakkan. Terkadang sulit untuk duduk diam karena kita terhubung, merasa seolah-olah kita mungkin melompat keluar dari kulit kita sendiri. Ketika ini terjadi, keterampilan mengatasi kecemasan yang memungkinkan kita untuk melepaskan energi dan ketegangan yang terpendam ini sangat membantu. Beberapa metode mengatasi kecemasan seperti itu meliputi:

• Olahraga;
• Setiap gerakan, seperti jalan cepat naik turun tangga;
• Latihan pernapasan dalam; sementara itu bisa sulit untuk berhenti dan bernafas ketika Anda sedang berolahraga, melakukannya menenangkan respons fisiologis tubuh kita terhadap kecemasan, sehingga mengurangi ketegangan (Lejeune, 2007);
• Membuat jurnal untuk melepaskan pikiran dan emosi yang tersumbat.

Keterampilan Mengatasi Kecemasan Lainnya

Keterampilan koping tambahan untuk kecemasan adalah:

• Musik yang sesuai dengan kebutuhan Anda yang mengurangi kecemasan pada saat itu, menenangkan untuk menenangkan atau semangat untuk melepaskan energi yang terpendam;
• Teknik gangguan untuk mengalihkan pikiran Anda dari kecemasan dan ke hal lain. Mempertimbangkan membawa benda kecil untuk dimanipulasi, mengenakan karet gelang untuk menjentik, mengunyah permen karet, mencoret-coret, dll .;
• Daftar kekuatan dan prestasi Anda;
• Akupresur, atau menggunakan ujung jari Anda untuk melepaskan ketegangan otot dan energi.

Keterampilan mengatasi kecemasan muncul dalam berbagai bentuk karena orang sangat berbeda. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak akan berhasil untuk yang berikutnya; untuk memastikan, bagaimanapun, setiap orang memiliki kemampuan untuk menemukan atau menciptakan cara untuk mengatasi kecemasan. Merupakan ide bagus untuk menimbun banyak strategi koping yang berbeda karena apa yang Anda butuhkan bervariasi dari hari ke hari. Dengan sederetan alat yang Anda inginkan, Anda akan dapat mengatasi — untuk terus berjalan — dengan kecemasan.