Cara Mengembangkan Tempat Aman Untuk Pemulihan Penyakit Mental

Apakah Anda tahu cara mengembangkan tempat yang aman? Baru-baru ini saya dan terapis saya mulai EMDR untuk PTSD (EMDR singkatan dari Desensitisasi Gerakan Mata dan Terapi Pemrosesan Ulang). Kami mulai dengan membangun tempat yang aman - tempat untuk saya kunjungi kenangan traumatis menjadi sangat kuat. Ini mengajari saya bagaimana mengembangkan tempat yang aman - sesuatu yang harus dimiliki setiap konsumen kesehatan mental.

Langkah Satu: Visualisasikan Lokasi Tempat yang Aman

Sementara saya, secara pribadi, percaya bahwa yang terbaik adalah tempat yang aman adalah lokasi yang sebenarnya, tidak semua orang cukup beruntung memiliki lokasi yang mereka kaitkan dengan keselamatan. Itu sepenuhnya tergantung pada sejarah seseorang.

Bagi saya, tempat aman saya adalah pondok keringat penduduk asli Amerika yang sering saya doakan ketika saya tinggal di Texas (saya adalah campuran darah penduduk asli Amerika-Kaukasia di sisi ibu saya). Tempat aman Anda bisa berupa gereja, pantai, atau planet lain. Yang penting adalah bagaimana perasaan Anda. Tempat aman Anda harus membuat Anda merasa aman.

Tempat saya yang aman juga membuat saya merasa hangat, dirawat, dan dekat dengan Tuhan. Di tempat aman saya, gelap, hangat, nyaman dan saya bisa mendengar nyanyian dalam bahasa suci. Saya bisa merasakan kehadiran semua hubungan saya dan Pencipta saya.

Ada kekuatan yang sangat nyata di tempat aman saya yang memungkinkan saya berdiri kuat. Idealnya, tempat aman Anda harus seperti ini. Itu mungkin bukan sesuatu yang bisa Anda ucapkan; mungkin sesuatu yang hanya bisa dirasakan. Yang penting adalah bagaimana tempat aman Anda membuat Anda merasa.

Jika Anda tidak memiliki lokasi yang Anda asosiasikan dengan keselamatan, Anda dapat membuat tempat aman Anda sendiri visualisasi (baik untuk gangguan kejiwaan) Menggabungkan unsur-unsur kerohanian Anda, Anda rencana perawatan, dan hidupmu. Visualisasikan lokasi yang tidak mengancam. Mantan saya menggunakan pantai meskipun dia belum pernah melihat laut. Saya mendengar satu kasus di mana tempat anak laki-laki yang aman adalah gundukan pitcher di Yankee Stadium.

Jelaskan seperti apa itu. Dengarkan bunyinya. Perhatikan bagaimana baunya. Rasakan sensasi fisik di tempat ini. Kemudian lakukan apa yang Anda bisa untuk menghidupkannya. Berlatihlah pergi ke sana ketika Anda aman, dan akan lebih mudah untuk pergi ke sana ketika Anda berada dalam bahaya mental atau emosional.

Langkah Dua: Visualisasikan Pelindung dari Tempat Aman Anda

Ketika saya masih di Angkatan Darat, para profesional kesehatan mental mengembangkan strategi baru untuk mengobati trauma memerangi veteran dengan PTSD. Terapis akan memainkan adegan pertempuran di video, lalu berhenti ketika pasien mulai menghidupkan kembali trauma. Adegan kemudian akan berubah ke tempat yang aman pasien, dan sosok yang mereka kaitkan dengan perlindungan akan muncul. Pilihan yang populer adalah biksu Buddha. Salah satu non-veteran yang menerima jenis perawatan ini memilih saya karena saya sudah di Angkatan Darat dan dia merasa aman di sekitar orang-orang militer.

Saya, secara pribadi, masih berusaha menemukan sosok pelindung. Anda mungkin seperti saya dan tidak mengasosiasikan orang tua Anda dengan perlindungan - tidak apa-apa dan itu tidak biasa bagi orang-orang dengan gangguan stres pascatrauma. Pikirkan seseorang yang membuat Anda merasa aman - tidak harus menjadi orang sungguhan. Jika Superman atau Batman membuat Anda merasa aman, maka bawa mereka ke tempat aman Anda.

Pelindung Anda haruslah sosok pemelihara yang bisa, seperti yang dikatakan oleh terapis saya, "menghibur anak Anda yang rentan." Terapis Anda mungkin membuat orang yang baik untuk masuk ke tempat aman Anda sebagai hasilnya. Hal penting tentang sosok pelindung adalah aspek pengasuhan - Anda harus berada di tempat yang aman bersama orang yang aman agar dapat bekerja dengan cara Anda melalui peristiwa traumatis dan menghindari respon fight-flight-freeze.

Pelindung Anda tidak perlu menjadi seseorang. Itu bisa jadi binatang. Saya menemukan kekuatan besar dari hewan tertentu; Saya tidak bisa mengatakan lebih dari itu karena tidak pantas secara budaya untuk berbagi hewan roh. Jika Anda memiliki anjing atau kucing atau tikus atau apa pun yang membuat Anda merasa aman dan diasuh, maka bawalah ia ke tempat aman Anda. Seperti yang kami katakan di Angkatan Darat, "Jika itu bodoh tetapi berhasil, itu tidak bodoh."

Langkah Tiga: Hapus Aspek Negatif dari Tempat Aman Anda

Terkadang ada aspek negatif yang terkait dengan tempat aman seseorang. Dalam hal ini, seseorang harus menghilangkan aspek negatif dengan menggantinya dengan yang positif.

Terkadang saya merasa sedih ketika memikirkan tempat yang aman karena saya telah dirobek secara fisik. Jadi saya mengingatkan diri sendiri tentang kekuatan dan cinta yang saya rasakan ketika saya berada di sana, dan saya mendapati diri saya menerima obat suci meskipun saya berada di setengah negara. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya masih seorang pejuang dan bahwa saya masih terhubung dengan Tuhan dan orang-orang yang saya cintai, bahkan jika saya tidak secara fisik ada di sana. Saya mungkin pada waktunya menemukan tempat lain yang lebih aman, tetapi untuk sekarang saya punya satu yang berfungsi.

Dan pada akhirnya, itu yang terpenting.

Anda juga dapat menemukan Becky Oberg di Google+, Facebook dan Indonesia dan Linkedin.