Anxiety Relief: Apa yang Berhasil dan Apa yang Tidak

Kita semua mengalami kecemasan dari waktu ke waktu, dan menghilangkan kecemasan bisa jadi rumit. Beberapa metode yang biasa digunakan untuk meredakan kecemasan sebenarnya memperburuknya. Upaya bantuan lainnya hanya mengabaikan masalah yang mendasarinya. Untuk mendapatkan bantuan kecemasan yang bertahan lama, kita harus memahami metode mana yang membantu dan mana yang melanggengkan masalah.

Salah satu hal yang paling membantu dalam memahami saya kegelisahan melihatnya sebagai penolong. Kecemasan bukanlah musuh. Kecemasan saya ingin membuat saya tetap aman. Saya suka menganggapnya sebagai teman yang bermaksud baik yang kadang-kadang bisa sedikit dramatis.

Ketika saya mencoba melawan kecemasan saya, semakin memburuk. Sebagai contoh, tidak menyenangkan untuk cemas dalam memberikan presentasi, tetapi ketika saya menambahkan tekanan untuk mencoba menghilangkan kecemasan saya, saya menghadapi dua masalah. Memiliki kecemasan tentang kecemasan saya membuat setiap saat cemas semakin buruk.

Meredakan Kecemasan dengan Berbicara padanya Seperti Teman

Hal pertama yang saya lakukan sekarang ketika saya melihat kecemasan adalah menyambutnya. Saya mungkin mengatakan sesuatu kepada diri saya seperti, "Halo, kecemasan. Ini dia. Saya mengerti perasaanmu. Anda datang untuk memberi tahu saya bahwa presentasi ini adalah masalah besar. Anda ingin itu berjalan baik bagi saya karena itu penting. Saya tahu Anda khawatir tentang segala hal yang bisa salah. "

Hal berikutnya yang saya lakukan adalah berbicara dengan kecemasan saya seperti cara saya berbicara dengan teman yang cemas. "Saya sudah mempersiapkan dengan baik untuk presentasi ini. Mungkin tidak akan sempurna, tapi saya tahu saya bisa mendapatkan poin utama. Jika orang melihat saya gugup, itu bukan masalah besar. Saya mungkin akan merasa lebih nyaman saat berjalan. "

Perhatikan bahwa saya tidak membuat kesempurnaan sebuah harapan. Ketika saya membiarkan diri saya tidak sempurna, itu menenangkan kecemasan saya.

Menghindari Jebakan untuk Menemukan Bantuan Kecemasan

Ketika saya mulai menerima dan terlibat dengan kecemasan saya, saya berhenti melakukan hal-hal yang membuat kecemasan saya semakin buruk. Di masa lalu, saya mengabadikan kecemasan saya dengan menghindari hal-hal yang membuat saya cemas. Aku berkata pada diriku sendiri berbicara di depan umum itu menakutkan dan aku tidak bisa melakukannya. Semakin saya menghindarinya, semakin kuat ketakutan saya. Membingkai ulang pikiran cemas saya memasukkannya ke dalam perspektif. "Berbicara di depan umum itu sulit bagi saya tetapi saya bisa melakukannya" lebih akurat daripada pesan lama saya, "Itu terlalu menakutkan dan saya tidak bisa melakukannya."

Akhirnya, menerima kecemasan saya telah memungkinkan saya melepaskan "perilaku aman" yang membuat kecemasan saya semakin buruk. Perilaku aman adalah sesuatu yang Anda lakukan yang membuat Anda berpikir bahwa Anda menghilangkan kecemasan Anda, tetapi itu melanggengkan keyakinan cemas Anda. Sebagai contoh, jika saya percaya saya hanya bisa memberikan presentasi jika saya mengenakan kalung keberuntungan saya, saya memberikan kekuatan dan makna pada sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan kemampuan saya memberikan presentasi. Ketika saya memberikan kekuatan saya untuk sesuatu di luar diri saya, saya kurang memiliki kendali atas pikiran dan perasaan saya. Akan lebih membantu untuk mengatakan, "Saya suka memakai kalung keberuntungan saya ketika saya hadir, tetapi saya tahu saya bisa baik-baik saja tanpa itu."

Dos Relief dan Don'ts Relief

Melakukan:

• Lihatlah kecemasan Anda sebagai penolong.
• Bicaralah sebagai teman.
• Seimbangkan pikiran cemas dengan pikiran yang lebih realistis.
• Terima ketidaksempurnaan.

Jangan:

• Lawan kecemasan Anda.
• Gunakan penghindaran.
• Katakan pada diri Anda bahwa Anda hanya bisa baik-baik saja jika Anda terlibat dalam perilaku aman.

Bagaimana Anda menemukan bantuan kecemasan sehingga kecemasan tidak mengganggu kemampuan Anda untuk hidup penuh?

Heidi Green adalah psikolog klinis dan pecinta cinta-diri. Dia menjalani kehidupannya yang penuh kebahagiaan di Arizona di mana dia menikmati hiking, kayak, dan meringkuk anak-anaknya yang menyelamatkan. Temukan Heidi di Indonesia, LinkedIn, Facebook, Instagram dan blognya.

Harap dicatat: Dr. Green berbagi pendapat dan pengalaman pribadinya dan tidak ada yang ditulis olehnya harus dianggap sebagai layanan atau nasihat profesional atau pribadi.