Pikiran Negatif dan Kecemasan: Adakah yang Membantu?

February 10, 2020 12:49 | Emma Marie Smith
click fraud protection
Pikiran dan kecemasan negatif adalah hal biasa, tetapi mereka dapat memengaruhi hidup Anda dengan cara yang serius. Belajarlah untuk mengendalikan kecemasan dan pola pikir negatif Anda di sini.

Pikiran negatif dan kecemasan berjalan seiring dan sangat umum, memengaruhi 40 juta orang dewasa di A.S. setiap tahun. Sementara merasa cemas pada kesempatan itu normal, gangguan kecemasan dapat melemahkan, karena siapa pun yang hidup dengan satu akan tahu. Dengan mengingat hal ini, mari kita jelajahi strategi koping jangka panjang dan jangka pendek untuk pemikiran negatif dan kegelisahan, sehingga Anda dapat melepaskan pola pikir tidak membantu yang menahan Anda ("Cara Berhenti Berpikir Negatif Tentang Diri Anda").

Pikiran Negatif dan Kecemasan: Apa yang Membantu?

Menurut Dr. Lee Kannis-Dymand dan Dr. Janet D. Carter, psikolog klinis dan penulis Cara Bertransaksi dengan Kecemasan, cara paling efektif untuk mengatasi kecemasan dan pola pikir negatif adalah dengan menggunakan STEP Past Method. Ini adalah rencana lima langkah berdasarkan teknik dari terapi perilaku kognitif (CBT). Ini dikembangkan untuk membantu individu mengatasi pikiran dan kecemasan negatif, serta kondisi seperti OCD dan GAD (gangguan kecemasan umum).

instagram viewer

S - Dukungan

Langkah satu melibatkan penyelesaian masalah sehingga Anda dapat meminta dukungan. Anda mungkin memutuskan untuk mencari bantuan dari dokter Anda, memberi tahu orang yang Anda sayangi bagaimana perasaan Anda atau menggunakan buku self-help untuk mengembangkan tujuan untuk perubahan. Langkah ini adalah tentang Anda mengakui di mana Anda ingin berada dan membuat rencana untuk sampai ke sana. Anda mungkin ingin membuat jurnal beberapa pertanyaan penilaian diri, seperti:

Bagaimana perasaan saya ketika saya cemas?
Bagaimana kecemasan memengaruhi hidup saya?
Seperti apa hidup saya tanpa kecemasan?

T - Tackle

Sekarang, Anda perlu mengatasi pikiran negatif dan kecemasan yang menghambat Anda. Ini melibatkan mengidentifikasi pikiran negatif atau tidak membantu dan cara belajar untuk memerangi mereka ("Pola Pikir Negatif Apa Yang Harus Saya Hindari?").

Buatlah daftar kekhawatiran yang membantu Anda, seperti "Khawatir tentang ujian saya membuat saya belajar lebih keras" dan kekhawatiran yang membahayakan Anda, seperti "Kekhawatiran mencegah saya berfungsi di rumah atau di tempat kerja."

E- Escape

Anda perlu mempelajari strategi koping yang sehat untuk membantu Anda melepaskan pikiran dan perilaku negatif Anda. Ini melibatkan melepaskan mekanisme koping yang tidak sehat seperti kurang atau terlalu banyak makan atau menyalahgunakan alkohol dan narkoba. Maklum, bagian ini membutuhkan waktu, upaya dan, biasanya, dukungan dari dokter atau terapis.

P - Praktek

Mempraktikkan strategi Anda setiap hari akan membantu Anda menimpa berpikir negatif pola dan melemahkan cengkeraman yang ada pada Anda. Seiring waktu, respons sehat ini akan menjadi kebiasaan, dan kecemasan serta pikiran negatif Anda akan mulai mereda.

P - Kemajuan

Langkah terakhir mencakup kemajuan Anda yang berkelanjutan untuk respons yang lebih sehat dan kehidupan yang lebih bahagia. Anda mungkin perlu bekerja bersama terapis untuk mengelola kemunduran dan kambuh dalam kebiasaan lama Anda.

Metode STEP Past adalah pendekatan jangka panjang untuk mengelola kecemasan, dan bukan sesuatu yang bisa Anda terapkan dalam semalam. Untuk informasi lebih lanjut, tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi perilaku kognitif.

Memiliki Pikiran Negatif dan Kecemasan Saat Ini?

Anda harus mencoba salah satu dari strategi koping ini. Kombinasi terapi, swadaya dan kadang-kadang obat dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dalam jangka panjang - tetapi bagaimana jika kecemasan dan pikiran negatif membanjiri Anda saat ini?

  • Bernapaslah perlahan dan hitung napas Anda selama tiga menit. Atau, hitung sampai 10, kemudian mulai lagi pada satu siklus selama lima napas.
  • Nyatakan emosi yang Anda rasakan dengan keras kepada diri sendiri atau orang lain yang tepercaya, misalnya, “Saya merasa cemas naik bus hari ini. Saya bahkan tidak bisa melakukan itu. "
  • Mengalihkan perhatian Anda dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan. Beri diri Anda pijatan tangan, jalan-jalan, atau mandi panjang.
  • Beristirahatlah dari media sosial, terutama jika Anda berpikir itu bisa berkontribusi pada kecemasan dan pemikiran negatif Anda.
  • Cobalah meditasi kesadaran terpandu di YouTube.
  • Berlari atau berlatih pose yoga.
  • Mencoba berhenti berpikir.
  • Salurkan kecemasan Anda ke hobi baru dan santai seperti membuat kue, menulis jurnal, atau berjalan.
  • Bicarakan tentang kecemasan Anda dengan seorang teman atau orang yang Anda cintai. Terkadang mendengarkan pikiran negatif dengan keras dapat membantu menempatkannya dalam perspektif.

Kecemasan dan pikiran negatif tidak disembuhkan sebanyak yang dikontrol. Sementara beberapa orang pulih dari kecemasan, mayoritas menemukan cara untuk mengelola gejala mereka dari waktu ke waktu. Beberapa menemukan bahwa kecemasan kembali terjadi selama masa-masa stres dalam kehidupan mereka, itulah sebabnya mengapa mengembangkan strategi koping jangka pendek dan jangka panjang adalah penting.

referensi artikel